содержание:
- Как я могу тренироваться, если я страдаю от ХОБЛ?
- Какими видами спорта я могу заниматься, если страдаю от ХОБЛ?
- Как часто я должен тренироваться, если страдаю от ХОБЛ?
- Что я могу сделать, чтобы легче дышать во время упражнений?
Полезные упражнения не только для сердца. Упражнения могут помочь легким дышать кислородом и очищать организм от раздражителей. При ХОБЛ имеется раздражитель, который попадает в легкие и вызывает воспаление и повреждение. Что вам нужно знать, так это то, что физические упражнения могут помочь вам легче дышать и улучшить общее состояние здоровья. Вот некоторые вещи, которые вы должны знать перед тренировкой с ХОБЛ.
Как я могу тренироваться, если я страдаю от ХОБЛ?
Симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ или ХОБЛ), наиболее распространенной является одышка. Вы можете едва дышать, не хрипя или тяжело дыша. Вот почему для пациентов и врачей естественно подчеркнуть идею отдыха.
Тем не менее, упражнения - это то, что вам действительно нужно для улучшения дыхания. При выполнении упражнений кровоток увеличится до легких. Это хорошо по двум причинам: чтобы помочь вам удалить кашель слизи, которая покрывает легкие, и увеличить количество кислорода в крови.
Какими видами спорта я могу заниматься, если страдаю от ХОБЛ?
Различные виды упражнений могут улучшить вашу ХОБЛ по-разному. Например:
- спорт аэробный может улучшить дыхание, укрепляя сердце и легкие. Со временем упражнениеаэробный может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Вашему сердцу не нужно будет очень много работать во время физической нагрузки, которая увеличит ваше дыхание.
- спорт который тренирует мышечную силу может стимулировать разрушение и повторное формирование мышц с сокращениями, которые часто происходят. спорт кто проявляет силу Ваша верхняя часть тела может помочь укрепить дыхательные мышцы.
- Спортивные растяжки и гибкость, такие как йога и пилатес, могут улучшить вашу координацию и дыхание.
Тем не менее, вы все равно должны быть осторожны при выполнении упражнений. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Врачи могут предоставить советы по безопасности и преимущества упражнений.
Как часто я должен тренироваться, если страдаю от ХОБЛ?
Важно не переусердствовать при занятиях с ХОБЛ. Как и большинство программ упражнений, вы должны начинать кратко и медленно, а затем увеличивать частоту, когда вы знакомы с количеством упражнений. Увеличивайте время тренировки очень постепенно. С ХОБЛ легкие упражнения могут заставить ваше сердце биться быстрее, чем нормальный человек, когда они выполняют упражнения средней интенсивности.
Начните с простых тренировочных целей и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут три-четыре раза в неделю. Вы можете заняться такими видами спорта, как ходьба, или статические велосипеды, или очень медленные единоборства, называемые тай-чи. Не забывайте останавливаться и отдыхать, если вам не хватает дыхания.
Вы можете увеличить выносливость, чередуя различные упражнения или упражнения высокой интенсивности и перерывы отдыха низкой интенсивности. Например, 30 секунд интенсивных упражнений с 30-секундным интервалом отдыха (или 20 секунд интенсивных упражнений с 40-секундным перерывом).
Что я могу сделать, чтобы легче дышать во время упражнений?
Когда вы тренируетесь с ХОБЛ, не забывайте дышать. Достаточно вспомнить, чтобы дышать медленно. Вдыхайте через нос, чтобы согреть и увлажнить воздух, и вдыхайте вдвое дольше через сжатый рот. Одышка во время тренировки означает, что ваше тело нуждается в большем количестве кислорода. Вы можете восстановить кислород в вашей системе, замедляя дыхание.
Вы можете держать воздух, которым дышите, влажным и чистым, используя его увлажнитель или фильтр для воды, Чтобы уменьшить скорость дыхания во время тренировки, старайтесь выдыхать в два раза дольше, чем когда вы дышите. Например, если вы вдыхаете в течение двух секунд, то выдыхаете в течение четырех секунд.
Не принимайте ванну сразу после тренировки. Избегайте купания с очень горячей или очень холодной водой или сауны после тренировки. Это может усугубить симптомы ХОБЛ с временным отеком или сужением и затвердеванием легочной ткани.
Если вы не знаете, как правильно и чрезмерно тренироваться, это может быть опасно для легких. Итак, убедитесь, что вы знаете, как правильно тренироваться, прежде чем начать.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
