содержание:
- Регулируйте режимы питания во время поста, чтобы вес тела увеличивался
- 1. Увеличьте калории и другие важные питательные вещества в меню
- 2. Контролировать время приема пищи
- 3. Контролировать время питья
- Спорт также может увеличить вес тела здоровым образом
Когда наступает пост, ваши попытки набрать вес становятся более сложными. Потому что один из ключей к увеличению массы тела, который едят чаще, не может быть сделан оптимально. Итак, как вы справляетесь с этим? Все просто, вам нужно только обратить внимание на то, как лучше всего придерживаться диеты. Чтобы быть более понятным, рассмотрим следующий обзор.
Регулируйте режимы питания во время поста, чтобы вес тела увеличивался
Люди, которые имеют слишком тонкие тела, обычно вызваны недостатком пищи для организма. Вот почему, регулируя режим питания, очень важно еще раз отметить, если вы хотите набрать вес, особенно во время поста. Вот правила поста для людей, которые хотят быть толстыми.
1. Увеличьте калории и другие важные питательные вещества в меню
Увеличение количества калорий из пищи является основным основным требованием для увеличения массы тела. Но увеличение масштабных потребностей в калориях в течение короткого времени может вызвать проблемы с пищеварением, особенно в желудке скучно.
Это безопасно, добавляйте калории постепенно. Например, добавьте 300-500 калорий в день в несколько приемов пищи, а именно на рассвете или быстро перерыв.
Вы можете получить калории из продуктов, которые содержат углеводы и с высоким содержанием жира. Выбор здоровой пищи с высоким содержанием углеводов - это цельная пшеница, хлеб, мука, овощи, коричневый рис, горох или злаки. В то время как для здоровых жиров ненасыщенные жиры, которые обычно содержатся в рыбе, бобах и авокадо. Используйте оливковое масло, чтобы жарить или жарить пищу.
Не только калории, другие потребности в питании также должны быть удовлетворены, а именно белок. Белок помогает организму наращивать мышцы плотнее, так что вес тела увеличивается. Есть много продуктов с высоким содержанием белка, таких как молочные продукты, мясо, орехи, яйца или рыба.
2. Контролировать время приема пищи
Еда, конечно, не может быть сделана свободно во время поста. Таким образом, время для получения дополнительных калорий и других питательных веществ может быть сделано только во время перерыва дня до конца вечера. Старайтесь часто есть небольшими порциями, например, перекусывая между приемами пищи.
На самом деле, вы можете насладиться разнообразными молочными продуктами, финиками, фруктовыми соками, йогуртом или фруктовыми смузи примерно за два часа до того, как ложитесь спать. Помимо того, что здоровые закуски полезны для здоровья, они могут увеличить вес во время голодания.
3. Контролировать время питья
Во время поста важно поддерживать гидратацию тела, но это не значит, что вы можете пить больше, чем должны. В дополнение к обращению внимания на режимы питания во время поста, вам также необходимо установить время для питья. Неправильное питье может привести к снижению потребления пищи.
Для людей, которые хотят набрать вес, избегайте пить слишком много воды, прежде чем есть сахар или нарушать пост. Мы рекомендуем пить после еды, а не в сторонке или перед едой.
Спорт также может увеличить вес тела здоровым образом
Не только регулируйте свой режим питания во время поста, чтобы вы набрали больше веса и здоровья, не забывайте заниматься физическими упражнениями. Избыточные калории, хранящиеся в мышцах, а не только в жировых клетках, очень важны для преобразования в энергию при формировании мышечной массы. Таким образом, поднятие тяжестей или выбор физической формы во время поста может быть выбором. Например, делать кардио, такие как быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, бег или езда на велосипеде.
Физическая активность может со временем увеличить массу тела и объем мышц, если делать это регулярно. Но помните, что упражнение, которое вы делаете, должно соответствовать вашему состоянию во время поста. Перестройте расписание и лучший тип упражнений для вас. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникли трудности во время поста.
