содержание:
- Какие самые здоровые виды риса для диабета?
- Рис басмати
- Красный рис
- Держите под контролем ваши порции еды
Наличие диабета заставляет вас уделять больше внимания потребляемой вами пище. Это сделано для того, чтобы ваш уровень сахара в крови всегда контролировался, чтобы диабет не ухудшался. Одним из продуктов, на который вам, возможно, придется обратить внимание, является рис.
Некоторые из вас, страдающих диабетом, возможно, также избегали риса. Но, может быть, это не легко для тех, кто привык есть рис. Ну, оказывается, есть, конечно, самые полезные сорта риса для диабета, поэтому вам больше не нужно избегать риса.
Какие самые здоровые виды риса для диабета?
Этот тип риса оказывается очень важным, чтобы отметить, когда у вас есть диабет, Некоторые виды риса имеют более низкий гликемический индекс, чем другие виды риса. Это делает вес не сильно влияет на уровень сахара в крови, так что вы, кто имеет больше диабета, примет его.
Тип риса с гликемический индекс которые довольно низки и безопасны для потребления диабетиками:
Рис басмати
Рис басмати - один из самых полезных видов риса при диабете. Это связано с тем, что рис басмати имеет гликемический индекс около 43-60, который входит в категорию от низкого до умеренного гликемического индекса. Таким образом, рис басмати безопаснее для уровня сахара в крови.
Около 100 граммов приготовленного белого риса басмати содержат 150 калорий, 3 грамма белка и 35 граммов углеводов. Между тем, в 100 граммах коричневого риса басмати содержится около 162 калорий, 1,5 грамма жира, 3,8 грамма белка, 33,8 грамма углеводов и 3 грамма клетчатки. наличие клетчатка в пище то, что вы едите, может сделать уровень сахара в крови более контролируемым.
Красный рис
Отчетность от Гарвардское Издательство Здоровьякоричневый рис содержит гликемический индекс 50, который находится в низкой категории. Таким образом, этот рис безопасен для потребления людьми с диабетом. Мало того, что гликемический индекс низкий, содержание клетчатки в красном рисе довольно велико по сравнению с белым рисом. Это делает коричневый рис не очень влияет на уровень сахара в крови, потому что клетчатка может ингибировать выброс глюкозы (сахара) в кровь.
В 100 граммах коричневого риса содержится 163,5 калории, 34,5 грамма углеводов, 3 грамма клетчатки, 1,5 грамма жира и 3,4 грамма белка. Мало того, что коричневый рис также снабжен витаминами и минералами, такими как витамины группы В, железо, кальций и цинк.
Держите под контролем ваши порции еды
Хотя рис басмати и коричневый рис могут быть самыми полезными рисками при диабете, все же следует обратить внимание на размер порции. Тем не менее, рис басмати и коричневый рис - это углеводы, которые могут влиять на уровень сахара в крови, хотя и не так плохо, как белый рис.
Кроме того, обратите внимание также на долю употребления в пищу других продуктов, содержащих углеводы, таких как хлеб, картофель, лапша, макаронные изделия и другие. Если вы ели рис, вы должны избавиться от других продуктов, которые содержат углеводы. Потребление риса сопровождается большим количеством овощей и пищевых источников белка без муки, таких как рыба, курица, тофу, темпе или мясо.
Также уменьшите потребление добавленного сахара и сладких продуктов, вы можете выбрать продукты без сахара, и заменить ваш сахар специальным сахарным диабетом с низким содержанием калорий и не содержащим сахара.
