содержание:
- 1. Попробуйте новый тип еды
- 2. Растяжка утром
- 3. Ограничить потребление чая, кофе и алкогольных напитков
- 4. Заниматься спортом на природе
- 5. Готовь себя дома
Если вы хотите внести значимые изменения в свою жизнь, начните с малого. Да, ваши ежедневные привычки, которые на самом деле формируют ваш образ жизни, а также физическое и психическое здоровье.
Итак, если вы хотите начать жить лучше и здоровее сейчас, ключом является изменение старых вредных привычек и замена их новыми полезными привычками. Какие новые привычки вы можете реализовать, чтобы жить здоровее?
1. Попробуйте новый тип еды
Характер и тип пищи, которую вы обычно потребляете, могут определять состояние вашего тела. Поэтому, если вы хотите более здоровой жизни, хорошей идеей будет попробовать разнообразные новые продукты, которые вы никогда не пробовали раньше.
Потому что, по словам Сьюзен Альберс, доктора психологических наук, клинического психолога в клинике Кливленда, если вы будете постоянно и снова питаться одной и той же пищей, вы не получите сбалансированный набор питательных веществ. Это, в свою очередь, может заставить организм не получать различные важные питательные вещества.
Вы можете начать с простых вещей, например, попробовать новые виды закусок, которые поступают из растительных источников, таких как соевые бобы. Помимо того, что этот вкусный вкус, с высоким содержанием клетчатки и белка, полезен и для здоровья, несмотря на то, что он употребляется в больших количествах.
2. Растяжка утром
Попробуй еще раз вспомнить, чувствовал ли ты себя слабым и не взволнованным, когда просыпаешься утром? Расслабься, ты не одинок, как же так. Что ж, если утренняя зарядка вам кажется трудной, начните с чего-то простого, но с теми же преимуществами; а именно утренние перерывы.
Введение нескольких минут в ваш утренний распорядок перед началом дня может быть очень эффективным для увеличения энергии, настроения и уменьшения болей в теле. Утренняя растяжка занимает всего около 10-15 минут, но положительный эффект на ваше тело и психическое здоровье продлится в течение дня.
Еще более интересно то, что сильная решимость внутри вас обычно находится на оптимальном уровне утром и будет снижаться в течение дня. Это причина, почему вы должны внести небольшие изменения в вашу утреннюю рутину. Так что это не только произведет удивительные изменения в вашем здоровье и производительности в этот день, но и в ваших жизненных изменениях.
3. Ограничить потребление чая, кофе и алкогольных напитков
Вы любите кофе, чай и алкоголь, но хотите иметь более здоровую жизнь? Постарайтесь не спеша ограничить потребление этого напитка. Потому что кофеин в этих напитках может вызвать беспокойство и тревогу.
Медленно уменьшая потребление этого напитка, вы можете восстановить энергию, не испытывая при этом каких-либо нарушений, таких как легко спровоцированные эмоции, усталость и головные боли.
Решение заключается в том, что если вы хотите жить более здоровой, замените искусственные стимуляторы из кофе, чая, алкоголя натуральными стимуляторами, а именно, запивая достаточным количеством воды, питательной пищей, регулярными физическими упражнениями и достаточным потреблением витамина D от солнечного света.
4. Заниматься спортом на природе
Для тех из вас, кто проводит большую часть своего времени в офисе, хорошо, что вы время от времени уделяете время неспешной прогулке, физическим упражнениям или даже отдыху, чтобы насладиться мероприятиями в дикой природе.
Деятельность, которую вы делаете на природе, предлагает множество положительных преимуществ. Начиная с тренировок и напрягая мышцы тела при выполнении большого количества движений, увеличивая способность мозга, чтобы иметь возможность увеличить выработку гормона счастья или широко известного как гормон окситоцин.
Исследования показывают, что время, проведенное на природе, может заставить человека чувствовать себя более живым, уменьшить стресс и даже предотвратить депрессию. В сообщении со страницы Huffington Post Сьюзен Краусс Уитбур, доктор философии, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте, сказала, что только просмотр фотографий природных ландшафтов может уменьшить стресс.
Создание намерения сделать эту привычку действительно довольно сложным. Однако, если, наконец, вы привыкли уделять время занятию на открытом воздухепостепенно ваша жизнь изменится, чтобы стать здоровее, счастливее и, конечно же, лучше осознавать окружающую вас среду.
5. Готовь себя дома
Если вы привыкли покупать еду вне дома, попробуйте самостоятельно приготовить еду для более здоровой жизни. Помимо того, что приготовление пищи более эффективно, она может изменить вашу жизнь, сделав ее более здоровой, счастливой и продуктивной.
Поскольку вы можете контролировать и контролировать содержание питательных веществ в пище, которую вы готовите, и самостоятельно потреблять пищу, вы также можете поддерживать хорошее потребление питательных веществ, уменьшая содержание питательных веществ, которые не полезны для организма.
