содержание:
- Медицинское видео: NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair
- Какая разница между сном на высокой или низкой подушке?
- Как выбрать спальную подушку в зависимости от положения спящего
- Что бы вы ни выбрали, подушку необходимо часто менять
Медицинское видео: NASH 2014 Carp Fishing DVD FULL MOVIE in 12 languages Kevin Nash Alan Blair
Правильно ли ваш сон каждую ночь определяется не только хорошим режимом сна правильный матрас, Вы также должны быть осторожны при выборе спальной подушки. Неправильная подушка не только делает сон таким не звукно это также может вызвать боль в шее и позвоночнике - досадное ощущение, которое может быть вам знакомо. Итак, лучше ли спать с мягкой подушкой или с тонким и низким ростом?Не заблуждайтесь, разница в высоте спальной подушки, которую вы используете, также отличается для вашего комфорта.
Какая разница между сном на высокой или низкой подушке?
Слишком высокие спальные подушки могут сделать вашу шею слишком наклоненной вперед, вызывая мышечное напряжение в задней части шеи и плеч. В результате этого, когда я просыпаюсь, шея становится жесткой и трудно двигаться.
Высокие подушки могут также затруднить вам свободное дыхание, потому что «сложенная» шея во время сна может сузить дыхательные пути. Обструкция дыхательных путей делает вас более уязвимыми храп, что в конечном итоге делает сон неудобным и спокойным.
И наоборот, слишком низкая и тонкая подушка также не годится, потому что не обеспечивает достаточной поддержки кости шеи. Причина в том, что подушка, которая находится слишком низко, заставляет вас склоняться к тому, чтобы растягивать мышцы шеи, которые могут вызвать боль в шее.
Результаты небольшого исследования показали, что спальные подушки высотой около 10 см могут обеспечить комфорт и поддержку, подходящую для выравнивания мышц шеи и позвоночника. Тем не менее, часто выбор лучшего типа подушки также зависит от вашей спальной позиции.
Как выбрать спальную подушку в зависимости от положения спящего
Как уже упоминалось выше, выбор идеальной спальной подушки на самом деле зависит от положение сна, Цитируется со страницы Sleep.orgВот несколько советов по выбору идеальной подушки в зависимости от вашего спального положения.
- Спящая позиция на спине. Если вы часто спите на спине, лучше использовать более тонкую подушку. Это сделано для того, чтобы ваша шея не слишком наклонилась вперед. Выберите подушку, нижняя часть которой немного толще верхней, чтобы защитить шею и голову в целом. Подушки пены с эффектом памяти могут быть лучшим выбором, потому что форма соответствует форме вашей головы и шеи. Это то же самое, что водная подушка, которая обеспечивает общий комфорт в области шеи и головы. Кроме того, попробуйте спать, положив подушку под колени, чтобы уменьшить давление на поясницу.
- Спит на животе. Во время сна в этом положении рекомендуется использовать подушку самого тонкого типа - тоньше, чем подушку, лежащую на спине. Потому что сон на животе оказывает сильное давление на область нижней части спины. Кроме того, лежачим спящим склонны закрывать дыхательные пути, поэтому даже вам советуют вообще не пользоваться подушками. Несмотря на это, рассмотрите возможность подложить подушку под живот, чтобы избежать этого. боль в пояснице. Если вы чувствуете себя некомфортно, вы также можете спать боком, обнимая спальную подушку, чтобы немного сжать живот.
- Спящая позиция сбоку. Эта спальная позиция нуждается в подушке с твердым наполнением и немного шире, чтобы заполнить расстояние между вашими ушами и плечами. Вы также можете обнять спальную подушку между коленями, чтобы лучше выровнять позвоночник.
Что бы вы ни выбрали, подушку необходимо часто менять
Подушка должна быть заменена один раз каждые 18 месяцев или больше. Потому что слишком длинная подушка - место сбора пыли, масла, остатков омертвевшей кожи, пота и даже слюна. Это, безусловно, может вызвать различные заболевания, такие как аллергия и прыщи. Фактически, подушки, которые не заменяются слишком долго, также могут быть гнездом клеща.
Вы можете проверить возможность использования подушек для сна каждый день, сложив их пополам. Если спальная подушка не возвращается в исходное положение, то тогда нужно заменить новую подушку.
