содержание:
- Что такое казеин?
- Преимущества казеина для наращивания мышечной массы
- 1. Пищеварение тела медленнее
- 2. Нарастить большую мышечную массу
- 3. Увеличить мышечную силу
- Нужно принимать казеиновые добавки?
Вы, вероятно, уже знаете, что белок необходим организму, если вы хотите сформировать и укрепить мышцы тела. Тем не менее, существует много видов белка. Одним из них является казеин. Ниже вы можете более четко увидеть, каковы преимущества казеина для мышц и из каких источников белка.
Что такое казеин?
Казеин является одним из видов белка, содержащегося в молочных продуктах. Казеин даже имеет наибольшее содержание белка в молоке, его количество составляет около 80 процентов.
Как и белок молочной сыворотки, этот доминирующий белок может также продуцировать биологически активные пептиды. Биоактивные пептиды представляют собой набор аминокислот, которые функционируют для поддержания здоровья кровеносной, нервной, пищеварительной и иммунной систем.
Преимущества казеина для наращивания мышечной массы
Для людей, которые хотят сформировать спортивное и мускулистое тело, этот конкретный белок может помочь вам. Причина в том, что есть различные преимущества для мышц, которые, к сожалению, отсутствуют. Для более подробной информации читайте следующие обзоры.
1. Пищеварение тела медленнее
Когда сывороточный белок очень быстро усваивается организмом, он отличается от казеина. Казеин - это тип белка, который усваивается медленно, даже до семи часов.Процесс медленного пищеварения очень полезен для восстановления повреждений клеток и мышечной ткани, обеспечивая при этом достаточное питание для восстановления мышечной силы после усталости от работы в течение всего дня. Кроме того, вы также будете чувствовать себя сытым дольше.
Так что этот тип белка следует употреблять не до или во время тренировки, улучшайте после тренировки. Некоторые люди также предпочитают употреблять его перед сном.
2. Нарастить большую мышечную массу
В дополнение к восстановлению мышечного повреждения, чтобы стать сильнее, также важны преимущества этого белка для наращивания мышечной массы. Исследования в Журнале силы и кондиционирования Исследования показывают, что потребление казеина в течение десяти недель может привести к увеличению мышечной массы.
Поэтому, если вы хотите увеличить мышечную массу, не забывайте употреблять этот белок, чтобы сопровождать проводимую физическую тренировку.
3. Увеличить мышечную силу
Исследование в журнале Annals of Nutrition and Metabolism отмечает преимущества казеина для увеличения мышечной силы. Оказалось, что участники исследования, которые взяли его, показали, что сила ног, груди и плеч увеличилась почти вдвое, чем у людей, которые потребляли только сывороточный белок.
Это преимущество, безусловно, позор, если оно упущено для людей, которые проходят тренировку мышечной выносливости или тяжелой физической нагрузки.
Нужно принимать казеиновые добавки?
Казеин можно найти в различных натуральных пищевых источниках молока. Например, коровье молоко, йогурт, мороженое, сыр и масло. Тем не менее, вы не сможете потреблять слишком много молочных продуктов в день, потому что это может увеличить потребление калорий и жиров.
Вот почему в настоящее время существует много продуктов с добавками казеина, поэтому вам не нужно употреблять слишком много молока или сыра. Обычно эти добавки находятся в форме порошка и должны быть растворены, как молоко. Вы можете съесть его за несколько часов до тренировки, после тренировки, в качестве закуски или перед сном. Однако всегда обращайте внимание на рекомендуемую дозировку и не превышайте дозировку.
Но прежде чем принимать казеин, убедитесь, что у вас нет аллергии на этот белок!
