содержание:
- Разнообразие низкоуглеводных источников пищи для успешного питания
- 1. Группа низкоуглеводных животных источников
- 2. Низкоуглеводная овощная группа
- 3. Низкоуглеводная фруктовая группа
- 4. Низкоуглеводные обработанные группы
Для тех из вас, кто худеет, выбирать меню питания обязательно. Помимо необходимости уменьшить жир, вы также можете обойти это, употребляя продукты с низким содержанием углеводов. Что это?
Разнообразие низкоуглеводных источников пищи для успешного питания
1. Группа низкоуглеводных животных источников
Все продукты животного происхождения содержат мало углеводов, но некоторые из них содержат гораздо меньше углеводов, чем другие. Например:
- Постная говядина.
- Курица без кожи.
- Лосось.
- Яйца, 2 яйца среднего размера, содержащие 1,1 грамма углеводов.
- Краб, в 100 г крабов содержится 1,2 углевода.
2. Низкоуглеводная овощная группа
В дополнение к высоким витаминам и минералам, которые важны для здоровья тела, некоторые овощи также содержат мало углеводов, поэтому они подходят в качестве диетического питания:
- Брокколи. В 100 граммах брокколи содержится 6 граммов углеводов.
- Шпинат. На 100 грамм шпината содержание углеводов также составляет около 6 грамм.
- Цветная капуста. В 100 граммах цветной капусты содержится 5 граммов капусты.
- Листья сельдерея. На 100 грамм сельдерея можно получить около 2,1 грамм углеводов.
- Спаржа включена в овощи с низким содержанием углеводов, потому что она содержит 5,8 г углеводов на 100 г.
3. Низкоуглеводная фруктовая группа
Помимо высокого содержания клетчатки, фрукты также включены в продукты с низким содержанием углеводов, которые хороши для поддержания веса тела. Некоторые из них:
- Огурцы. Плод, который часто считается овощным, содержит углеводы 4 грамма на 100 граммов.
- Киви. Помимо способности ежедневно удовлетворять потребности в витамине С и витамине К, киви также входит в состав продуктов с низким содержанием углеводов, которые дают только 10 граммов капусты на порцию.
- Авокадо содержит 13 граммов углеводов в 100 граммах порций. Уникально, что большинство углеводов в авокадо являются клетчаткой.
- Клубника входит в состав фруктов, богатых витаминами и антиоксидантами, с углеводами около 8 грамм на 100 грамм.
4. Низкоуглеводные обработанные группы
Оказывается, пища, которая подвергается обработке, содержит небольшое количество углеводов, некоторые из которых включают:
- Сыр. Оказывается, что любимая еда почти каждого человека содержит ряд питательных веществ, которые почти такие же, как стакан молока. Количество углеводов в 100 граммах сыра составляет 1,3 грамма.
- Йогурт. Обработанные молочные продукты хороши для поддержания гладкой пищеварительной системы, обогащенной комплексом магния, калия, фосфора, железа и витамина В. Йогурт содержит 5 граммов углеводов в 11 граммах порций, что делает его пригодным для употребления в качестве закуски на диете.
