содержание:
- Профилактика диабета, если у вас жирное тело
- 1. Ленивое упражнение? Начиная с простых действий
- 2. Ходьба упражнения для предотвращения диабета
- 2. Знать, какие продукты нужно употреблять, и чего следует избегать
- 3. Отрегулируйте порции еды
Имея толстое тело или лишний вес, вы можете столкнуться с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление и рак. Мало того, вы также подвержены риску диабета. Тогда как предотвратить диабет, если ваше тело уже было жирным или даже тучным?
Профилактика диабета, если у вас жирное тело
1. Ленивое упражнение? Начиная с простых действий
Если вы действительно не можете напрямую заниматься физическими упражнениями, начните с активного ежедневного движения. Даже если вам тяжело наступать на ноги, попробуйте развлечься следующими занятиями:
- Включи музыку и начинай танцевать
- Старайтесь не сидеть долго
- Когда вы чувствуете, что сидите слишком долго, вы должны растянуть мышцы и ходить
- Когда вы получаете звонок, вы должны сделать это, идя из одной комнаты в другую
- Когда вы едете на личном автомобиле, выбирайте парковку, которая находится довольно далеко, чтобы вы могли дойти пешком до места назначения.
2. Ходьба упражнения для предотвращения диабета
Привыкнув всегда быть активным, вы можете улучшить ситуацию, привыкнув ходить быстрее, чем обычно. Вот что вы можете сделать:
- Проводите 10 минут в день, когда вы не активны
- Чтобы согреться, потратьте несколько минут, чтобы идти медленно или расслабиться
- Увеличивайте скорость в быстрой прогулке каждый раз, когда вы чувствуете себя лучше
- Не забудьте надеть удобную и поддерживающую обувь
- Даже если путешествие - легкий спорт, вам все равно нужно иметь безопасный маршрут. Вы можете выбрать такие места, как пешеходные тропы, торговый центри общественный центр
Не забывайте всегда разогреваться, например, размахивая руками круговыми движениями в течение 3-5 минут, прежде чем выполнять действия, которые сжигают калории.
2. Знать, какие продукты нужно употреблять, и чего следует избегать
Потеря веса может быть более эффективной, когда вы делаете программу диеты. По словам Лорены Драго, диетолога и представителя Американской ассоциации преподавателей диабета, диета - это не только временная вещь. В отличие от инфекции, вы принимаете антибиотики, выздоравливаете и прекращаете принимать лекарства. Диета - это то, что должно выполняться непрерывно в течение достаточно длительного периода времени, даже когда вес снижается, чтобы достичь цели.
Многие люди не понимают, что есть и что нельзя есть, чтобы предотвратить риск развития диабета. Вот несколько вариантов для получения питания, во-первых, выбрать здоровую пищу:
- Ешьте больше фруктов и овощей, и уменьшите жирную пищу, чтобы помочь вам похудеть
- Выберите продукты из цельного зерна или цельное зерно как цельнозерновой хлеб, печенье, хлопья, коричневый рис и овсянка
- Ешьте фрукты и овощи с разными цветами
- Для животного белка, выберите рыбу, нежирное мясо и курицу без кожи
- Выберите продукты, которые приготовлены жареными или приготовленными на пару по сравнению с жареными
- Для молочных продуктов выбирайте обезжиренные (молоко, йогурт, сыр).
3. Отрегулируйте порции еды
Третий способ - уменьшить порцию пищи и приспособиться только к потребностям организма. Вот несколько альтернатив, которые помогут вам снизить вес:
- Подготовьте одну тарелку. Наполнить пополам фруктами и овощами. Заполните еще одну четверть с белком, как курица без кожи или бобов. Оставшаяся четверть заполнена пшеницей, такой как коричневый рис или пшеничная паста.
- Когда вы едите на улице, отделите половину, чтобы обернуть и принести домой.
- Если вы получите десерт, просто съешьте немного. Старайтесь не всегда получать десерт каждый день. Десерт или десерт обычно сладкий и много жира.
- Жир по-прежнему нужен организму. Ешьте немного жира для здорового сердца, такого как орехи, семена и растительные масла.
