содержание:
- Как безопасная диета для детей?
- 1. Ешьте продукты со сбалансированной диетой
- 2. Начните медленно менять привычки вашего ребенка
- 3. Пригласите детей регулярно заниматься спортом
- 4. Не позволяйте старым детям смотреть телевизор
Для тех из вас, у кого есть дети с избыточным весом, возможно, вы не понимаете, как похудеть. Плюс, на самом деле детям действительно нужно много еды. Но, с другой стороны, лишний вес также не полезен для здоровья детей. Тогда есть ли безопасная диета для детей?
Как безопасная диета для детей?
Диета - это способ похудеть. Однако диета для детей отличается от диеты для взрослых. Дети все еще находятся в периоде роста и развития, когда необходимо большое разнообразие питательных веществ. Если дети садятся на диету или ограничивают потребление пищи, конечно, эти питательные вещества не могут быть использованы детьми. В результате диеты для детей могут на самом деле нарушить рост и развитие детей.
Если диета не подходит для детей, как дети остаются здоровыми? Если у ребенка избыточный вес, он может медленно терять вес. Не в короткие сроки и в большом количестве. Метод также не ограничивает потребление пищи детьми. Дети должны придерживаться здоровой диеты со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями. Таким образом, вес ребенка может уменьшиться и сохранить здоровье ребенка.
1. Ешьте продукты со сбалансированной диетой
Продолжайте давать детям разнообразные продукты со сбалансированным меню. Это состоит из:
- Овощи и фрукты
- Молоко и молочные продукты
- Мясо, рыба, бобы и другие источники с высоким содержанием белка
- Источники углеводов, такие как коричневый рис, пшеница или продукты из цельной пшеницы (такие как хлеб из цельной пшеницы и крупы)
Детям нужно как минимум 5 порций овощей и фруктов каждый день. Это для удовлетворения потребностей детей в витаминах и минералах. Также для выполнения детской клетчатки необходимо избегать запоров. Детям нужны пищевые источники белка для построения клеток в организме. Между тем, углеводы необходимы в качестве источника энергии.
2. Начните медленно менять привычки вашего ребенка
Не пытайтесь изменить привычки питания вашего ребенка напрямую. Это может шокировать детей и трудности. Медленно начинайте менять маленькие привычки каждую неделю, такие как:
- Ограничить дополнительное потребление сахара детьмипутем замены сладких напитков (таких как соки и безалкогольные напитки) водой или обезжиренным / обезжиренным молоком.
- Убедитесь, что ребенок не пропустил время едыособенно завтрак. Здоровый завтрак с хорошими источниками углеводов и белка (например, ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом) может заставить ребенка чувствовать себя сытым, поэтому ребенок не будет переедать в более позднее время. Если во время обеда ребенок еще учится в школе, лучше взять обед в школу. Таким образом, детское питание гарантировано, и вы все равно можете контролировать детское питание.
- Ограничьте детей, едящих в ресторанах (хотя бы раз в неделю). Привыкайте к детям, чтобы всегда есть дома с семьей. Исследования показывают, что дети, которые часто едят со своими семьями (не менее трех или более раз в неделю), имеют на 20% меньше шансов съесть нездоровую пищу и на 12% меньше, чтобы получить жир.
- Следите за тем, сколько ест ребенок, Напомните ребенку, переедает ли он. Тарелки маленького размера могут помочь ограничить долю еды детей. В то время как тарелки большого размера могут побудить детей есть больше.
3. Пригласите детей регулярно заниматься спортом
На самом деле, дети могут легко сжигать калории с различными видами деятельности. Детям обычно нравятся различные мероприятия и игры. Таким образом, это может косвенно сделать ребенка активным и потеть в увлекательной игровой форме. Выберите различные занятия, которые нравятся детям, например, игра на велосипедах, футбол, баскетбол, танцы и так далее.
4. Не позволяйте старым детям смотреть телевизор
Проводя часы перед телевизором или компьютером, дети могут лень двигаться. В конце концов, это может повысить вероятность увеличения веса у детей. Поэтому необходимо ограничить время, которое дети смотрят телевизор, играют в видеоигры и другие сидячие занятия. Специалисты рекомендуют детям смотреть телевизор не более двух часов и не ставить телевизор в детской спальне. Телевизор в детской спальне может повлиять на время сна ребенка. Время сна для детей, которым не хватает, также может способствовать увеличению веса.
