содержание:
- Продукты, которые плохо едят перед тренировкой
- 1. Салат
- 2. Сырые бананы
- 3. Жирная пища
- 4. Фруктовый сок
- 5. Энергетические напитки
В этом нет ничего плохого, если вы хотите съесть пищу перед тренировкой. Заполнение энергией перед тренировкой действительно очень полезно. Тем не менее, если вы действительно знаете, как правильно ухаживать за своим телом, вы обязательно будете избегать определенных продуктов перед тем, как отправиться в спортзал. питание нездоровая пища как картофель фри, гамбургеры, газировка и многое другое - определенно плохая еда для начала тренировок. Но знаете ли вы, что некоторые другие продукты, которые вы считаете здоровыми, вместо этого станут для вас смертельным оружием? Чтобы узнать больше, давайте посмотрим на различные плохие продукты, потребляемые перед тренировкой ниже!
Продукты, которые плохо едят перед тренировкой
1. Салат
Салат должен быть полезен в любое время, верно? Не совсем, но на самом деле это не плохая еда. Если вы правильно употребляете салаты (например, больше овощей, чем сливочный соус и гренки), вы можете избавиться от дискомфорта при занятиях спортом. «Салат очень полезен, но это не лучший выбор перед тренировкой», - говорит Эрика Джовинаццо, диетолог и тренер в New York Brick CrossFit. «Все овощи с высоким содержанием клетчатки могут замедлить пищеварение. Это может привести к метеоризму и сдавливанию во время тренировки ».
По той же причине, по словам Мэри Хартли, диетолога, крудит (причудливое название для тарелки овощных закусок) также включает в себя плохую пищу, которую нужно употреблять перед тренировкой. Питательные овощи, такие как цветная капуста, брокколи и паприка с высоким содержанием углеводов, вызовут дискомфорт в желудке, если вы сразу же будете заниматься спортом. Во время тренировок вы можете съесть этот салат за несколько часов до тренировки или после нее.
2. Сырые бананы
Бананы часто являются легкой закуской, которую многие люди выбирают перед тем, как ступить в тренажерный зал, из-за содержания в ней калия и углеводов. Однако, если вы планируете съесть один перед тренировкой, убедитесь, что это спелый и желтый банан, и не похоже, что его только что собрали с дерева. Причина в том, что сырые зеленые бананы имеют высокое содержание крахмала, что затрудняет их переваривание.
Хартли сказал, что еще незрелые бананы могут вызвать вздутие живота. И наоборот, спелые бананы (возможно, с коричневыми пятнами на коже) - лучший выбор. Это потому, что процесс созревания превратился из крахмала в сахар, который легче усваивается и используется вашим организмом в качестве топлива для тренировок.
3. Жирная пища
Вы должны избегать продуктов с высоким содержанием жира, таких как гамбургеры, чизкейки так далее. Тем не менее, здоровая пища с высоким содержанием полезного жира также снижает производительность, например, сыр, миндаль и авокадо. Жир превращается в энергию гораздо медленнее, чем углеводы и белки, поэтому вам будет трудно использовать энергию для тренировок. Хотя авокадо известно как потеря веса, дополнительное содержание в них также способствует образованию метеоризма и полноты газа.
4. Фруктовый сок
Сок из фруктового концентрата является плохой пищей перед тренировкой из-за высокого уровня сахара в нем. Тем не менее, свежевыжатый апельсиновый лед может вызвать у вас усталость после двух спортивных занятий. Это потому, что фруктовый сок содержит много натурального сахара, но почти не содержит клетчатки, которая помогает поглощать энергию. Риска Платт, диетолог, утверждает, что вам лучше есть яблоки перед тренировкой. Тем не менее, апельсиновый сок также может быть хорошим дополнением после тренировки, чтобы убедиться, что у вас достаточно жидкости.
5. Энергетические напитки
Большинство энергетических напитков, газированных и полных сахара (или искусственных подсластителей), могут вызвать газ, вздутие живота и усталость. Не то чтобы они были плохой пищей для вас, но они не очень хорошо удерживают вас в воде, что является основным ключом к упражнениям. Кофеин, зеленый чай или черный чай могут помочь, если вам нужно перед тренировкой.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Добавки против пищи: что является лучшим источником питания?
- 7 продуктов для ускорения сжигания жира
- 5 Плохо уважаемых продуктов, которые оказываются полезными для здоровья
