3 причины увеличения веса после диеты

содержание:

Количество повышенного и пониженного потребления калорий
Гормональный фактор
Недостаток физической активности
Как вы снова худеете?

Регулирование диеты и приспособление ее к потребностям организма, является основой усилий по снижению веса. Однако увеличение массы тела после падения является признаком того, что тело не может поддерживать постоянный вес. Это связано с факторами образа жизни и физиологическими факторами организма после прохождения диеты.

Что снова вызывает увеличение веса?

Количество повышенного и пониженного потребления калорий

Это то, что может больше всего способствовать увеличению веса у людей, которые соблюдают диету или находятся на диете. Это потому, что потребление калорий, которое увеличивается за короткое время, снова увеличивает вес тела. При соблюдении диеты человек снижает потребление калорий до уровня ниже обычного, например от 1800 до 1500 калорий. Затем, после периода снижения, потребление калорий, которое потребляется снова, становится нормальным количеством (1800 калорий) или даже больше. Это то, что заставляет вес тела снова расти.

Вес тела имеет тенденцию к быстрому увеличению, потому что после диеты ваше тело приспособилось к небольшому количеству калорий. Из предыдущего примера: если после диеты ваше тело привыкло к потребностям в 1500 калорий, когда ваш вес нормализуется и вы вернетесь к 1800 калориям, ваше тело будет получать больше калорий, которые в конечном итоге будут накапливаться в виде жира и вызывать увеличение веса возвращайся

Ваш вес даже увеличится больше, чем до диеты, когда вы делаете переедание или есть много пищи после диеты. Ваша диета может помочь вам похудеть, но если вы вернетесь к еде с избыточным потреблением снова, ваш вес тоже.

Гормональный фактор

Некоторые гормоны, которые находятся в желудке, поджелудочной железе и жировой ткани, тесно связаны с процессом регулирования массы тела, одним из которых является процесс стимулирования желания поесть в мозге. Снижение уровня жира в организме у людей, соблюдающих диету, обычно сопровождается снижением уровня гормона лептина (служит для отправки сообщения в мозг, когда он полон) и снижением уровня гормона грелина (голодная стимуляция). Хотя это косвенно влияет на уровень жира в организме, эти гормоны сильно влияют на людей в индивидуальных моделях

Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что потеря веса приводила к изменениям уровня пищеварительных гормонов, и последующее голодание было выше, чем до начала исследования. Один из исследователей, профессор Джозеф Пройетто, доктор философии из Мельбурнского университета (по сообщениям CNN в октябре 2011 г.) сказал, что личностные и психологические факторы определяют, как эти лица сталкиваются с голодом (вызванным гормональными изменениями).

«Это, вероятно, то, что заставляет некоторых людей держать свой вес лучше, чем другие. Поддержание вашего веса (чтобы не увеличиваться снова) требует постоянных усилий и удержания его от чрезмерного голода ", добавил он.

Недостаток физической активности

Отсутствие физической активности в попытке похудеть увеличит риск увеличения веса после снижения. Без физической активности организму будет сложнее регулировать вес. Если мы потребляем лишние калории после завершения диеты, лишние калории будут сохраняться и увеличивать вес. Тем не менее, при физической активности избыточные калории будут метаболизироваться, чтобы уменьшить запас калорий.

Рекомендация от Американский колледж спортивной медицины (ACSM) в научная статья Доннелли и коллеги по поддержанию веса у взрослых активно занимаются от 150 до 250 минут / неделю или эквивалентно 36 минутам / день. Интенсивность - это минимальный уровень для поддержания веса, чтобы потребляемые калории не превышали калорий, необходимых организму.

Как вы снова худеете?

Прибавка в весе после диеты - это естественная вещь. Когда мы уменьшаем потребление, организм снова пытается сбалансировать его, стимулируя мозг чувствовать себя голодным. Поэтому необходимо предотвращать чрезмерное голодание путем медленной диеты и достаточного потребления пищи.

Имейте в виду, что перед тем, как сесть на диету, рекомендуется изменить свои привычки питания с точки зрения количества потребления, времени потребления и типа пищи. Начните тренироваться, если после похудения вы хотите вернуться к своей обычной диете перед диетой.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: