Почему тонкие люди все еще растягивают желудок?

содержание:

Медицинское видео: The girl born with heart outside her chest - Incredible Medicine: Dr Weston's Casebook Preview - BBC
Почему у худого человека может быть растянутый живот?
Что произойдет, если у вас много жира на животе?
Как избавиться от жира на животе?

Медицинское видео: The girl born with heart outside her chest - Incredible Medicine: Dr Weston's Casebook Preview - BBC

Ваш вес может быть на диапазон нормально, но почему ваш живот остается раздутым?

Жир в желудке, который вызывает вздутие живота, оказывается не обычным жиром, хранящимся под кожей. Тип жира, хранящегося в желудке, называется жир висцеральный, Этот жир находится между органами в вашем животе и биологически активен, производя компоненты, которые вредны для вашего здоровья.

Почему у худого человека может быть растянутый живот?

Если вы чувствуете, что ваш вес не слишком нормальный, но живот остается раздутым, то есть несколько факторов, которые могут вызвать это.

возраст: возраст оказывает большое влияние на работу организма по переработке жира. Женщины, в частности, чаще испытывают накопление жира в животе, особенно после менопаузы.
Упражнение, которое вы делаете, не правильно: Кардио упражнения не эффективны при сжигании живота. Вы должны сделать комбинацию силовых тренировок и кардио-тренировок. Делайте упражнения, которые могут увеличить мышечную массу, потому что чем больше у вас мышечной массы, тем легче вам будет сжигать лишние калории, которые впоследствии могут стать жирными.
Потребляйте слишком много обработанной пищи: обработанные пищевые продукты (например, чипсы, сахаросодержащие продукты, такие как безалкогольные напитки, обработанная мука, такая как хлеб, макаронные изделия и т. д.) увеличивают риск воспаления в вашем теле. Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление в пищу этих видов пищи увеличивает риск появления жира на животе.
Тип жира, который вы едитеВаше тело реагирует по-разному в зависимости от типа жира, который вы едите. Насыщенные жиры (которые широко распространены в мясе, молоке и переработанных продуктах) могут увеличить вероятность образования живота. С другой стороны, ненасыщенные жиры (например, содержащиеся в оливковом масле и масле авокадо) являются противовоспалительными. Но вам все равно рекомендуется употреблять жир в пределах нормы в соответствии с вашими ежедневными потребностями.
стрессПри стрессе вы, как правило, хотите есть продукты с высоким содержанием сахара и жира, что приводит к накоплению избыточного жира в желудке. Кроме того, гормон кортизол (гормон, который действует при стрессе), увеличивает количество жира в организме и расширяет размер жировых клеток. Высокие уровни кортизола часто связаны с увеличением жира в брюшной полости.
Лишение сна: если вы спите менее 6 часов в день, то вероятность того, что ваша окружность талии увеличивается, увеличивается.
генетический: если у вас генетически форма тела яблочного типа, жир будет легче накапливаться в желудке.

Что произойдет, если у вас много жира на животе?

Как объяснялось ранее, жир на животе или висцеральный жир являются биологически активными и производят соединения, называемые цитокинами. Это соединение увеличивает риск сердечных заболеваний. Исследование, опубликованное в журнале «Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях» 2014 года, подтвердило, что у пациентов это было ишемическая болезнь сердца и наличие нормальной массы тела, а также наличие жира на животе имеют более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто равномерно распределяет жир.

Другая причина, по которой жир на животе опасен, заключается в том, что он расположен рядом с кровеносным сосудом, по которому кровь поступает из кишечной части в печень. Жир живота выделяет вещества, которые также содержат свободные жирные кислоты и переносятся кровью в печень. Как цитируется издательством Harvard Health Publications, это может повлиять на выработку жиров в крови. Жир в брюшной полости напрямую связан с увеличением общего холестерина и холестерина ЛПНП, снижением ЛПВП и резистентностью к инсулину. Резистентность к инсулину приводит к тому, что мышцы и клетки организма в печени не могут адекватно реагировать на инсулин, что повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск диабета.

Как избавиться от жира на животе?

Хорошей новостью является то, что жир на животе классифицируется как реагирующий на физическую активность. Регулярные упражнения с умеренной интенсивностью не менее 30 минут в день плюс силовые тренировки - самый простой способ избавиться от жира на животе. Если ваш текущий вес находится в нормальных пределах, тогда ваша цель - больше не терять вес, а увеличивать мышечную массу. Мышечные клетки сжигают больше жира, чем другие клетки тела, поэтому, если ваша мышечная масса высока, вы будете сжигать больше калорий каждый день, уменьшая при этом накопление жира в желудке.

Точечные упражнения такие как приседания или отжимания могут помочь сжать мышцы живота, но это не эффективно для удаления жира вокруг органов в животе. Сочетать кардио и силовые тренировки, в том числеточечные упражнения,получить плоский и тугой живот.

Мало того, что вы занимаетесь спортом, вы также должны обратить внимание на то, что вы едите. Посмотрите на часть и тип пищи, которую вы потребляете. Разложите продукты, входящие в состав сложных углеводов и белков с низким содержанием жира. Изменение типа жира, который вы обычно потребляете, с насыщенного жира на ненасыщенный жир также может уменьшить образование жира на животе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: