содержание:
- Медицинское видео: 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 🅴🆂🅿🅰Ñ🅾🅻 😜👍 🅻🅾🆂 🆂🅴🅲🆁🅴🆃🅾🆂 🅳🅴 🅴🆂🆃🅰🅳🅾🆂 🆄🅽🅸🅳🅾🆂,🅽🅰🆃🅸🅾🅽🅰🅻 🅶🅴🅾🅶🆁🅰🅿🅷🅸🅲,🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻,🆅🅸🅳🅴🅾,🅳🅾🅲🆄
- Бег укрепляет кости
- Бег увеличивает плотность кости
- Хороший способ бегать за костями
Медицинское видео: 🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻🅴🆂 🅴🆂🅿🅰Ñ🅾🅻 😜👍 🅻🅾🆂 🆂🅴🅲🆁🅴🆃🅾🆂 🅳🅴 🅴🆂🆃🅰🅳🅾🆂 🆄🅽🅸🅳🅾🆂,🅽🅰🆃🅸🅾🅽🅰🅻 🅶🅴🅾🅶🆁🅰🅿🅷🅸🅲,🅳🅾🅲🆄🅼🅴🅽🆃🅰🅻,🆅🅸🅳🅴🅾,🅳🅾🅲🆄
Доказано, что беговые упражнения дают различные преимущества для здоровья. Беги, чтобы поддерживать форму и укреплять сердце и сосуды. Благодаря регулярным исследованиям бег может поддерживать крепость и здоровье костей. Как получилось?
Бег укрепляет кости
Кость - это живая ткань, что означает, что кость способна реагировать на давление, укрепляя себя, чтобы поддерживать весь организм так, как должна. На каждом этапе бега вы оказываете большое давление на кость, когда ваши ноги касаются земли. Со временем бегите укреплять кости. Причина, по которой беговые виды спорта называются высокоактивными, заключается в том, что давление на кости и суставы при беге намного выше, чем при других видах деятельности (например, при ходьбе).
Бег увеличивает плотность кости
Бег укрепляет кости, но преимущества бега за кости также влияют на его плотность. Плотность костей определяется тем, сколько минералов образуют кости в ваших костях. Люди с низкой плотностью кости подвержены риску развития остеопороза, состояния, при котором кости ослабевают и повреждаются.
Действия с низким воздействием, такие как ходьба, почти не влияют на плотность кости. Но бегая, вы резко увеличиваете плотность кости. Считается, что рутинные физические упражнения с раннего возраста стимулируют выработку минералов в костях, чтобы предотвратить потерю костной массы и снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
Хороший способ бегать за костями
Кость Привыкнешь к занятиям спортом и перестанешь расти. Таким образом, вы должны постепенно увеличивать объем вашей активности, пока не достигнете рекомендуемого расстояния. Если вы только начали, не пытайтесь пройти 20-километровый маршрут при первой возможности. Тело нуждается во времени, чтобы приспособиться, особенно если вы не были активны в течение длительного времени. Спешка вызовет только травмы и проблемы со здоровьем.
Чтобы получить максимальный результат, вы должны спланировать бегущую программу и придерживаться ее.Хороший совет по дистанции для достижения преимуществ бега для укрепления костей - от 20 до 30 км в неделю. Бегунам рекомендуется не превышать это расстояние, потому что чрезмерные физические нагрузки могут повысить уровень кортизола в крови. Избыток кортизола может привести к необратимому повреждению костной ткани. Согласно одному исследованию, у бегунов, которые путешествовали 90 км в неделю, плотность костей даже была ниже, чем у людей, которые вели сидячий образ жизни.
Что нужно понимать, беговые упражнения никак не влияют на все кости организма. Поэтому вам придется сочетать его с другими силовыми тренировками, чтобы увеличить плотность костей в других областях тела.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
