содержание:
- Преимущества здорового образа жизни, которые вы можете получить
- 1. Может поддерживать идеальную массу тела
- 2. Может поддерживать и улучшать настроение
- 3. Предотвращение болезней
- 4. Выносливость и энергия растут
- Как начать здоровый образ жизни?
- 1. Начиная с мелочей
- 2. Сосредоточиться на воздействии
- 3. Не торопитесь
- 4. Не борись один
- 5. Повторение
- 6. Сделай себе подарок
- Ваш здоровый образ жизни не поддерживается любимыми? Нет проблем!
- 1. Сначала послушайте, что они говорят
- 2. Опиши свои намерения спокойно
- 3. Вовлеките их в свой новый образ жизни
- 4. Внесите коррективы здесь и там
- 5. Примите то, что нельзя изменить
Знаете ли вы, что, ведя здоровый образ жизни, питаясь питательными веществами, занимаясь спортом, не куря и не употребляя алкоголь, вы получаете огромную пользу? Вы не только психически и физически здоровы, но есть и другие небольшие изменения, которые вы можете получить от пользы здорового образа жизни.
Это было изначально трудно сделать. А почему бы и нет? Причина в том, что если вы хотите пожертвовать ради лучшего здоровья, воздействие может быть чрезвычайно полезным. Какие преимущества здорового образа жизни можно получить?
Преимущества здорового образа жизни, которые вы можете получить
1. Может поддерживать идеальную массу тела
Первый способ вести здоровый образ жизни - это правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Оба могут помочь вам избежать добавления лишнего веса и поддержания фигуры здорового веса. По словам Клиники Майо, физическая активность очень полезна для достижения здорового и идеального поднятия тяжестей.
Рассчитайте и ограничьте потребление вредных для организма продуктов. Избегайте употребления слишком много соленой, сладкой и жирной пищи, которая может вызвать беспокойство в организме. Потребляйте овощи, фрукты и другие волокнистые продукты.
Кроме того, преимущества здорового образа жизни с регулярными физическими упражнениями могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить иммунную систему и энергию.
По крайней мере, через неделю вы можете заниматься физкультурой как способом здорового образа жизни, гуляя, бегая трусцой, плавая или катаясь на велосипеде вокруг комплекса. Нет необходимости делать тяжелые упражнения в первую очередь. Легкая физическая активность, но рутина также может быть частью здорового образа жизни, который вы делаете.
2. Может поддерживать и улучшать настроение
Согласно данным клиники Майо, физические упражнения и здоровое питание - это здоровый образ жизни, который благотворно влияет на ваше настроение или настроение. Это потому, что физическая активность может стимулировать выработку эндорфинов.
Эндорфины - это химические вещества мозга, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и расслабленнее. Здоровый образ жизни, такой как здоровое питание и физические упражнения, также может заставить ваш разум чувствовать себя позитивно. Преимущества здорового образа жизни при выполнении кратковременных упражнений также могут снизить риск стресса и повысить когнитивные функции мозга.
Таким образом, здоровый образ жизни - это не только здоровое питание и физические упражнения. Социальные мероприятия, такие как волонтеры, вступление в благотворительные клубы или посещение увлекательных обсуждений фильмов или сборы с друзьями, также могут помочь улучшить настроение и психическое здоровье.
Эти действия могут поддерживать разум в активном состоянии, а гормон серотонина в мозге остается сбалансированным. Чтобы получить пользу от здорового образа жизни, полезно регулярно увеличивать время, проведенное с семьей или друзьями, и заниматься другими увлекательными делами.
3. Предотвращение болезней
Ведение разнообразного здорового образа жизни может помочь предотвратить определенные заболевания. Примеры, такие как болезни сердца, инсульт и высокое кровяное давление.
Многие люди хотят получить пользу от здорового образа жизни, чтобы избежать болезней. Здоровый образ жизни также помогает поддерживать уровень холестерина и кровяное давление в безопасных количествах. Это также признак того, что вы заботитесь и избегаете хронических заболеваний.
Регулярная физическая активность и правильное питание также могут предотвратить различные проблемы со здоровьем, в том числе:
- метаболический синдром
- диабет
- депрессия
- определенные виды рака
- артрит
Также убедитесь, что вы регулярно проходите медицинский осмотр. Позже ваш врач проверит ваш вес, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также возьмет образцы мочи и крови.
Выполняя обычную проверку здоровья, как это, вы можете хорошо следить за своим здоровьем. Важно проконсультироваться с врачом и выслушать дальнейшее лечение, чтобы улучшить ваше здоровье.
4. Выносливость и энергия растут
Знаете ли вы, если вы едите слишком много нездоровая пища, газированные напитки и употребление упакованных продуктов - все это может так легко утомить организм?
Да, эти продукты нельзя употреблять. Это нормально, но в определенных пределах эти продукты могут нанести вред организму.
Устали, легко устали, и вы легко проголодались, если съели слишком много еды. Для этого попробуйте вести здоровый образ жизни со здоровой диетой, чтобы есть следующие продукты:
- Ешьте продукты из цельной пшеницы
- Ешьте постное мясо
- Выбирайте нежирные молочные продукты
- Ешьте больше фруктов
- Не забывайте употреблять овощи
Тем не менее, не забывайте регулярно делать физические упражнения, чтобы увеличить мышечную силу и увеличить выносливость. Употребление в пищу здоровой пищи и регулярная физическая активность также могут помочь доставлять кислород и питательные вещества к клеточным тканям организма, особенно к сердцу.
Помимо способности увеличивать энергию, улучшая сон, быстрее и лучше
Как начать здоровый образ жизни?
Тогда есть ли способ сделать здоровый образ жизни привычкой? Вот несколько способов вести здоровый образ жизни, которые вы можете применить.
1. Начиная с мелочей
Принятие большого здорового решения не является ошибкой. Просто здоровое разрешение, которое слишком велико, будет мотивировать вас только в самом начале, когда вы его сделаете. На самом деле, слишком большое разрешение может разочаровать вас, если вы не сможете сделать это за короткое время.
Поэтому, если вы хотите быть здоровее, сначала делайте здоровые решения, которые легко и просто сделать. Например, если вы хотите похудеть, то начните менять свои привычки в питании, чтобы стать более здоровыми, и начните регулярно заниматься спортом.
2. Сосредоточиться на воздействии
В течение этого времени сообщения о состоянии здоровья были сосредоточены только на основной информации без уведомления о хороших последствиях, вызванных поведением. В результате многие люди знают, что поведение включает в себя поведение, связанное со здоровьем, не зная о хороших эффектах при выполнении этих действий, связанных со здоровьем, поэтому их поведение не длится долго. На самом деле, изменение сообщений о здоровье или поведения путем сосредоточения внимания на воздействии этих изменений очень эффективно для изменения своего поведения.
Исследование показало, что меняются сообщениягигиена рук Предотвращение того, чтобы пациенты стали «становиться» гигиеной рук, не дает вам заболеть »приводит к 10-процентному увеличению практики мытья рук и 45-процентному использованию мыла.
3. Не торопитесь
Если вы хотите иметь здоровый образ жизни, будьте терпеливы! Потому что изменение нездоровых привычек, чтобы стать здоровее, требует времени. Согласно одному исследованию, было установлено, что изменение привычек требует времени - не менее двух месяцев или более. Так что вам не нужно разочаровываться, когда изменения не произойдут в течение короткого времени.
И, когда вам хочется вернуться к старым привычкам, не сдавайтесь! Вы не терпите неудачу, потому что это часть процесса. Попробуйте простить и вернуться к месту назначения.
4. Не борись один
Может быть, вы из тех, кому стыдно выразить свое здоровое решение из-за страха быть недооцененными теми, кто это слышит. Однако, если вы действительно хотите изменить свои жизненные привычки, чтобы стать более здоровыми, вы должны сказать это другим, чтобы у вас были друзья, которые могли бы поддержать вас и напомнить вам, если вы начнете сдаваться.
5. Повторение
Один из способов постоянно жить здоровой жизнью - это делать повторения, чтобы изменения в образе жизни стали привычкой.
6. Сделай себе подарок
То, что вы часто забываете, - это дайте себе подарок, когда вы добиваетесь прогресса в достижении здоровой революции, какой бы маленькой она ни была. Форма вознаграждения, которое можно получить, включает посещение кинофильмов, покупку любимой еды и так далее.
Хотя изменить поведение в отношении здоровья сложно, вы, безусловно, можете это сделать! И когда вы начинаете сдаваться, вам просто нужно подумать о хороших последствиях, если вы вносите эти изменения в свое здоровье.
Одна вещь, которую вы должны помнить: изменения не происходят в одночасье, поэтому вы должны сосредоточиться на своих целях, чтобы достичь здорового разрешения.
Ваш здоровый образ жизни не поддерживается любимыми? Нет проблем!
Каждый жаждет здоровой жизни и далек от болезней. Вот почему многие люди пытаются изменить свои вредные привычки, чтобы они стали здоровее.
Однако не всегда легко измениться, особенно если вас окружают люди, которые всегда негативное мышление, Как с этим бороться ухмыляясь рты от друзей и семьи, которые не поддерживают ваш здоровый образ жизни?
1. Сначала послушайте, что они говорят
Иногда разговор о комментариях, которые не приятно слышать, на самом деле имеет благие намерения. Они могут просто не знать, как это сделать.
Например, вот так вы пытаетесь сократить употребление риса. Ваши родители могут беспокоиться, только если вы едите меньше.
Tahukan, принцип индонезийских людей, которые говорят, что "еще не полно, если вы не едите рис"? Или когда ты keukeuh для рутины бегать по утрам перед уходом на работу. Может быть, отец вашей матери протестовал только потому, что они волновались, что вы устали, когда вы пришли в офис.
Или, например, когда вы едите красное мясо, ваш друг протестует, потому что вы думаете, что вы вегетарианец.
Может, им просто интересно, что ты ешь, если не ешь мясо. Они могут также не решиться пригласить вас в тусовку, чтобы пообедать стейком в новом ресторане рядом с офисом, если вы вдруг поменяетесь стать вегетарианцем.
Они самые близкие люди в твоей жизни. Поэтому сначала слушайте, что они говорят. В конце концов, именно вы можете сказать, какие косые комментарии действительно хотят сбить вас с толку, а какие на самом деле скрывают чистую искренность.
2. Опиши свои намерения спокойно
Скорее всего, ваша семья или друзья не поддерживают ваш здоровый образ жизни, потому что они не понимают, что вы делаете, каковы ваши цели и как эти изменения могут сделать вас счастливее.
Итак, объясните спокойно о вашем новом образе жизни. Выразите, что диета без сахара и жиров, которую вы используете в настоящее время, - это не просто тенденция следовать тенденциям, но и помочь вам избежать риска диабета в вашей семье.
Или регулярные упражнения, которые вы делаете, не только для формирование мышц, но также помогает облегчить хроническую боль, которую вы чувствовали до сих пор. Также объясните, что даже если вы сокращаете потребление риса или мяса, это не означает, что вы будете голодать, потому что есть другие альтернативные продукты, которые являются более здоровыми и более насыщенными.
Помогая им понять, что вы делаете и почему, они могут постепенно поддержать ваши изменения в здоровом образе жизни.
3. Вовлеките их в свой новый образ жизни
Чтобы они могли лучше понять, что вы делаете, вам никогда не помешает вовлечь их даже на мгновение. Например, пригласите своего партнера или друга на совместные занятия по выходным или пригласите родителей принять участие в дегустации того меню, которое вы обычно едите.
Также нет ничего плохого в том, чтобы приглашать их время от времени испытывать свою диету. Также расскажите, каковы преимущества этого. Кто знает, они также испытывают искушение перейти к более здоровому образу жизни.
4. Внесите коррективы здесь и там
Если вдруг на выходных появится семейный план, постарайтесь уступить и с радостью поменяйте расписание занятий боксом на более позднее время. Затем попросите тех, кто ведет переговоры, найти время, чтобы поесть вместе, если ваша диета неприкосновенна.
5. Примите то, что нельзя изменить
Естественно чувствовать грусть и разочарование, если вы слушали, объясняли и пытались вовлечь их, но они вас не понимают. Однако не тратьте свою энергию и ум, чтобы погрузиться в эту негативную вещь.
Не расстраивайтесь, особенно обличайте гнев, когда член семьи критикует вашу диету. Просто улыбнитесь и превратите разговор в то, что вам обоим нравится. Не позволяйте здоровому образу жизни даже расширять ваши семейные отношения.
