содержание:
- Просто бег не обязательно может похудеть
- Этот тип бега, чтобы похудеть
- Устойчивый сжигание жира
- спринте
- Помните, не просто убегайте, чтобы ваш вес быстро уменьшался
Чем больше вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому имеет смысл, если вы много бегаете, ваш вес уменьшится. Если это так, правда ли, что вы старательно бежите, чтобы похудеть? Eits, подождите минуту.
Просто бег не обязательно может похудеть
Бег действительно может помочь вам построить свое идеальное тело. Но калории, которые тратятся впустую, когда вы бежите, несомненно, часто заставляют вас голодать, потому что тело исчерпало энергию. Mидти вслепую, чтобы заменить потерянное количество энергии - это не правильный способ похудеть, если вы усердно бегаете.
В дополнение к продолжающемуся обычному бегу, вы также должны сбалансировать его, уменьшив порцию еды. Уменьшите от 300 до 500 калорий в день. Кроме того, беговые упражнения поддерживают обмен веществ, помогая сжигать калории.
Этот тип бега, чтобы похудеть
Вот три типа беговых упражнений, которые вы должны делать, если хотите похудеть.
Устойчивый сжигание жира
Для стабильного сжигания жира требуется, чтобы вы бегали медленно, на 50 процентов от максимальной скорости и максимально долго. Чем дольше вы бежите, тем больше жира вы сжигаете. Поэтому старайтесь бегать в устойчивом темпе дольше. Не используйте спортивные напитки или энергетические гели во время бега из-за содержания углеводов. Потребление углеводов только заставит организм зависеть от него, а не сжигать жир в качестве источника энергии.
спринте
Отличается от устойчивого сжигание жира, спринт требует от вас быстрого бега. Быстрый бег помогает вам сжигать больше калорий, потому что вашему телу придется работать быстрее, чтобы производить энергию для бега. Хорошая тренировка должна включать повторение 30-секундного бега. Быстрый бег можно рассматривать как способ активировать организм в режиме сжигания жира.
Помните, не просто убегайте, чтобы ваш вес быстро уменьшался
Преимущества бега, чтобы похудеть, будут работать больше, если в сочетании с силовыми тренировками. Силовые тренировки помогают держать мышцы сильными для бега.
Рутинный бег плюс сокращение потребления от 300 до 500 калорий в день заставляет организм не только терять жир, но и мышцы. Силовые тренировки гарантируют, что потеря веса, которую вы испытываете, происходит только за счет уменьшения количества жира, а не мышечной массы.Вы можете выполнять силовые тренировки в любом месте, будь то в тренажерном зале или в гостиной, с помощью простых упражнений, таких как отжимания, выпады или приседания.
Кроме того, некоторые другие факторы, которые влияют на возможность потери веса, включают диету и образ жизни. Бег действительно является одним из наиболее эффективных способов похудеть, но если вы посвятили себя выполнению определенной программы упражнений, а не просто бегу, а также обращая внимание на потребление калорий, вы можете получить лучшие результаты при следующем взвешивании.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
