содержание:
- Медицинское видео: stimulates your fat cells to release more hard-to-lose-fat.
- Что такое диета Аткинса?
- Руководство по диете Аткинса
- Продукты, которых следует избегать во время диеты Аткинса
- Продукты, которые можно употреблять во время диеты Аткинса
Медицинское видео: stimulates your fat cells to release more hard-to-lose-fat.
Искушение жирной пищей может немедленно разрушить строгие диетические усилия, которые вы так усердно охраняли. Но что, если вам предоставили возможность один раз проплыть, два-три острова прошли? Во время диеты, чтобы похудеть, вы все равно можете есть свою любимую жирную пищу. Что это за метод диеты? Ввести диету Аткинса. Диета Аткинса - это принципиальная схема питания, подобная кетогенной диете, которая была инициирована доктором по имени Роберт С. Аткинс. Каковы руководящие принципы, и действительно ли они здоровы?
Что такое диета Аткинса?
Диета Аткинса - это диета с высоким содержанием жиров и белков, но с низким содержанием углеводов. На первый взгляд, диета с высоким содержанием жира на самом деле вредна для здоровья. Давно известно, что жирная пища повышает уровень холестерина и риск других хронических заболеваний. Но более 20 исследований за последние 12 лет показали, что метод диеты Аткинса считается хорошим для похудения.
Насыщенные жиры и транс-жиры плохо влияют на здоровье. Однако не все виды жиров вредны. Ненасыщенный жир ЛПВП, известный как хороший жир, все еще необходим организму для выполнения его нормальных функций. Ненасыщенные жиры в организме защищают здоровье сердца, контролируют уровень сахара в крови и помогают снизить вес.
Таким образом, диета Аткинса является источником пищи, который содержит чистый белок (с низким содержанием жира), полезные для здоровья жиры ЛПВП и овощи с высоким содержанием клетчатки. Между тем, низкоуглеводная диета может увеличить метаболизм, чтобы организм мог сжигать больше жировых отложений.
Руководство по диете Аткинса
Диета Аткинса разделена на четыре этапа:
- Фаза 1 (индукция). Индукционная фаза диеты Аткинса - это период, когда организм заменяет свой источник энергии с углеводов на жир. Этот процесс называется кетозом, и вы заметите быструю потерю веса. На этом этапе вам не следует употреблять углеводы более 20 граммов за 2 недели. Расширьте продукты, которые содержат полезные жиры, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов зеленые овощи, чтобы ускорить потерю веса.
- Этап 2 (балансировка): Медленно добавляйте в свой рацион орехи, овощи с низким содержанием углеводов и немного фруктов. Вы можете есть эти продукты примерно 15-20 грамм на порцию. Вы также должны избегать продуктов, которые содержат много сахара.
- Этап 3 (тонкая настройка): Когда вы почти достигли желаемого веса, добавьте немного углеводов в свой рацион примерно на 10 грамм, пока ваш вес не уменьшится медленно.
- Этап 4 (manitenance): на этом этапе вы можете употреблять различные полезные углеводы, потому что ваш организм переносит их, не увеличивая свой вес.
Некоторые люди, особенно вегетарианцы, предпочитают пропустить фазу индукции и начать с употребления большого количества овощей и фруктов. Этот метод также может быть выполнен и имеет удовлетворительные результаты.
Но, к сожалению, эти четыре этапа немного сложны. Вы можете уменьшить вес и сохранить его, пока вы придерживаетесь его план питания ниже.
Продукты, которых следует избегать во время диеты Аткинса
- сахар: безалкогольные напитки, фруктовые соки, торты, сладости, мороженое и т. д.
- Цельные зерна: пшеница (пшеница), полбы, рожь, ячменьрис
- Растительное масло: соевое масло, кукурузное масло, рапсовое масло и ряд других.
- Насыщенное масло: обычно встречается на обработанные продукты со словомгидрированный«На диаграмме состава
- Пищевая маркировка "Диета " и "с низким содержанием жира": эти продукты с высоким содержанием сахара.
- Овощи с высоким содержанием углеводов: морковь, репа (только во время фазы индукции)
- Фрукты с высоким содержанием углеводов: бананы, яблоки, апельсины, груши, виноград (только на этапе индукции)
- крахмал: картофель, сладкий картофель (только на этапе индукции)
- Legumen: чечевица, арабские орехи (только на этапе индукции)
Продукты, которые можно употреблять во время диеты Аткинса
- мясо: коровы, свиньи, овцы, цыплята, бекони другие
- морепродукты: лосось, сардины и др.
- яйцо: самые здоровые яйца, которые содержат омега-3
- Овощи с низким содержанием углеводов: капуста, шпинат, брокколи, аспаагус.
- Жирные молочные продукты: сливочное масло, сыр, сливки, жирный йогурт
- орешки: миндаль, макадамия, грецкие орехи, семена подсолнечника
- Здоровый жир: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и масло авокадо
Пока в основе вашей диеты лежат продукты, содержащие жирные белки с овощами или орехами и некоторые полезные жиры, вы можете снизить свой вес.
Помимо потери веса, диета Аткинса - это диетический метод, который, как считается, предотвращает риск метаболического синдрома, диабета, высокого кровяного давления и болезней сердца.
