содержание:
- Медицинское видео: C.S.A.: The Confederate States of America
- Безопасное руководство по беговым упражнениям во время беременности
- 1. Подготовьтесь мысленно
- 2. Не заставляйте себя
- 3. Продолжайте пить
- 4. Остерегайтесь признаков опасности
- 5. Будьте открыты для доктора
Медицинское видео: C.S.A.: The Confederate States of America
Есть много преимуществ упражнений во время беременности, в том числе бег во время беременности. Сообщается, что рутинные физические упражнения во время беременности предотвращают преждевременные роды и роды, которые занимают много времени. Известно, что беременные женщины, которые усердно занимаются спортом, рожают умных детей. Поэтому беременным женщинам рекомендуется начинать бег, в идеале с первого триместра или даже раньше. Вот советы по бегу, когда вы молоды.
Безопасное руководство по беговым упражнениям во время беременности
1. Подготовьтесь мысленно
Начиная с первых недель беременности, изменения, которые происходят в вашем организме, могут быть не слишком заметны, но изменения есть. Вы будете чувствовать себя не так, как прежде, чем вы не беременны.
Раньше вы могли проезжать каждое утро на расстоянии 10 км, но теперь вы испытываете утреннее недомогание или изменения настроения, которые будут влиять на ваше решение двигаться каждый день. Таким образом, ваш бег может быть уменьшен вдвое, и вы можете не чувствовать себя счастливым, но это нормально. В первом триместре побочные эффекты беременности возникают в любое время, поэтому лучше всего следовать желаниям своего тела.
2. Не заставляйте себя
Это означает, что вы должны начать с прогулки около 10 минут, а затем бегать, когда захотите. Когда вы бежите, если вы хотите сделать перерыв, даже если вы чувствуете, что можете продолжать бежать, тогда отдохните. Не заставляй себя. Во время беременности бег больше не является гонкой или способом бросить вызов себе.
Это время для отдыха. Есть небольшой тест, чтобы ограничить себя. Когда беременные женщины убегают, они должны говорить нормально и продолжать разговор, не задыхаясь и не заикаясь между предложениями. Если один из них произойдет, это означает, что вы должны замедлиться.
3. Продолжайте пить
Частое мочеиспускание не является чем-то необычным для беременных. Им наверняка нужно много возможностей сходить в туалет. Питье гидратированным всегда важно, особенно если вы беременны. Вы потеряете много жидкости организма из-за дополнительной энергии, которую вы используете для лечения симптомов беременности. Кроме того, вы пьете не только для нужд своего тела, но и для своего ребенка. Как будто вам нужно вдвое больше воды. Итак, пейте до, во время и после бега.
4. Остерегайтесь признаков опасности
Хотя бег во время ранней беременности действительно полезен, есть признаки серьезной беременности, которые указывают на то, что этот вид спорта скорее плохой, чем хороший. Первый триместр немного важнее, потому что это время, когда ваше тело меняется. Так что, может быть, наступит время, когда случатся плохие вещи. Если возникают такие отклонения, как влагалищное кровотечение, головокружение, головная боль или боль в груди, проверка вашего врача - ваш единственный выбор.
5. Будьте открыты для доктора
Каждая беременность, с которой сталкивается каждая женщина, может быть немного другой, врачи - единственные люди, которые знают, что лучше для вас. Поговорите с ним о деталях бега или о том, что вы чувствуете во время бега, и следуйте его объяснениям.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
