содержание:
- Что вызывает медленный обмен веществ в организме?
- 1. Вы мало занимаетесь
- 2. Калорий, которые входят в ваше тело, слишком мало
- 3. Вы ограничиваете потребление белка
- 4. Потребляйте слишком много жирной пищи
- 5. Потребляйте слишком много сладких напитков
- 6. Вам не хватает сна
- 7. Вы часто испытываете стресс
- 8. Принимать определенные лекарства
У тебя жирное тело? Я пробовал много вещей, чтобы похудеть, но это никогда не снижается тоже. У многих людей такие жалобы, но сначала посмотрите, как вы худеете, это правильно? Трудность похудения и очень легкий набор веса - один из признаков замедления обмена веществ в вашем организме. Этот медленный метаболизм тела может быть вызван различными привычками, которые вы часто делаете, но, возможно, вы не понимаете этого.
Читайте также: избыток жира в организме, где он хранится?
Что вызывает медленный обмен веществ в организме?
Вот некоторые привычки, которые могут вызвать медленный обмен веществ:
1. Вы мало занимаетесь
Энергия, получаемая организмом из пищи, будет использоваться организмом в качестве энергии для осуществления деятельности. Тогда, что если вы просто сидите один полный день? Тело будет сжигать меньше энергии, поэтому ваш обмен веществ может работать медленнее.
Да, образ жизни, который в основном является сидячим или обычно называется сидячим, может привести к снижению уровня метаболизма. Если вы не занимаетесь спортом, ваше тело может накапливать больше жира, и ваш метаболизм будет замедляться. Так что, это не так, если вы много едите, когда вы мало занимаетесь и у вас есть лишний вес.
2. Калорий, которые входят в ваше тело, слишком мало
Может быть, вы думаете, что если вы ограничите количество потребляемой пищи, вы можете позволить себе потерять вес. Однако, с другой стороны, употребление слишком малого количества пищи также может привести к снижению вашего метаболизма. Когда вы уменьшите общее потребление калорий до совсем небольшого, чем обычно, ваше тело будет считать, что вы голодаете, поэтому тело замедлит сжигание калорий в вашем теле.
Читайте также: как минимальные калории должны быть заполнены во время диеты?
Ваш метаболизм снизится, если вы потребляете очень мало калорий, менее 1200 калорий для женщин (минимальное количество калорий для поддержания нормальной функции организма). Исследование показывает, что женщины с ожирением, которые потребляют 420 калорий в день в течение 4-6 месяцев, имеют более низкую скорость метаболизма. Фактически, когда он снова увеличивает потребление калорий в течение 5 недель, скорость их метаболизма все еще ниже, чем скорость метаболизма, которую он имел до диеты.
3. Вы ограничиваете потребление белка
Белок является одним из питательных веществ, необходимых для поддержания нормальной функции вашего организма. Многие люди говорят, что когда ваша диета должна быть увеличена потребление белка. Тем не менее, не многие из тех, кто сидит на диете, которые пытаются есть только очень мало пищи, поэтому их потребление белка также не хватает. Фактически, белок может увеличить ваш метаболизм примерно на 20-30%, по сравнению с углеводами, которые могут только увеличить метаболизм на 5-10%, а жир - на 3% или менее,
Хотя диета, которая сильно ограничивает потребление пищи, может снизить уровень метаболизма, высокое потребление белка может минимизировать это. Исследования показывают, что белок может помочь вам чувствовать себя сытым и повысить способность вашего организма сжигать калории.
4. Потребляйте слишком много жирной пищи
Жир, который попадает в ваше тело и накапливает его, может замедлить обмен веществ. Медленный метаболизм стремится сохранить больше жира в организме. В результате этого вы набираете вес.
Читайте также: 5 вещей, которые произойдут, если ваше тело не хватает жира
5. Потребляйте слишком много сладких напитков
Сладкие напитки содержат сахар, который необходим нашему организму в качестве источника энергии. Однако чрезмерное употребление сладких напитков также может быть вредно для здоровья, например, сахарный диабет 2 типа. Кроме того, частое употребление сладких напитков также может снизить уровень метаболизма. Исследование, опубликованное Европейским журналом клинического питания в 2012 году, доказало это. Исследование показало, что у людей с избыточным весом, которые употребляли сладкие напитки в упаковках, содержащих фруктозу, в течение 10 недель, снизился уровень метаболизма.
6. Вам не хватает сна
Возможно, вы уже знаете, что недостаток сна может увеличить риск возникновения различных заболеваний, а также усталости на следующий день. Кроме того, несколько исследований также показали, что лишение сна может замедлить ваш метаболизм и может привести к увеличению веса.
Например, исследование, проведенное Спетом и его друзьями в 2015 году. Это исследование показывает, что лишение сна может снизить скорость метаболизма у здоровых взрослых по утрам. Лишение сна может нарушить углеводный обмен в вашем организме, поэтому, когда вы просыпаетесь, в вашем организме все еще есть высокий уровень сахара в крови.
7. Вы часто испытываете стресс
Стресс может увеличить выработку гормона кортизола. Это тогда увеличивает ваш аппетит. Если это происходит постоянно, то вы можете испытать прибавку в весе. Это увеличение веса может в конечном итоге привести к снижению метаболизма вашего тела.
8. Принимать определенные лекарства
Да, некоторые лекарства могут замедлить обмен веществ в вашем организме. Некоторые из них являются антидепрессантами, лекарствами от диабета, стероидами и гормональной терапией. Если вы чувствуете, что набираете вес после приема препарата, возможно, препарат влияет на обмен веществ в вашем организме. Если это вас беспокоит, вам следует проконсультироваться с врачом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы по преодолению ожирения из-за медленного метаболизма
