Если вы когда-либо пробовали сахарную диету, вы можете понять, как трудно перестать перекусывать сладким. Для некоторых людей, возможно, сахарная диета действительно невозможна, потому что сахар и сладкие продукты очень заманчивые блюда.
Согласно результатам исследования 2011 года, ежедневное потребление сахара, включая сахар, сахарозу, глюкозу, фруктозу и лактозу, составляет более 10% от общего количества калорий. Среднее потребление сахара индонезийским населением достигает 15,7 г на человека в день. В случае накопления это число превысит рекомендательный порог ВОЗ, который составляет всего 5% от общего количества калорий, получаемых из пищи каждый день.
На самом деле, что вызывает тягу к сахару?
Роберт Х. Лустиг, детский эндокринолог, говорит, что употребление сладкой пищи вызывает выделение инсулина, который заставляет мозг вырабатывать так много дофамина по всему организму за один раз. Дофамин - это химическое соединение, которое отвечает за воздействие на систему. награда-поведение и улучшить настроение. Да, сахар и все виды нездоровая пища сделать тебя счастливым.
Часто едят сладкие продукты, особенно большими порциями, в результате чего дофаминовые рецепторы начинают разрушаться и регулировать себя. Теперь рецепторы допамина в вашем организме значительно снизились. В результате, в следующий раз, когда вы будете есть сладкие закуски, эффект от дофамина будет не таким эффективным, как раньше. Это где зависимость начинает возникать. Автоматически вы будете есть больше сахара, чтобы достичь того же уровня счастья и счастья, что и раньше.
Кроме того, когда вы чувствуете голод, ваши инстинкты отправят сигнал, чтобы организм начал искать пищу. И обычно любой едой с высоким содержанием калорий будет основной целью. Тяги - это желания сердца, а не ободрение тела. Тяга больше ориентирована на определенные продукты, которые знакомы с комфортом или ностальгией. Другими словами, продукты, которые могут повысить уровень дофамина в организме.
Психолог Элисса С. Эппель считает, что сахар и нездоровая пища, из-за сильного влияния на центр вознаграждение мозг, имеет привыкание, например, злоупотребление наркотиками, такими как кокаин и никотин.
Вот 5 простых способов перестать есть сахар. Вы можете сделать одно или, что лучше, все.
1. Когда голоден, ешь сразу
Для вас важно знать, кто голоден, действительно голоден или голоден из-за пристрастия. Когда вы голодны и тоже чего-то жаждете, не ищите закуски, чтобы заблокировать ваш урчание в животе. Немедленно ищите (или делайте) пищевые продукты с высоким содержанием питательных веществ. Сердечный зов может захотеть, чтобы вы съели шоколадный торт, но усилили соблазн жаждать и провести свой обед, хотя меню не выглядит аппетитно
2. Горячий душ
Это может показаться экстремальным, но не паникуйте первым. Для некоторых людей горячий душ - довольно эффективный способ остановить бурную тягу. Секрет в том, что вода должна быть горячей, но не перегреваться, пока она не обожжет вашу кожу. Установите нагреватель воды на достаточное количество тепла, чтобы вызвать неприятное ощущение жжения.
Молчи 10-15 минут под горячим душем. После купания вам будет жарко, как когда вы закончите плавать.
Ваша тяга прекратится в одно мгновение.
3. Прогулка
Выйдите из дома, идите неторопливо и наслаждайтесь теплом солнца, которое заставит вас снова взволноваться.
Если тебе нравится бегать, будет еще лучше.
Бег будет держать вас от пищи, которую вы хотите. При выполнении упражнений организм выделяет эндорфины, химические соединения, которые делают вас счастливыми; делая тягу пренебречь.
Если вы не можете выйти из дома, делайте упражнения в комнате с телевизором или в своей комнате. легкие упражнения, такие как приседания, отжимания или отрыжки, так же хороши для отвлечения вас от пристрастия.
4. Приучите себя не «переедать»
Возможны и, как правило, следующие сценарии: когда вы грустите, сердитесь или испытываете стресс, вы предпочитаете пойти в ближайший супермаркет и побаловать себя различными конфетами, конфетами или картофельными чипсами.
Вы можете отказаться от привычки убегать от этого сахара.
Хитрость, поставить себя в непосредственной близости от хорошей еды (закуски и нездоровая пища) когда вы спокойны и расслаблены.
Это упражнение представляет собой когнитивно-поведенческий подход, который может научить вас не начинать «стрессовую еду», сказала Холли Лофтон. Лофтон является директором программы медицинского контроля веса в медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне.
Выберите время, когда вы расслаблены и спокойны, затем идите в ближайший супермаркет или столовую. Не покупайте ничего, или, если хотите, просто купите бутылку воды. Это кажется невозможным, но, по словам Лофтона, «ваше тело привыкнет к обычной походке в закусочную и домой, ничего не покупая. Вы можете построить новое мышление, которое приведет к новому поведению ".
5. Метка «Продовольственная диета» не обязательно хороша
Диетические продукты полезны для здорового питания. Возможно, вы нашли правильный рецепт вегетарианских закусок, которые не только неприглядны, но и аппетитны. Тем не менее, ваши инстинкты привыкли предоставлять компенсацию соответственно вознаграждение для тела после успешного употребления здоровой пищи.
Вам удалось съесть одну салатницу. Затем возникает некое «обязательство», чтобы представить себе кусок чизкейка после тяжелой работы с вашей новой диетой.
Вся ваша мотивация и сильная воля не помогут, если вы всегда будете окружены сладкими закусками и нездоровая пища, или если у вас нет другого выбора, кроме закусок. Подготовьте свой домашний или офисный ящик, полный здоровой пищи, готовым к употреблению, и не храните запасы сахара и жирных закусок. Если вам нужно каждый раз прилагать дополнительные усилия и затраты, чтобы перекусить, например, выходить из дома и ходить в супермаркет, то желание жаждать со временем исчезнет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Вот оно, легкое упражнение для мечтательной быстрой задницы
- Плюсы и минусы MSG: действительно ли это вредно для здоровья?
- 5 полезных для васаби здоровья
