содержание:
- Медицинское видео: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
- Каков максимальный лимит потребления сахара в день?
- Диета без сахара не означает прекращение употребления сахара, она должна быть очень ограниченной
- Руководство по прохождению 30-дневной без сахара диеты
- Может вентилировать тягу, но есть условия
Медицинское видео: Dr. Jason Fung - 'Therapeutic Fasting - Solving the Two-Compartment Problem'
Потребление избыточного сахара может не только вызвать ожирение, но также повысить уровень холестерина и кровяное давление, что может привести к риску рака, диабета и сердечных заболеваний. На самом деле, доктор Джоэл Фурман, автор книги «Конец диеты», цитата из Ежедневный ожог подчеркнул, что употребление слишком большого количества сахара следует рассматривать так же опасно, как курение. Чтобы бороться с этими ужасными рисками как можно раньше, вы можете начать придерживаться диеты без сахара. Проверьте эту статью, чтобы узнать, как.
Каков максимальный лимит потребления сахара в день?
Предельное суточное потребление сахара на бумаге, предложенное Министерством здравоохранения Республики Индонезия на человека, составляет 50 грамм, что эквивалентно 5-9 чайным ложкам в день. Если измерять с помощью чисел, это могло бы увидеть «сладость».Но на самом деле среднее потребление может быть во много раз больше.
Количество сахара в Индонезии достигает 15 чайных ложек в день - может быть, даже больше. Американцы в целом могут есть так много сладкой пищи, независимо от ее формы, что эквивалентно 22 чайным ложкам сахара. Это число в три раза превышает рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией.
Диета без сахара не означает прекращение употребления сахара, она должна быть очень ограниченной
В целом, диета без сахара не обязательно сводит на нет потребление сахара в целом. Тем не менее, сахар по-прежнему необходим организму для снабжения энергией. Эта схема питания больше ограничивает ежедневное потребление сахара до минимума.
Упомянутый здесь сахар - это потребление дополнительного сахара из десерта, сладких напитков, полуфабрикатов и легких закусок к искусственному сахару вместо обычного сахара. Потребление натуральных сахаров, будь то фрукты или овощи, по-прежнему учитывается, но их количество также контролируется.
Во время диеты без сахара мужчины не должны потреблять более 9 чайных ложек сахара в день, в то время как женщины должны ограничивать потребление не более 6 чайных ложек в день.
Руководство по прохождению 30-дневной без сахара диеты
Диета без сахара, которой вы придерживаетесь дисциплин, может помочь вам контролировать ежедневное потребление сахара, и даже если это не невозможно, это в конечном итоге станет частью постоянного здорового образа жизни. Вот шаги:
Первые 3 дня
Иногда совет "достаточно ограничить" не достаточно для большинства людей. «Сколько достаточно?» Более того, это неоднозначное руководство считается неэффективным для людей, которые уже зависимы от сахара. По этой причине Брук Альперт, лицензированный диетолог из Нью-Йорка, подчеркивает, что вы идете прямо избавиться от любой сладкой пищи из своего рациона в течение первых 3 дней.
Это включает в себя отказ от употребления фруктов, крахмалистых овощей (таких как кукуруза, сладкий картофель, маниока), молока и производных, пшеницы и алкоголя. В основном вы потребляете только белок, овощи и полезные жиры. Например, завтрак с тремя яйцами, обед 300 г курицы / рыбы / тофу с салатом из вареных овощей, затем ужин с меню, похожим на обед (300 г белка), с большим выбором овощей, таких как капуста, брокколи или шпинат. Закуски на весь день, включая 100 граммов бобов, и выпивка могут быть только следующими тремя вариантами: вода, свежий чай и горький черный кофе.
С четвертого по седьмой день
После 3 дней успеха вы можете добавить яблоки. Как только вы начнете освобождаться от избыточного потребления сахара, даже яблоки и лук будут на вкус такими же сладкими, как леденцы на палочке.
Начиная с четвертого по седьмой день, вы можете добавить одно яблоко или молочный продукт, например, йогурт или сыр, каждый день, Но выбор молочных продуктов должен быть с высоким содержанием жира (полных) и несладких (несладких). Жир, клетчатка и белок замедляют усвоение сахара, поэтому, если вы выбираете молоко с низким содержанием жира, ваше тело быстрее усваивает сахар.
Вы также можете добавить немного овощей с высоким содержанием сахара, таких как морковь и горох, а также печенье с высоким содержанием клетчатки.
2-я неделя
В течение второй недели вы можете добавить одну порцию ягод, богатых антиоксидантами, и дополнительную порцию молока. Вы также можете добавить углеводы, такие как кукуруза, сладкий картофель и апельсиновый сок.
На этой неделе ты может есть продукты из цельной пшеницы (целая пшеница) на ужин. Для закусок выбирайте свежий фруктовый салат с низким содержанием сахара без дополнительных заправок или подсластителей. Фрукт содержит много клетчатки и антиоксидантов, которые помогают вам похудеть и дольше чувствовать себя сытым.
3-я неделя
На третью неделю вы можете добавить зерно такие как ячмень, киноа и овсянка, и даже некоторые другие фрукты, включая виноград и сладкие апельсины. Если хотите, можно выпивать стакан красного вина и одну унцию чистого темного шоколада каждый день в течение недели.
4-я неделя
На прошлой неделе диета без сахара имеет тот же принцип, что и этап поддержания. Вы должны поддерживать здоровую диету, которая была создана с первого дня, и продолжать придерживаться ее.
В течение четвертой недели вы можете наслаждаться две порции углеводов каждый день, таких как рис и хлеб, На этой неделе вы можете перекусить бутербродами. Но также ответьте с печеньем с высоким содержанием клетчатки.
Может вентилировать тягу, но есть условия
В будущем, после того, как вы успешно пройдете 30-дневную диету, не содержащую сахара, вы можете просто испытать тягу. Но ограничьте только кусок пирога или порцию мороженого, если желание «есть сладкую пищу» больше не блокируется.
Проведя недели без присутствия дополнительного сахара в вашем рационе, вкусовые рецепторы перестроят «систему» так, чтобы вы больше не чувствовали сладость добавленного и искусственного сахара, таким образом развивая аппетит к более здоровому, более оригинальному сахару из свежих продуктов. , Вот почему время от времени сладкоежка не помешает вашим усилиям с нуля.
После 30-го дня без сахара, вы можете употреблять все виды фруктов, как обычно.
