содержание:
Завтрак - это одно из занятий, которым мы должны жить по утрам. Начните свой день с завтрака, который поможет вам зарядиться энергией на весь день. Исследования показали, что здоровый завтрак по утрам может помочь удовлетворить ваши потребности в питании, может помочь снизить уровень холестерина, повысить концентрацию и производительность для занятий, а также может обеспечить силу и выносливость в течение дня.
Некоторые продукты могут быть меню завтрака, такие как хлопья, овсянка, хлеб, яйца и фрукты. Да, фрукты являются одним из меню, которые делают ваш завтрак здоровым. В плодах содержатся различные важные витамины и минералы, в которых нуждается организм.
Например, высокий уровень витамина С во фруктах может помочь предотвратить определенные заболевания, содержание калия во фруктах может помочь питать мышцы и многое другое. Фрукт также содержит много клетчатки, которая может заставить вас чувствовать себя сытым дольше.
Фрукты на завтрак: что лучше?
Ниже приведены фрукты, которые вы можете употреблять на завтрак.
бананы
Банан - один из фруктов, который легко найти в любое время года. Еда бананов утром - хорошая идея. Бананы содержат углеводы и клетчатку, которые могут сделать вас дольше. Кроме того, бананы также содержат калий, который может помочь снизить кровяное давление, что делает его полезным для пациентов с гипертонической болезнью. Вы можете есть бананы различными способами. Можно съесть прямо, сделал фруктовые коктейли, добавляется в каши или овсянку, и может быть сделано другими способами.
арбуз
Арбуз содержит много воды, поэтому он может хорошо увлажнять ваше тело. Арбуз может быть хорошим фруктом для еды по утрам. Содержание ликопина в арбузах также играет важную роль в зрении, здоровье сердца и профилактике рака. Обратите внимание, что ликопин можно найти в красных фруктах или овощах.
Ягоды
Ягоды, такие как черника, клубника и малина - это фрукты, которые богаты антиоксидантами. Антиоксиданты в ягодах (особенно клубника и черника) доступны в виде антоцианов, которые могут защитить ваше сердце. Также доказано, что ягоды уменьшают воспаление, предотвращают окисление холестерина в крови и помогают поддерживать здоровье кровеносных сосудов.
Эти фрукты также содержат много клетчатки (около 8 грамм клетчатки на 100 грамм ягод), но содержат мало калорий (около 80 калорий на 100 грамм ягод). Таким образом, вам не нужно беспокоиться, что это увеличит ваш вес, если есть в больших количествах. Высокое содержание клетчатки в ягодах также может сделать вас дольше.
Помимо антиоксидантов и клетчатки, ягоды также содержат большое количество витамина С. Утром вы можете приготовить ягодный завтрак, добавив его в йогурт, хлопья или овсянку. Это может быть ваше здоровое меню завтрака.
киви
Киви может иметь слегка кислый вкус, но имеет богатое содержание питательных веществ. Киви имеет высокое содержание витамина С, около 65 мг на плод. Кроме того, киви также содержит большое количество калия и меди. Высокое содержание калия делает киви, может помочь снизить высокое кровяное давление для людей с гипертонией.
Киви также содержит много клетчатки, даже выше, чем бананы. Это делает киви хорошим фруктом для пищеварения. Исследование показывает, что употребление двух киви в день в течение одного месяца может помочь уменьшить запор у людей с синдромом раздраженного кишечника.
Вы можете съесть киви, смешав его с другими фруктами, превратив его в салат. Или это тоже можно сделать смузи вместе с бананами и клубникой.
оранжевый
Апельсины также могут быть вашим меню завтрака по утрам. Еда хлеба вместе с апельсиновым соком по утрам делает ваш завтрак более питательным. Апельсин - один из фруктов с самым высоким содержанием витамина С, поэтому он может помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине С. Поскольку он содержит большое количество витамина С, апельсины, конечно же, содержат также высокие антиоксиданты, которые могут защитить ваш организм от опасности свободных радикалов. Таким образом, получение апельсинов по утрам может быть преимуществом для вас.
