содержание:
- Опасность, если он слишком тонкий
- Почему кто-то может похудеть?
- Как увеличить здоровый вес?
- 1. Ешьте чаще
- 2. Выберите продукты, которые богаты питательными веществами
- 3. Попробуйте потреблять смузи или встряхивать
- 4. Выберите тип пищи, которая является калорийной
- 5. Посмотрите, когда лучше всего пить
- 6. Вы можете умножить закуски
- 7. Регулярно делайте физические упражнения
Хотя некоторые люди отчаянно пытаются похудеть, не многие также хотят набрать вес. Большинство людей думают, что поднять вес тела, безусловно, легче, просто есть больше пищи, чем обычно, со временем вес также увеличится. Но для тех, кто хочет набрать вес, это сделать сложно. Для тех, кто худой, нередко трудно набрать вес, даже если они много ели. Эта ситуация приводит к тому, что люди, которые хотят набрать вес, а затем переедать, включая продукты с высоким содержанием калорий, высоким содержанием сахара и высоким содержанием жира. Но правда ли, как так набирать вес?
Опасность, если он слишком тонкий
Те, кто хочет набрать вес, обычно те, кто чувствует себя слишком худым. Тонкий или недостаточный вес можно определить как индекс массы тела ниже 18,5. Хотя это не значит, что вы худой, вы не здоровы, но, как и то, что вы слишком толстый, слишком худой делает вас подверженным болезням. Те, кто слишком худой, будут более восприимчивы к инфекционным заболеваниям, потому что их иммунная система не работает хорошо. Помимо инфекционных заболеваний, остеопороза и переломов, проблемы с фертильностью также нацелены на людей с массой тела ниже нормальной. Даже если недостаток веса уже находится в тяжелой стадии, риск смерти также выше.
Почему кто-то может похудеть?
Хотя в целом вес меньше из-за недостаточного потребления по сравнению с потребностями, существует несколько состояний, которые заставляют человека продолжать испытывать фазу недостаточного веса, а именно:
- Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или другие психические заболевания.
- Гипертиреоз может также вызвать чрезмерную работу метаболизма человека, что приводит к ненормальной потере веса.
- Заболевания, такие как диабет, рак и инфекционные заболевания, такие как ВИЧ / СПИД.
Если вы испытываете внезапную и незапланированную потерю веса, вам следует немедленно обратиться к врачу, потому что есть опасения, что потеря веса происходит из-за болезни.
Как увеличить здоровый вес?
Если вы худые и потеря веса не вызвана болезнью, вы можете предпринять шаги, чтобы увеличить свой вес.
1. Ешьте чаще
Если у вас недостаточный вес или у вас меньший вес, вам, как правило, легче заполнить, чем людям с нормальным весом. По сравнению с едой три раза в день, старайтесь есть чаще, например, пять-шесть раз в день. Таким образом, вам будет легче увеличить количество калорий без необходимости чувствовать себя слишком сытым.
2. Выберите продукты, которые богаты питательными веществами
еда нездоровая пища и быстрорастворимая пища с целью увеличения массы тела не является хорошим способом. Потому что даже если вы худой, есть условие, которое называется худой жирT, Это ситуация, когда человек выглядит худым, но на самом деле уровень жира в его теле выше, чем обычно. Уровни жира в крови, такие как общий холестерин и ЛПНП, также имеют тенденцию быть высокими. Поэтому выбор продуктов, богатых питательными веществами, может помочь увеличить ваш вес при сохранении вашего здоровья. Например, выберите тип каброгидрата, который поступает из цельное зерноовощи и фрукты, молоко и продукты его переработки, мясо, семена и орехи.
3. Попробуйте потреблять смузи или встряхивать
По сравнению с потреблением соды, кофе или других напитков с высоким содержанием калорий, но низким по питательности, вы можете попробовать их употреблять. смузи или молоко встряхивать, Вы можете использовать замороженное молоко или фруктовый сок в качестве основных ингредиентов смузи Вы. Посыпать кусочками миндаля или льняное семя Также можно добавить калории, особенно белок.
4. Выберите тип пищи, которая является калорийной
Пища, такая как орехи, все еще находится в форме арахиса и в форме джемов, а сухофрукты являются питательной пищей. Это означает, что вам не нужно потреблять слишком много, чтобы получить много калорий. Кроме того, фрукты, такие как манго и авокадо также могут быть вашим выбором, потому что они с высоким содержанием калорий.
5. Посмотрите, когда лучше всего пить
У некоторых людей употребление пищи во время еды может снизить аппетит и сделать вас быстрее. Чтобы предвидеть это, вы можете узнать, когда пора выпить. Может быть, до еды или, может быть, после еды. Вы также можете заказать напитки с высоким содержанием калорий (например, фруктовый сок) по сравнению с водой, чтобы вы могли получать больше калорий.
6. Вы можете умножить закуски
Конечно, хорошая питательная закуска. Такие как фрукты, бутерброды, хлеб, молоко, орехи и сыр. Избегайте закусок с высоким содержанием калорий и жира, но не имеющих питательных качеств, таких как картофельные чипсы, конфеты, шоколад и другие. Вы можете есть закуски между приемами пищи и перед сном. Вы также можете добавить десерт в свое ежедневное меню. Выберите тип десерта, как йогурт или овсянка.
7. Регулярно делайте физические упражнения
Особенно тот тип упражнений, который увеличивает мышечную массу. Увеличение мышечной массы является одним из способов увеличения здорового веса. Кроме того, регулярные физические упражнения также могут повысить ваш аппетит.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Почему тонкие люди все еще растягивают желудок?
- Тонкие люди более подвержены риску сердечных заболеваний
- 7 Проблемы со здоровьем из-за еды слишком мало жира
