содержание:
- Ужин не обязательно жирный
- Сколько стоит правильная часть обеда?
- Варианты меню ужина, которые могут быть применены
- 1. Обеденное меню 1
- 2. Обеденное меню 2
- 3. Обеденное меню 3
- 4. Обеденное меню 4
- 5. Обеденное меню 5
- 6. Обеденное меню 6
- 7. Обеденное меню 7
Возможно, вы слышали миф о том, что ужин делает вас толстым. Из-за этого многие люди избегают обедать. На самом деле, голодный желудок может затруднить вам сон. Вы еще больше склонны перекусить позже. Известный диетолог даже посоветовал вам завтракать, как король, обедать, как принц, и обедать, как бедный человек. Это правильно? На самом деле, сколько стоит правильная часть обеда, но делает ли это увеличение веса?
Ужин не обязательно жирный
Еда ночью часто ассоциируется с нездоровым режимом питания из-за стресса и скуки. Кроме того, еда ночью, особенно перед телевизором, часто выходит из-под контроля, потому что порции в основном состоят из жирной пищи, такой как чипсы, пирожные или жареная пища.
Мало того, употребление в пищу продуктов, которые находятся слишком близко ко сну, может вызвать нарушения сна и проблемы с пищеварением.
Однако, если вы съедаете разумную часть своего обеда, сбалансированного питания и здорового меню и в нужное время, вам действительно не нужно бояться жира. То, что делает жир, является нездоровым обедом, как упомянуто выше.
Сколько стоит правильная часть обеда?
Согласно LiveScience, часть ужина действительно следует отличать от меню завтрака или обеда. Порция ужина должна быть меньше, чем обед. Каждый раз во время еды порция действительно должна отличаться в зависимости от потребностей организма. Порция завтрака, конечно, не может быть приравнена к той порции обеда, как и порция обеда.
Тем не менее, меню ужина должно быть полным и сбалансированным, а также меню обеда. Таким образом, разница в количестве порций. Какой размер корректируется с учетом потребностей в калориях каждого.
Например, каждый день вам нужно 2000 калорий. Разделите части с умом. Завтрак по утрам должен быть самой большой едой, которая составляет около 600-700 калорий. Смешайте со здоровыми закусками, такими как фрукты и орехи, за несколько часов до обеда, в общей сложности 100 калорий. Тогда на обед вы можете потреблять на 600-700 калорий больше. Во второй половине дня вы можете перекусить на 100 калорий, например, обезжиренным йогуртом. Остальное, что составляет 400-500 калорий, можно заполнить ужином.
Количество ужина, которое не так много, как обед не без причины, ночью тело отдыхает больше. Поэтому количество поступающей пищи не должно быть слишком большим, потому что энергия тела, выделяемая ночью, относительно меньше..
Варианты меню ужина, которые могут быть применены
Тем не менее, вы беспокоитесь о том, чтобы быть толстым из-за ужина или путать с количеством порций обеда. Вы можете занять среднюю позицию, составив меню, которое не является жирным, но все же питательным, например, следующее меню ужина.
1. Обеденное меню 1
- 140 г приправленного на гриле лосося
- Половина порции коричневого риса
- Полстакана брокколи на пару
- Чашка обезжиренного молока
2. Обеденное меню 2
- Кусок жареной курицы
- ¾ чашка картофеля на пару
- Полстакана моркови на пару
- Чашка обезжиренного молока
3. Обеденное меню 3
- Овощи со шпинатом
- Половина порции коричневого риса
- Пепес рыба
- Стакан воды
4. Обеденное меню 4
- Боккой и жареный тофу
- Половина порции коричневого риса
- Стакан лимонно-лимонного чая
5. Обеденное меню 5
- Половина порции спагетти из цельной пшеницы без добавления соли
- Порция овощного салата с оливковым маслом
- Стакан минеральной воды
6. Обеденное меню 6
- Заполненные помидорами шашлыки, грибы, лук и жареная куриная грудка без кожи
- Чашка фруктового сока
7. Обеденное меню 7
- 55 граммов говядины можно свободно сжигать, жечь или жарить
- Чашка маленького картофеля
- Салат с помидорами и зелеными овощами на оливковом масле
- Чашка минеральной воды
