Некоторые из вещей, которые вы делаете - или не делаете - каждый день, могут быть причиной того, что ваши усилия по созданию здорового тела продолжают терпеть неудачу. Еда пакета картофельных чипсов во время просмотра телевизора или съедание тарелок с едой во время вечеринки, если она делается время от времени, не может причинить значительного вреда. Однако, когда это делается неоднократно, в конечном итоге превращается в привычку
Нездоровые привычки питания являются одним из основных факторов риска для различных хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет и другие заболевания, связанные с ожирением.
Типы нездорового питания
Если вы хотите избавиться от вредных привычек в еде, сначала вам нужно выяснить, каковы ваши привычки. Вот некоторые распространенные нездоровые привычки питания, которые вы должны научиться избегать.
1. Ешьте вслепую
Употребление в пищу больших порций - нездоровая привычка, которую следует избегать. Вы склонны пропустить обед, а затем съесть много в следующий раз для мести? Вы наполняете свой желудок нездоровой пищей по выходным после целой недели на строгой диете? Вы часто едите вне границ, чтобы быть очень сытым? Это признаки того, что у вас есть привычка переедания (отличается от переедания).
Вы можете научиться есть небольшие порции в течение дня, чтобы избежать переедания. Кроме того, попытайтесь обменять свою большую тарелку на маленькие тарелки (например, на подставки для чашек), и никогда не ешьте прямо из контейнеров или упаковки.
2. Перекус в полночь
Иногда перекусывать в полночь, когда вы просыпаетесь, голод - это нормально, но если вы не заснете, не перекусив сначала тарелкой шоколадного торта или тарелкой с мороженым, тогда вы можете рискнуть ради резкого увеличения веса.
Эта идея подтверждается исследованием Северо-Западного университета, о котором сообщает Everyday Health, что на самом деле не только какие тот, который вы едите посреди ночи, заставляет проблему накапливаться больше, но также когда Вы едите. Исследователи подозревают, что чем больше интервал между приемами пищи, тем более эффективно организм перерабатывает пищу. Еще одна причина, по которой вы можете спать лучше: по данным Национального института здоровья, перекусывать поздно ночью затрудняет сон, потому что ваше тело будет занято перевариванием пищи.
После ужина вселите в себя мысль, что на кухне также есть время открываться и закрываться ночью, как ресторан. И чистите зубы - чистите зубы и рот, уменьшите желание снова есть. Если тяга все еще продолжается, подождите 10 минут. Если вы действительно голодны, возьмите что-нибудь маленькое, например, сырный блок или кусок свежих фруктов.
3. Перекусывать весь день
Это одна из многих вредных привычек, которые есть у многих людей: бесконечные перекусы, высококалорийные продукты и много пустых углеводов. Недавнее исследование в Университете Северной Каролины показало, что это не только проблема для взрослых: дети все чаще перекусывают нездоровой пищей, включая упакованные картофельные чипсы, газировку и сладости.
Перекусывать можно, пока это умно обходится. Не позволяйте себе видеть то, что вы не хотите есть. Помогите себе и держите все виды нездоровой пищи вне зоны видимости и досягаемости. Держите здоровую пищу, например, руджак, кусочки салата из моркови и огурца, попкорн (без масла и соли), йогурт и миндаль, например, в пределах досягаемости. Если вы храните закуски дома, храните их в холодильнике или закрытом шкафу; уберите яблоко и аккуратно разложите его за обеденным столом.
Чтобы еще больше сократить потребление соли, попробуйте увеличить вкус домашней пищи с травами и специями, а не добавлять соль и соль.
4. Пропустить завтрак
Считается, что завтрак - самое важное время для приема пищи, но все еще есть много людей, которые на самом деле делают постный завтрак привычкой. Если вам нужно спешить на работу по утрам или готовить детей к школе, завтрак легко игнорировать.
Пропуск завтрака не только истощит вашу энергию на целый день в будущем, но также может сделать вас более восприимчивым к перекусам в течение всего дня. Пропуск завтрака также нарушит обмен веществ в вашем организме, заставляя вас сжигать меньше калорий. Так что, если вы пытаетесь сбросить вес, пропустить завтрак не очень хорошая идея. Завтрак дает вам дополнительный заряд энергии, необходимый вам для повседневной рутины. Без этого топлива, скорее всего, вы будете переедать только позже.
Смешайте миску теплой овсяной каши, украшенной кусочками разноцветных фруктов или готовых хлопьев, со свежим молоком утром после начала хорошего дня. Кусочек сэндвича с арахисовым маслом не проблема.
5. Ешь эмоции
Эмоциональная еда или еда во время стресса - еще одна распространенная нездоровая привычка в еде, которую вам следует избегать. Это происходит, когда вы испытываете определенные эмоции к еде, даже если вы не очень голодны.
У вас просто был плохой день в офисе, и когда вы вернулись домой, вы открыли холодильник и поели - плохая диета. Если вы похожи на большинство людей, которые легко едят, будучи эмоциональными, то вы можете использовать нездоровую пищу как механизм преодоления своих эмоций. Ряд исследований подтверждают, что эмоции, как положительные, так и отрицательные, могут заставить людей есть больше, чем они должны, что является легким препятствием в ваших усилиях по снижению веса.
Чтобы преодолеть это, попробуйте найти другие способы направить свой стресс и негативные эмоции. Занимайтесь хобби или проводите время с близкими друзьями.
6. Ешьте во время просмотра телевизора
Если вы едите во время просмотра телевизора, обедаете за столом во время работы или даже во время приготовления пищи, то у вас также развиваются нездоровые привычки питания. Когда вы едите, делая другие вещи, это не просто привычки в еде, не задумываясь (бессмысленная еда) что беспокоиться, но и ваш вес.
Когда вы едите, будучи заняты другими делами, вы не можете измерить, сколько вы едите, что заставляет вас есть слишком много сверх вашего полного предела, не осознавая этого.
Попробуйте установить расписание и специальное место, чтобы поесть, и убедитесь, что вы можете есть только в этом месте, а не в других местах. Например, дома едят только за обеденным столом. Кроме того, уделите немного времени перед экраном, чтобы сделать перерыв и отвлечь внимание от экрана. Проснись и ходить каждые 15-30 минут. Когда ваш любимый рабочий день или телешоу заканчивается, не забудьте внимательно следить за тем, что вы потребляете, чтобы не заполнить себя.
7. Ешьте слишком быстро
Употребление пищи в спешке, будь то перекус или большая еда, не дает вашему мозгу достаточно времени, чтобы догнать желудок. Сигнал сытости не начнет передаваться мозгом через 15-20 минут после первого укуса. Если вы получите обед менее чем за 10 минут, вы можете съесть больше, чем действительно нужно вашему телу. В исследовании 3200 мужчин и женщин японские исследователи обнаружили, что слишком быстрое питание тесно связано с избыточным весом.
Чтобы замедлить трапезу, действительно кладите столовые приборы между укусами, берите меньшую порцию взятки и тщательно пережевывайте пищу. Кроме того, питьевая вода во время еды также поможет вам замедлиться и чувствовать себя более сытым с течением времени.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Насколько полезно быть веганом?
- 3 самых популярных вида чая и их польза для здоровья
- Семя чиа, супер пищевое противоядие от различных заболеваний
