содержание:
- Медицинское видео: Top 10 funny performances Got Talent
- Как организму не хватает жира?
- Каковы последствия, если организму не хватает жира?
- 1. Депрессия
- 2. Риск возникновения различных дефицитов витаминов.
- 3. Часто чувствую холод
- 4. Нарушение здоровья сердца и сосудов
- 5. Чувствовать себя голодным и часто голодным
- Итак, сколько жира вы должны потреблять в день?
Медицинское видео: Top 10 funny performances Got Talent
По вашему мнению, организму нужен жир? Или даже вы думаете, что жир только делает организм жира и может вызвать только болезнь? Возможно, вы один из многих людей, у которых есть складки на животе или большие размеры бедер и рук из-за накопления жира. Действительно, сегодня все больше людей толстеют и имеют избыточный жир в своем теле. Но вы когда-нибудь задумывались о том, что случится с телом, в котором нет жира?
Как организму не хватает жира?
Жир является одним из макроэлементов, который имеет много функций для поддержания баланса тела. Как и в случае с различными питательными веществами, необходимыми организму, жир является питательным веществом, которое должно присутствовать в каждой пище, которую мы едим. Существуют различные типы жиров, каждый из которых имеет свое влияние на здоровье.
Что касается вредных и вредных жиров, таких как насыщенные жиры, то, если их употреблять слишком много, это вызывает болезни сердца, инсульт, сердечную недостаточность и сахарный диабет. Однако есть также жиры, которые полезны и полезны для здоровья, а именно мононенасыщенные и многократные жиры.
Если вы будете придерживаться диеты с низким содержанием жиров, это снизит уровень жира в вашем организме? Да, это может быть, но это не освобождает ваше тело от жира, потому что на самом деле жир содержится почти во всех источниках пищи, кроме овощей и фруктов. Таким образом, когда вы не потребляете источники жира, такие как маргарин, но потребляете источник углеводов и белков, тогда жир останется в вашем организме. Таким образом, невозможно полностью избежать жира.
Каковы последствия, если организму не хватает жира?
На самом деле, если в организме содержится чрезмерное количество белков и углеводов, организм естественным образом накапливает их и превращает в жир. Но может возникнуть недостаток жира, особенно недостаток полезных жиров в организме. Вот что может случиться, если вашему организму не хватает жира:
1. Депрессия
Меньшее потребление жиров может привести к депрессии. Это связано с функцией жира, который играет роль в синтезе гормонов и нейротрансмиттеров, одним из которых является серотонин. Серотонин - это вещество в нервной системе, называемое нейротрансмиттером, которое играет роль в создании чувства спокойствия и покоя. Таким образом, если вам не хватает жира в потребляемой пище, вы рискуете испытать депрессию и другие расстройства психического здоровья.
Читайте также: что лучше для преодоления депрессии: лекарства или здоровый образ жизни?
2. Риск возникновения различных дефицитов витаминов.
Жир играет важную роль в обмене веществ и всасывании жирорастворимых витаминов, а именно витаминов A, D, E, K. Эти витамины требуют, чтобы жир в организме поглощался. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета штата Колорадо, состояние недостатка жирорастворимых витаминов встречается редко, но это не невозможно. Если это произойдет, функции организма будут нарушены и возникнут различные проблемы со здоровьем. Например, просто проблема с кожей, кожа становится сухой, выглядит бледной и тусклой, потому что полезного для кожи витамина Е меньше в организме.
Мало того, что могут возникнуть заболевания костей из-за недостатка витамина D и витамина K, проблемы со зрением, связанные с недостатком витамина A.
Читайте также: важность витамина А для роста ребенка
3. Часто чувствую холод
Одна из функций жира - поддерживать температуру тела, чтобы она всегда была нормальной. У каждого есть подкожный жир, который является жиром под слоем кожи. Этот тип жира удерживает организм от холода наружного воздуха. Мало того, что эти жиры будут производить тепло, чтобы тело не было холодным. Поэтому худые люди часто чувствуют холод или чувствительность к низким температурам окружающей среды.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Изменения комнатной температуры внезапно рискуют для здоровья
4. Нарушение здоровья сердца и сосудов
Жир делится на два типа в зависимости от характера и воздействия на организм, а именно: хороший жир и плохой жир. Хороший жир липопротеин высокой плотности (ЛПВП), который предназначен для сбора остатков жира, который накапливается в кровеносных сосудах, а затем переносится в печень, которая является местом жирового обмена в организме. Когда вы применяете обезжиренную диету, количество ЛПВП - хорошего жира - в организме уменьшается. На самом деле, ЛПВП полезен для здоровья сердца и сосудов. Нехватка этого типа жира вызовет некоторые проблемы с сердцем.
5. Чувствовать себя голодным и часто голодным
Различные исследования доказали, что употребление в пищу источников жира, которые соответствуют вашим потребностям, может продлить голод и помочь регулировать аппетит. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры считаются хорошим и эффективным источником жира, чтобы противостоять голоду. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, различные виды рыбы.
Итак, сколько жира вы должны потреблять в день?
У людей с нормальным здоровьем доля жира за один день составляет от 20 до 25 процентов от общего количества калорий. Это, конечно, также зависит от возраста, состояния тела и количества общего жира в организме - для определения уровня необходим анализ крови.
Кроме того, состав тех видов жиров, которые необходимо учитывать, лучше употреблять в пищу продуктами, которые содержат больше мононенасыщенных жиров и полиненасыщенных жиров, поскольку это повысит уровень ЛПВП в организме. При этом потребление насыщенных жиров не должно превышать 10% от общего потребления жиров за один день.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: растительный жир не всегда полезнее, чем животный жир
