содержание:
- Медицинское видео: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
- Неправильный способ бега может привести к переломам
- Какой способ бегать лучше: использовать пятки против передней части стопы?
- Не сидеть прямо после бега
- Не все боли после бега это плохо
Медицинское видео: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
Да ладно, кто из вас привык бегать, размахивая руками к противоположной стороне тела? Как бегать, как это на самом деле не правильно, потому что он концентрирует так много энергии на руке. В результате тело заставляет ваши бедра двигаться против бегущих движений ног. Вместо того, чтобы бросать вас вперед, все, что у вас есть, устало бежать всего один или два километра. Будь осторожен Неправильный путь может привести к серьезным травмам.
Неправильный способ бега может привести к переломам
Одна из самых серьезных ошибок в беге - приземляться на каблуках. Это создаст слишком сильное давление на плюсневую кость и приведет к переломам костей. Посадка с животиком это также сильно повредит хрящ в колене.
Бегуны, которые используют приземления пятки во время длинных пробегов, могут рискнуть повредить кости бедра. Эта поза увеличивает давление на голень и лодыжку, вызывая боль в этой области. Боль может затем распространиться на спину, потому что удар может распространиться через талию. Более того, поскольку пятка не рассчитана на то, чтобы выдерживать весь вес тела, приземление на пятки при длительной беге приведет к разрушению лодыжек пятки, вызывая хроническую боль и повреждение тканей.
Также не «тормозите» бегать напрямую с передняя нога. Как бегать тоже не правильно, потому что риск травмы голени. Кроме того, эта поза требует дополнительной поддержки, чтобы вы могли двигаться вперед. В результате такой способ бега может привести к хроническим болям в пояснице, тазу и пояснице.
Какой способ бегать лучше: использовать пятки против передней части стопы?
По сравнению с приземлением на пятку, посадка с использованием передней части стопы во время бега выглядит намного лучше. Наклон вперед поместит центр тяжести вашего тела на переднюю часть ступни, что облегчит работу механизма пружинных ножек.
Но вы все равно должны обратить внимание на расстояние. Потому что при беге ваша талия, колени и ступни всегда должны выдерживать вес. Контакт между подошвами ног и поверхностью должен быть очень коротким. Поэтому ваши пальцы не будут достаточно сильными, чтобы удерживать вес тела постоянно, если вы используете пробег более 10 км. Удерживание пятки так, чтобы она не приземлялась вместе с ней, также окажет большое давление на икроножное и ахиллово сухожилие, что может привести к травме.
Итак, как лучше бегать? Все зависит от ситуации и условий, когда вы бежите. Приземляться на пятки или переднюю часть ног не менее рискованно. Тем не менее, почти 75 процентов профессиональных бегунов используют каблуки, чтобы приземлиться во время бега. Бегуны, которые приземляются на передние ноги, просто не заканчивают в первых четырех положениях.
Не сидеть прямо после бега
После утомительной беговой сессии ваш обычный инстинкт - сидеть и отдыхать. Однако сидеть сразу после тяжелых упражнений на самом деле опасно для здоровья. Сердце продолжает перекачивать кровь, пока вы бежите, так что кровоток увеличивается. Вы должны поддерживать плавный поток крови, идя и растягивая мышцы. Если вы перестанете двигаться, вполне вероятно, что мышцы будут напрягаться. Мышечные боли будут преследовать вас в течение следующих нескольких дней.
Не все боли после бега это плохо
Когда вы начинаете бегать, боль естественна. Однако ваше тело должно восстановиться после нескольких пробежек в будущем.
Если мышечные боли не заживают или если вы продолжаете болеть в одной части тела и никогда не утихаете, значит, что-то не так с вашей техникой бега. Вы должны улучшить свою технику бега и, возможно, также найти тренера, чтобы избежать дальнейших травм.
Hello Health Group не предоставляет медицинских консультаций, диагностики или лечения.
