содержание:
- Медицинское видео: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- 1. Кальций, важное вещество для здоровья костей
- 2. Витамин D, помогает усвоению кальция в организме.
- 3. Белок, самое важное вещество в росте
- 4. Волокно, сложное, но простое
- 5. Антиоксиданты, как противоядие
- 6. Железо, питательное вещество, о котором нельзя забывать
Медицинское видео: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Детство - это пик роста и развития тела, потому что для его поддержки требуется хорошая среда. Одним из факторов, влияющих на рост ребенка, являются питательные вещества, полученные из продуктов, которые едят дети. Нет никаких питательных веществ, которые могли бы работать в одиночку, чтобы максимизировать рост детей, у всех есть их соответствующие роли. Таким образом, дети нуждаются в различных видах питательных веществ, чтобы процесс роста проходил нормально и быстро.
На самом деле, какие питательные вещества нужны детям для нормального роста, чтобы их рост достигал максимального пика?
1. Кальций, важное вещество для здоровья костей
Кальций - это минерал, который помогает костям расти оптимально и придает плотность, поэтому он не так легко пористый. Кальций необходим не только костям, но и сердечной функции, свертываемости крови и мышцам, хотя и в довольно небольших количествах.
В основном, когда организму не хватает кальция, запасы кальция в костях будут использованы для восполнения недостатков. Поскольку основная функция кальция заключается в укреплении и укреплении костей, дефицит кальция в дальнейшем может привести к остеопорозу.
Основным источником кальция являются все молочные продукты. Потребности в кальции зависят от возраста ребенка, по данным Министерства здравоохранения:
- Возраст 0-6 месяцев: 200 мг / день
- Возраст 7-11 месяцев: 250 мг / день
- Возраст 1-9 лет: 500 мг / день
- Возраст 10-18 лет: 1200 мг / день
Читайте также: нужно ли детям принимать добавки кальция?
2. Витамин D, помогает усвоению кальция в организме.
Витамин D играет роль в поглощении кальция, который содержится в пище, а затем с кальцием укрепляет кости. Витамин D содержится в различных молочных продуктах, а также на солнце. Витамин D, необходимый детям:
- Возраст 0-11 месяцев: 5 мг / день
- Возраст 1-18 лет: 15 мг / день
3. Белок, самое важное вещество в росте
Белок является макроэлементом, который играет роль в строительстве и восстановлении поврежденных тканей. В организме белок, который входит, будет преобразован в аминокислоты. Эта аминокислота будет сырьем для организма для создания новых клеток и тканей. Несколько исследований показали, что дети, которым дают диету, богатую белком, особенно животным белком, имеют средний нормальный рост даже выше, чем их возрастные дети. В то время как дети, которые не получают достаточного количества белка, как правило, короче.
Потребность в белке в зависимости от возраста ребенка:
- Возраст 0-6 месяцев: 12 грамм / день
- Возраст 7-11 месяцев: 18 грамм / день
- Возраст 1-3 года: 26 грамм / день
- Возраст 4-6 лет: 35 грамм / день
- Возраст 7-9 лет: 49 грамм / день
- Возраст 10-12 лет: 56 грамм / день (для мужчин), 60 грамм / день (для женщин)
- Возраст 13-15 лет: 72 г / день (для мужчин), 69 г / день (для женщин)
- Возраст 16-18 лет: 66 грамм / день (для мужчин), 59 грамм / день (для женщин)
Читайте также: 11 лучших источников белка из растительных продуктов
4. Волокно, сложное, но простое
Для того, чтобы процесс роста был нормальным и функционировал нормально, клетчатка является одним из питательных веществ, необходимых детям. На самом деле, клетчатка является частью углеводов, но эти питательные вещества классифицируются как сложные углеводы без калорий. Исследование утверждает, что потребление достаточного количества клетчатки и частых частот может предотвратить воздействие дегенеративных заболеваний или проблем со здоровьем. Проблемы со здоровьем, которые возникают у детей, такие как ожирение, безусловно, напрямую влияют на процесс роста.
Вот потребности детей в клетчатке в зависимости от возраста:
- Возраст 7-11 месяцев: 10 грамм / день
- Возраст 1-3 года: 16 грамм / день
- Возраст 4-6 лет: 22 г / день
- Возраст 7-9 лет: 26 грамм / день
- Возраст 10-12 лет: 30 грамм / день (мужчины), 28 грамм / день (женщины)
- Возраст 13-15 лет: 35 грамм / день (мужской), 30 грамм / день (женский)
- Возраст 16-18 лет: 37 грамм / день (мужской), 30 грамм / день (женский)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему важно употреблять в пищу клетчатку?
5. Антиоксиданты, как противоядие
Антиоксиданты - это питательные вещества, которые могут противодействовать повреждению клеток и тканей в организме и могут предотвратить воздействие свободных радикалов, которые могут вызвать дегенеративные заболевания. Примерами антиоксидантов являются бета-каротин, витамин А, витамин С, витамин Е, лютеин, ликопин и селен.
В процессе роста эти антиоксиданты действительно предотвращают ожирение или другие дегенеративные заболевания у детей. Когда ребенок страдает ожирением, гормон роста будет нарушен, и, конечно, это будет препятствовать процессу роста.
6. Железо, питательное вещество, о котором нельзя забывать
Железо в организме, около 70% находится в форме гемоглобина в крови. Гемоглобин - это вещество, которое распределяет пищу и кислород по всему организму. Железо также необходимо для роста детей, о чем свидетельствует исследование, проведенное в Сахарави, которое показало, что дети с дефицитом железа имели более низкий рост по сравнению с группой детей, у которых было достаточно железа.
Ниже приведены требования к детскому железу:
- Возраст 7-11 месяцев: 7 мг / день
- Возраст 1-3 года: 8 мг / день
- Возраст 4-6 лет: 9 мг / день
- Возраст 7-9 лет: 10 мг / день
- Возраст 10-12 лет: 13 мг / день (мужчины), 20 мг / день (женщины)
- Возраст 13-15 лет: 19 мг / день (мужчины), 26 мг / день (женщины)
- Возраст 16-18 лет: 15 мг / день (мужчины), 26 мг / день (женщины)
Читайте также: будьте осторожны, ваш малыш может не хватать железа
