содержание:
- Медицинское видео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
- Различные преимущества витамина В6 для здоровья
- 1. Увеличить энергию
- 2. Укрепляет функцию мозга
- 3. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
- 4. Преодоление депрессии
- Лучший источник пищи, который обеспечивает преимущества витамина B6
- Сколько витамина В6 нужно организму?
Медицинское видео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
Витамин В6, также называемый пиридоксином, является одним из комплексов витамина В, который играет важную роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы. Если нет витамина В6, организм не может усваивать витамин В12, поэтому органы организма не могут функционировать оптимально. Действительно, каковы преимущества витамина B6 и где его можно получить? Проверьте полный обзор ниже.
Различные преимущества витамина В6 для здоровья
Не осознавая этого, витамин B6 обеспечивает ряд преимуществ, которые жалко пропускать. Ну, вот различные преимущества витамина B6 для здоровья тела, а именно:
1. Увеличить энергию
Тем из вас, кто привык активно двигаться и регулярно заниматься спортом, не следует пропускать ежедневное потребление витамина B6. Потому что витамин B6 может помочь расщепить белок и увеличить обмен веществ в организме. Когда обмен веществ в организме работает быстрее, энергия, вырабатываемая организмом, также будет быстрее.
Кроме того, потребление витамина B6 может также увеличить выработку гемоглобина, который переносит кислород по всему организму. Таким образом, органы тела могут продолжать «дышать» и работать оптимально.
2. Укрепляет функцию мозга
Одним из наиболее важных преимуществ витамина В6 является помощь в укреплении функций мозга и памяти. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин В6 необходим для производства нейротрансмиттеров, химических веществ, которые передают сигналы от одной нервной клетки к другой, как сообщает Live Science.
Эти нейротрансмиттеры необходимы для обработки памяти и улучшения работы мозга. Об этом свидетельствует исследование, которое выявило связь между риском болезни Альцгеймера и дефицитом витамина В6.
3. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Исследование показало, что комбинация витамина B6 и витамина B12 может помочь предотвратить сердечные заболевания. Это связано с тем, что витамин В6 снижает уровень гомоцистеина в организме.
Гомоцистеин является типом аминокислоты, вырабатываемой в крови. Когда уровень гомоцистеина в крови высок, эти аминокислоты могут накапливаться в кровеносных сосудах и повреждать артерии. Если организму не хватает витамина В6, то гомоцистеин будет продолжать расти и закупоривать артерии. В результате нельзя избежать риска сердечного приступа и инсульта.
4. Преодоление депрессии
Мозг нуждается в потреблении витамина В6 для производства серотонина, нейротрансмиттера, который может улучшить настроение и позитивные мысли. Это, безусловно, полезно для тех из вас, у кого легко плохое настроение или даже депрессия.
Одно исследование показало, что дефицит пиридоксальфосфата, формы витамина B6, может быть связан с симптомами депрессии и расстройств настроения. Поэтому заботьтесь о своем настроении, употребляя в пищу источники витамина В6.
Лучший источник пищи, который обеспечивает преимущества витамина B6
Витамин В6 является одним из водорастворимых витаминов. Это означает, что организм не может хранить витамин B6 дольше и будет немедленно истощен с биологическими жидкостями - и через мочу.
Чтобы сохранить потребление витамина В6 в организме, вы можете удовлетворить его, потребляя рыбу, говяжью печень, картофель, куриное мясо, бобы и не цитрусовые фрукты. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, преимущества витамина B6 можно также получить из обогащенных (обогащенных) хлопьев для завтрака, авокадо, папайи, бананов и различных зеленых овощей.
Сколько витамина В6 нужно организму?
Дефицит витамина B6 в организме может вызвать анемию, зудящие высыпания и снижение иммунной системы. Хотя дефицит витамина В6 встречается редко, но это не значит, что вы можете недооценивать этот витамин, если хотите, чтобы ваше тело оставалось здоровым.
На основании показателя достаточности питания (RDA), изданного Министерством здравоохранения Индонезии, это количество витамина B6, которое должно быть удовлетворено:
- Младенцы и дети: от 0,1 до 1,0 мг
- Взрослые мужчины: от 1,3 до 1,7 мг
- Взрослые женщины: от 1,3 до 1,5 мг
- Беременные женщины: около 1,7 мг
- Кормящие матери: около 1,8 мг
Помимо прохождения пищи, витамин B6 также может быть удовлетворен за счет добавок. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать витаминные добавки B6 каждый день.
