содержание:
- Медицинское видео: 33 AMAZING HACKS FOR YOUR NEXT BEACH TRIP
- Советы для похудения в свои 30
- 1. Подсчитайте калории, которые вам нужны каждый день
- 2. Не произвольно выбирайте метод диеты
- 3. Приоритет здорового образа жизни
- 4. Ищу поддержки от друзей и семьи
- 5. Управляйте стрессом
Медицинское видео: 33 AMAZING HACKS FOR YOUR NEXT BEACH TRIP
Возможно, вы слышали, что вам будет сложнее похудеть в свои 30 лет. Это правда В возрасте 30 лет организм будет постепенно терять мышечную массу и функционировать. Это один из естественных симптомов старения. Кроме того, обмен веществ в организме также замедлится, поэтому вам будет сложнее сжигать калории.
Тем не менее, в большинстве случаев причиной того, что диеты в возрасте 30 лет являются трудными, является ваш собственный образ жизни. В этом возрасте многие люди слишком заняты работой, домашними делами и заботой о детях. В результате больше нет времени на регулярные физические упражнения или поддержание здоровой и сбалансированной диеты.
Кроме того, привычка сидеть весь день в офисе также делает тело менее гибким. Вы также становитесь более ленивым, чтобы тренироваться и поддерживать физическую форму. Без физической активности и физических упражнений вам наверняка будет сложнее сбросить вес.
Советы для похудения в свои 30
Хотя похудеть в 30-х годах гораздо сложнее, чем десять лет назад, беспокоиться не о чем. Есть пять специальных приемов, которые были подготовлены для вашей диетической программы. Рассмотрим следующие советы.
1. Подсчитайте калории, которые вам нужны каждый день
Тело у всех разное, поэтому потребности в калориях тоже могут быть разными. Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно, см. Руководство и формулу в эта ссылка, Чтобы результаты были более точными, вы также можете проконсультироваться с диетологом.
Помните, что в этом возрасте ваш метаболизм замедлился, поэтому вам не нужно больше калорий, чем когда-либо. Поэтому обратите пристальное внимание на питательную ценность пищи, которую вы потребляете каждый день. Чтобы быстро похудеть, убедитесь, что вы не едите больше, чем ваши ежедневные потребности в питании.
2. Не произвольно выбирайте метод диеты
В возрасте 30 лет организму будет сложнее адаптироваться к изменениям. Итак, не пробуйте различные виды диет, которые ограничены только «людьми говорят». Например, ограничение еды только один раз в день. Подобная диета приводит в замешательство вашу метаболическую систему.
Поскольку он не уступает пище и питанию в течение длительного времени, аппетит еще сложнее контролировать, и обмен веществ становится хаотичным. В результате ваш вес трудно контролировать. Вы лучше увеличите частоту приема пищи в день, но уменьшите порцию.
3. Приоритет здорового образа жизни
Потеря веса в возрасте 30 лет - это не просто вопрос диеты. Вы должны изменить свой образ жизни в целом, если хотите получить максимальный результат. Независимо от того, насколько сложна ваша диета, если вы продолжаете вести длинный образ жизни, ваш вес тоже не изменится.
Итак, тщательно планируйте изменения в своем образе жизни. Начиная с выбора продуктов, которые являются только полезными для здоровья, бросая курить, контролируя привычки употребления алкоголя, снижая необходимость ложиться спать поздно и занимая время для физических упражнений. Вы можете начать медленно, потому что вы, безусловно, должны корректировать изменения в этом новом образе жизни, работая в офисе и дома.
4. Ищу поддержки от друзей и семьи
Поддержка со стороны друзей и семьи очень важна для мужчин и женщин в возрасте 30 лет при похудении. Потому что в этом возрасте большинство мужчин и женщин, как правило, ведут нездоровый образ жизни. Например, часто кушать, но редко заниматься спортом. Вы также увлекаетесь.
Не то чтобы вы должны держаться подальше от друзей, чей образ жизни не здоров. Вместо этого пригласите родственников похудеть вместе. Вы также становитесь более увлеченными диетой, и вам легче контролировать себя, собираясь с другими людьми.
5. Управляйте стрессом
В свои 30 вы подвержены стрессу. Будь то из-за работы или домашних проблем. Невольно стресс может повлиять на ваш рацион и вес. Итак, вы должны хорошо справляться со стрессом, чтобы выход не был в форме еды или перекусы чрезмерный.
Если вы уже чувствуете симптомы стресса, немедленно успокойтесь здоровым образом. Вы можете заниматься спортом, побаловать себя в салоне или воспользоваться ароматерапией с эфирными маслами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Хотите похудеть? Старайтесь есть больше 3 раз в день
- 3 способа снизить вес без жесткой диеты
- Осторожно, стресс, потому что работа может сократить возраст
