содержание:
- Клетчатка важна для здоровья пищеварения
- Как потребление клетчатки может помочь вам похудеть?
- Как насчет потребления пищевых добавок?
Если вы хотите похудеть здоровым способом, вам может помочь потребление большого количества овощей и фруктов. Это потому, что содержание клетчатки в обоих типах пищи высокое. Да, потребление клетчатки поможет вам похудеть.
Исследование также доказало это. Исследования, опубликованные в журнале Annals of Internal Medicine, доказывают, что потребление клетчатки до 30 г в день может помочь снизить вес, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.
Клетчатка важна для здоровья пищеварения
Вы можете получить клетчатку от потребления овощей, фруктов и цельного зерна. В организме клетчатка не переваривается, как углеводы, жиры или белки, которые попадают в организм. Волокно проходит в вашем теле, не вызывая повышение уровня сахара в крови.
Тем не менее, клетчатка несет много преимуществ в вашей пищеварительной системе. Волокно может помочь питаться хорошими бактериями в кишечнике, чтобы улучшить ваше пищеварительное здоровье. Кроме того, форма волокон, которые, как правило, остаются неповрежденными после попадания в кишечник, может помочь с испражнениями, облегчая вам дефекацию.
Как потребление клетчатки может помочь вам похудеть?
Волокно, естественно, может помочь вам похудеть. Потребление большого количества клетчатки может помочь вам чувствовать себя дольше без необходимости добавлять много калорий в ваше тело.
Это достигается с помощью клетчатки, заполняя пространство в желудке, стимулируя тем самым рецепторы в организме, которые заставляют мозг думать, что вы сыты и должны прекратить есть. Кроме того, клетчатка может замедлять опорожнение желудочного содержимого и пищеварительной работы, поэтому вы будете чувствовать себя сытым дольше.
Кроме того, это заставляет вас не чувствовать себя снова голодным и снижает аппетит, поэтому вы будете есть меньше. Таким образом, клетчатка может медленно помочь вам похудеть.
Выберите тип водорастворимого волокна. Водорастворимое волокно впитывает воду и образует своего рода гель в кишечнике. Затем этот гель замедляет опорожнение желудка, так что вы дольше полны и аппетит снижается.
Этот гель также может замедлить всасывание сахара в кровь. Так что уровень сахара в крови будет низким, а затем и низкий уровень инсулина. То есть организм стремится не накапливать жир.
Исследования также доказали, что эффект снижения веса волокна определенно предназначается для брюшного жира. Этот жир на животе опасен и связан с нарушением обмена веществ.
Как насчет потребления пищевых добавок?
Пищевые добавки обычно изготавливаются путем изоляции волокон от растений. Согласно некоторым исследованиям, не все виды пищевых добавок могут помочь вам похудеть. Было показано, что пищевые добавки из глюкоманнана (волокна, извлеченные из корня коньяка) приводят к потере веса. Между тем волокна псиллиума и гуаровой камеди не могут помочь вам похудеть.
Тем не менее, вы должны продолжать пытаться получить клетчатку из пищи вместо добавок. Вы, конечно, не можете получить те же преимущества или эффекты от потребления натуральных волокон, полученных из пищи, с теми, которые получены из добавок. Когда вы едите овощи и фрукты, вы получаете не только клетчатку, но и другие питательные вещества, которые могут принести другую пользу для здоровья.
