содержание:
- Медицинское видео: Suspense: Heart's Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance
- Различные виды упражнений с использованием лестниц легко сделать
- 1. Вверх и вниз по лестнице
- 2. Прогулки по лестнице
- 3. Бежать вбок
- 4. Поднимитесь с лестницы
- Некоторые вещи, которые необходимо учитывать перед тренировкой по лестнице
Медицинское видео: Suspense: Heart's Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance
Не нужно заставлять себя ходить в спортзал, если у вас недостаточно времени. Существуют различные простые способы заниматься фитнесом, одним из которых является использование лестниц. Фитнес-упражнения с использованием этих лестниц могут помочь вам сжигать больше калорий с более высокой интенсивностью, потому что движения вверх и вниз по лестнице делают Вы двигаетесь сильнее, чтобы бороться с гравитацией Земли.
Упражнения на лестнице могут в конечном итоге затянуть сразу несколько частей тела, таких как руки, спина, ягодицы и бедра. Тогда какие упражнения можно выполнять по лестнице?
Различные виды упражнений с использованием лестниц легко сделать
1. Вверх и вниз по лестнице
Спорт с использованием лестниц может быть таким же простым, как и подъем и спуск по лестнице. Попробуйте быстро спуститься по лестнице и не забывайте двигать руками. Повторяйте и отдыхайте каждые 30 секунд.
2. Прогулки по лестнице
Вы можете делать ходячие выпады, чтобы уменьшить бедра. Начните с того, что стоите прямо, руки прямо к лестнице.Затем напрягите мышцы живота, покачивая правой ногой вперед, сгибая колени, как будто вы упадете на пол, пока правое бедро не окажется параллельно полу. Бедра образуют угол 90 градусов, но колено левой ноги не касается земли.
Положение спины должно быть в вертикальном положении при выполнении движений. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое движение левой ногой, двигаясь вперед.
3. Бежать вбок
Смеете попробовать ехать в боковом положении? Начните с правой стороны тела на верхней лестнице, затем с левой стороны под нисходящей лестницей.
Затем начните двигать правой ногой, чтобы подняться в сторону или на вершину лестницы. Даже если правая нога идет первой, но когда левая нога начинает приближаться к первому шагу, правая нога должна была быть поднята, чтобы перейти ко второму шагу.
Делайте это до тех пор, пока не достигнете верха конца лестницы, желательно держаться и делать это медленно, чтобы избежать травм.
4. Поднимитесь с лестницы
Вы можете практиковать укрепление груди, рук, плеч и живота, практикуясь по лестнице. Движение, используемое на этом этапе, является движением отжимания, использующим лестницу в качестве опоры.
Сначала положите руки на 2 или 3 ступеньки (от пола), затем поставьте ноги вытянутыми на землю или пол. Не забывайте, что чем выше положение вашей руки, тем легче будет отжиматься
Убедитесь, что ваши руки отделены от ваших плеч. Согните локти и медленно опустите грудь. Выдохните, когда вы вернете грудь в исходное положение, сохраняйте мышцы и положение живота плотно.
Некоторые вещи, которые необходимо учитывать перед тренировкой по лестнице
Упражнения на лестнице - это хорошо каждый день. Но для каждой сессии движения полезно ограничить продолжительность 30 секундами. Кроме того, чем больше выполненных повторений, тем лучше вы получаете нужную физическую форму.
Не забудьте отдохнуть в течение 2 минут за сеанс движения. Не забудьте использовать поручень, если это необходимо, и обращайте внимание на свои ноги при выполнении кардио, чтобы не споткнуться. Используйте спортивную обувь из резины, чтобы она не скользила и не скользила легко.
