содержание:
- Медицинское видео: Bir Varoluş Teorisi : Harry Stottle│Tanrı İle Uzun Bir Sohbet (Ben Sordum O Cevapladı)
- Вступая в 40 лет, пришло время начать делать это для здоровья
- 1. Будьте в курсе изменений в вашем видении
- 2. Узнайте, каков ваш «номер»
- 3. Увеличение мышечной массы
- 4. Ешьте больше клетчатки
- 5. Проверьте щитовидную железу
- 6. Избегайте травм и болей в суставах
- 7. Поддерживать здоровье костей
Медицинское видео: Bir Varoluş Teorisi : Harry Stottle│Tanrı İle Uzun Bir Sohbet (Ben Sordum O Cevapladı)
В возрасте 40 лет вы должны начать готовиться ко многим проблемам со здоровьем. По мнению экспертов, 40-летие - самое подходящее время для удовлетворения ваших потребностей в области здравоохранения.
Легко отложить здоровье, особенно если вы заняты работой и семьей. Однако 40 лет - это время для оценки вашего здоровья и разработки долгосрочного плана.
Вступая в 40 лет, пришло время начать делать это для здоровья
1. Будьте в курсе изменений в вашем видении
В возрасте 40 лет зрение может начать ухудшаться. Итак, проверяйте свои глаза регулярно. Вы должны быть в состоянии прочитать текст, напечатанный на этикетке препарата, и различные другие этикетки. Если у вас нет очков для чтения и вы не можете прочитать напечатанный текст, вы можете пропустить важную информацию.
Основной причиной слепоты у пожилых людей является состояние, которое называется дегенерацией желтого пятна. Этим расстройством страдают 9,1 миллиона человек в возрасте старше 40 лет. Способ сделать это - сократить использование электронных устройств, таких как мобильные телефоны и ноутбуки.
Слишком большое пребывание на солнце может увеличить катаракту, поэтому солнцезащитные очки - это способ замедлить возникновение катаракты. Убедитесь, что очки имеют защиту от UVA и UVB.
2. Узнайте, каков ваш «номер»
40 лет - хорошее время для проверки показателей артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови и веса. Вы должны знать, каков ваш уровень холестерина, и если вы не видели его до 40 лет, то вам нужно сделать это сейчас.
Знание этих цифр поможет вам и вашему врачу определить факторы риска заболеваний и способы их преодоления или борьбы с ними.
3. Увеличение мышечной массы
С 40 лет люди теряют около 1 процента своей мышечной массы в год.
Таким образом, вы можете получить пользу от сочетания силовых тренировок и сердечно-сосудистых тренировок с вашей еженедельной программой физической активности. Когда вы становитесь старше, вы также становитесь менее гибкими. Вы можете добавить йогу или пилатес в свои ежедневные тренировки, что поможет увеличить гибкость, центральную силу, баланс и диапазон движения.
4. Ешьте больше клетчатки
Дни голодной еды без увеличения веса закончились. Поскольку ваш метаболизм замедляется в возрасте около 40 лет, снижение потребления калорий может улучшить здоровье. Тем не менее, вы также должны убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки и жидкости.
5. Проверьте щитовидную железу
Если вы чувствуете частую усталость, набираете вес без причины, и ваши волосы и кожа потеряли свой блеск, пожалуйста, проверьте вашу щитовидную железу. Эта шейная железа помогает контролировать уровень энергии и регулирует гормоны, и в возрасте 40 лет самое время начать проверять себя.
6. Избегайте травм и болей в суставах
Когда вы становитесь старше, вы склонны напрягаться в сухожилиях и мышцах, что увеличивает риск травм. Упражнения могут помочь укрепить мышцы вокруг суставов и снизить риск травм. Упражнения могут также помочь уменьшить боль в суставах. Но следует отметить, что выборочно выбрать вид спорта, который имеет низкий риск получения травмы
7. Поддерживать здоровье костей
Когда вы становитесь старше, вы становитесь более восприимчивыми к ломкости костей или остеопорозу. Чтобы поддерживать плотность кости, важно делать силовые тренировки и выносливость.
Несмотря на то, что тренировка с отягощениями обычно включает в себя тренажер для поднятия тяжестей, вы можете добавить функциональную тренировку с отягощениями, которая задействует все тело в целом - с помощью гирь или полос сопротивления. Приседания, выпады, жим от плеч и кудри бицепса Вот несколько примеров. Это упражнение имитирует движения, выполняемые в реальной жизни, такие как подъемные боксы или подъем по лестнице.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
