содержание:
- Расслабьтесь, вы все еще можете есть морепродукты на диете
- Советы по употреблению морепродуктов на диете
Несколько человек делают разные способы похудеть или получить идеальную массу тела. Один из способов - сесть на диету. Обычно вы, кто управляет диетической программой, определенно становятся более придирчивой пищей. Вы склонны выбирать продукты, которые являются здоровыми, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или могут быть с низким содержанием белка. Вы также можете избежать мяса. Тогда как насчет морепродуктов? Вы можете есть морепродукты на диете? Проверьте отзывы здесь.
Расслабьтесь, вы все еще можете есть морепродукты на диете
На самом деле ключом к диете является регулирование рациона питания путем сокращения ежедневного потребления калорий. Если делать это последовательно, организм будет регулировать потребности в калориях с помощью энергии, вырабатываемой в результате обмена веществ. В результате, при меньшем потреблении калорий организм будет хранить запасы пищи в меньшем количестве жировой ткани, тем самым способствуя снижению веса.
Поэтому вам не нужно беспокоиться, если вы хотите есть морепродукты во время диеты. Морепродукты - это животный белок, который эффективно формирует и увеличивает мышечную массу. Да, животный белок, содержащийся в морепродуктах, может быть хорошей пищей для ваших мышц.
Одна здоровая диета для похудения, которую вы можете попробовать, это Средиземноморская диета, где вам рекомендуется есть больше рыбы и овощей. Есть такжепескатарианская диета, а именно диета для употребления в пищу овощей и рыбы и других морепродуктов.
Рыба и морепродукты - это продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка с небольшим количеством или без насыщенных жиров. Эти продукты содержат полезные омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь защитить вас от болезней сердца, высокого кровяного давления, рака и деменции. Кроме того, морепродукты также содержат большое количество железа и витамина В. Мичиганский университет интегративной медицины рекомендую есть рыбу 2-4 раза в неделю по 4-6 унций. Наибольшее количество жира омега-3 можно найти в жирной рыбе, такой как соленая рыба, лосось, тунец и форель.
Тем не менее, некоторые морепродукты также содержат высокий уровень холестерина. Однако это не означает, что вы не должны есть морепродукты на диете. Вам нужно только ограничить потребление морепродуктов на диете.
Ограничение высокого потребления холестерина морепродуктов должно быть сделано на диете или не на диете. Потому что употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может вызвать различные другие заболевания. Некоторые примеры морепродукты, которые содержат высокий уровень холестерина включая креветок, лобстеров, крабов и оболочка.
Диеты, богатые рыбой, могут также снизить риск сердечных заболеваний, уменьшая сгустки крови и уровни триглицеридов (жиров в крови) и снижая кровяное давление, если у вас уже есть повышенное кровяное давление.
Однако, если вы решите потреблять больше рыбы и морепродуктов в пищу, обязательно выберите тип морепродуктов с небольшим загрязнением от тяжелых металлов или ртути.
Некоторые виды морепродуктов, такие как хищная рыба, содержат высокий уровень ртути, Ртуть может накапливаться в крови с течением времени. Поэтому выбирайте тот тип морепродуктов, который не содержит ртути.
Советы по употреблению морепродуктов на диете
Употребление в пищу морепродуктов должно быть скорректировано с учетом ваших ежедневных потребностей в калориях. Обычно калории, необходимые во время диеты, составляют от 1500 до 1800 калорий в день. Потребность в белке для взрослых обычно составляет 10-15 процентов от ежедневной потребности в калориях.
Или вы также можете съесть белок целых 0,8-1 грамма белка на килограмм веса тела за один день.
Кроме того, вам также нужно обратить внимание на тип морепродуктов, которые вы едите, потому что некоторые морепродукты содержат ртуть, которая вредна для здоровья вашего тела. Пока вы избегаете употребления морепродуктов, которые, как известно, содержат много ртути или загрязнены загрязнителями, употребление в пищу морепродуктов может быть частью здорового питания во время диеты.
Также обратите внимание, как обрабатывать морепродукты перед едой. Готовьте морепродукты, пока они не будут идеально приготовлены. Готовьте рыбу или другие морепродукты с внутренней температурой 63 градуса Цельсия, чтобы снизить риск пищевого отравления.
Избегайте крупных рыб или хищных рыб, таких как акулы, скумбрия или рыба-меч, чтобы избежать воздействия ртути. Также избегайте употребления в пищу сырой рыбы или моллюсков. Сырая рыба и моллюски содержат бактерии или вирусы, которые могут поставить под угрозу ваше здоровье.
