содержание:
- Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Сколько достаточно для одного приема пищи?
- Подача овощей и фруктов
- Порция углеводов
- Порция белка
- Как узнать, достаточно ли еды?
Медицинское видео: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Важно также отметить не только тип пищи, на которую вы должны обратить внимание, количество пищи, которую вы едите. Тип и количество пищи, которую вы едите, влияет на количество калорий, поступающих в ваш организм. Достаточное количество или порции пищи могут помочь вам поддерживать свой вес. Теперь, как насчет вашей порции еды? Это достаточно или это избыток / недостаток?
Сколько достаточно для одного приема пищи?
Порция еды - это то, сколько еды вы едите за один прием пищи. Сколько нужно съесть, чтобы каждый человек отличался. Это зависит от ваших потребностей в калориях в день и ваших привычек питания.
Таким образом, выяснить, была ли ваша порция еды достаточной или избыток / недостаток может быть трудно. Ваши потребности в калориях в день должны быть рассчитаны в первую очередь, что соответствует вашему уровню активности.
Вы можете рассчитать количество калорий, используя расчет идеального веса по формуле Брока. Вы можете рассчитать формулу Брока:
Идеальный вес тела = (рост - 100) - 10% (для мужчин <160 см и женщин <150 см, не уменьшается на 10%).
После получения идеальной массы тела рассчитайте свои основные калории в день, для мужчин 30 кал на килограмм идеальной массы тела, а для женщин - 25 кал на килограмм идеальной массы тела.
Однако, чтобы вам было проще знать, как вы должны есть каждый день (в среднем на каждого человека), эти рекомендации могут помочь.
Подача овощей и фруктов
Потребление овощей и фруктов должно составлять не менее пяти порций в день (вместе взятых). Одна порция овощей обычно упоминается в стеклянных единицах. Где один стакан примерно 100 грамм. В то время как одна порция фруктов обычно упоминается в единицах фруктов или кусочках, например, 1 порция яблок - это 1 штука, или 1 порция дыни - целых 1 штука.
Это зависит от размера каждого фрукта, поэтому порция каждого фрукта различна. Обычно 1 порция маленьких фруктов может включать несколько фруктов, а 1 порция больших фруктов включает только 1/2 фрукта или 1 кусочек.
Порция углеводов
Потребляйте источники углеводов, такие как рис, лапша, хлеб и картофель, по 3-4 порции. Одна порция риса - это целых 100 грамм или 1 фунт риса. Одна порция лапши - 200 грамм, одна порция хлеба - 3 ломтика, а одна порция картофеля - 2 средних фруктов.
Порция белка
Употребляйте в пищу источники животного белка (такие как курица, мясо, яйца и рыба) и источники растительного белка (такие как бобы, тофу и темпе) в 2-4 порции (вместе взятые). Старайтесь по крайней мере съесть 2-3 порции рыбы в неделю.
Одна порция курицы составляет 1 кусок или около 40 г, одна порция говядины составляет 1 кусок или около 15 г, а одна порция рыбы составляет около 30-40 г или 1 часть. Между тем, одна порция орехов обычно составляет около 2,5 столовых ложек (25 г), одна порция тофу - 2 куска (100 г), а одна порция темпе - 2 куска (50 г).
Как узнать, достаточно ли еды?
Помните, что приведенные выше рекомендации не включают в себя закуски или другие продукты, которые вы едите. Таким образом, чтобы потребление пищи не превышало калорий, в которых нуждается ваш организм, вам также необходимо контролировать порцию закусок, в дополнение к основной пище.
В упакованных пищевых продуктах содержание пищи обычно включается в каждую порцию этих продуктов. Таким образом, вы можете оценить, сколько калорий вы едите, когда вы едите эти упакованные продукты.
Еще один способ узнать, сколько пищи поступает в ваш организм, - это записать пищу, которую вы едите (например, вести дневники пищи). Вы можете записать, что вы едите, сколько и когда вы едите. Это очень помогает узнать, превышает ли пища, которую вы едите, свои потребности в калориях или все еще не хватает. Запишите каждую еду, которую вы едите, будь то основная еда или просто закуска.
