содержание:
- Медицинское видео: POLYBIUS - The Video Game That Doesn't Exist
- Различные мифы о сахаре ошибочны
- Миф 1: Каким бы ни был тип, сахар не полезен
- Миф 2: Избегайте потребления сахара
- Миф 3: невозможно избежать сахара
- Миф 4: Сахар является причиной различных заболеваний
- Миф 5: снижение сахара может снизить вес
- Миф 6: сахар из искусственных подсластителей не делает его жирным
Медицинское видео: POLYBIUS - The Video Game That Doesn't Exist
Какие продукты вообще не содержат сахара? Да, кажется, что почти каждый продукт содержит, по крайней мере, немного сахара, будь то ежедневные продукты питания и напитки, упаковочные продукты, обработанные продукты. К сожалению, все еще есть много неточной информации и мифов о сахаре, что вызывает множество вопросов.
Поэтому вы должны узнать больше о мифах о том, какие сахара часто циркулируют в сообществе, наряду с правдой.
Различные мифы о сахаре ошибочны
Миф 1: Каким бы ни был тип, сахар не полезен
Вы можете часто слышать побуждение не есть слишком много сахара. На самом деле не весь сахар опасен. Сахар, которого часто боятся, обычно является сахаром, содержащимся в обработанных продуктах питания и напитках, таких как безалкогольные напитки, конфеты, упаковка для кондитерских изделий (печенье), закуска упаковка и др.
Georgia Fear, RD, диетолог и автор книги Lean Habits for Loss Long Loss, объяснила, что сахар в некоторых из этих продуктов обычно отличается от натуральных сахаров, которые уже существуют в некоторых продуктах и напитках, таких как натуральные сахара в фруктах или молоке.
Конечно, натуральный сахар не опасен и даже не полезен для здоровья, потому что «упакованный» упакован с витаминами, минералами и другими полезными питательными веществами, чтобы компенсировать некоторые негативные аспекты сахара. Возьмем, к примеру, помимо того, что содержат натуральный сахар, фрукты также богаты клетчаткой, которая помогает усваивать сахар медленнее.
Миф 2: Избегайте потребления сахара
Фактически, сахар необходим организму для превращения в глюкозу, которая затем будет циркулировать по всему телу в качестве топлива для мозга и других органов. Ключевым моментом является не удаление сахара из ежедневного потребления, а ограничение его потребления в соответствии с рекомендуемой дозировкой.
Согласно Руководству по сбалансированному питанию, установленному Министерством здравоохранения Республики Индонезия, ограничение потребления сахара на человека составляет 50 граммов сахара, что эквивалентно 5-9 чайным ложкам в день.
По сути, потребление сахара в достаточных количествах, так что организм все еще может получать потребление сахара, но не ставит под угрозу здоровье.
Миф 3: невозможно избежать сахара
Слово кто контролирует потребление сахара невозможно? Возможно, вы любитель сладкой пищи или пытаетесь свести к минимуму потребление сахара, чтобы избежать вредных последствий. Полегче, есть правильный путь, который можно сделать, не заставляя вас мучиться.
Вместо того, чтобы держаться подальше от сахара и других сладких продуктов, попробуйте есть меньшие порции. Таким образом, организм все еще может получать сахар, не беспокоясь о побочных эффектах.
Также старайтесь есть больше натуральной домашней пищи, а не покупать еду на улице. Таким образом, вы точно знаете, какие ингредиенты в еде и питье вы употребляете ежедневно.
Миф 4: Сахар является причиной различных заболеваний
Этот миф о сахаре действительно довольно сложен. При более глубоком рассмотрении хронические заболевания, такие как болезни сердца, ожирение и диабет, возникают из-за сочетания нескольких факторов риска. Например, помимо потребления сахара, у вас также есть генетические (наследственные) факторы, отсутствие физических упражнений и большая часть потребления жирной пищи. Вот почему декларировать сахар как основную причину различных видов заболеваний не правильно.
Действительно, вещи, связанные с сахаром, часто связаны с увеличением веса и хроническими заболеваниями. Директор по питанию от Международного совета по продовольственной информации,Крис Соллид, RD, также подтвердил это. Это условие может возникнутьиз-запотребление энергии из продуктов питания и напитков не сбалансировано с расходом энергии посредством физической активности.
Следует помнить, что если оно не чрезмерно, потребление сахара не наносит вреда вашему здоровью. Вернемся назад, вы хорошо знаете состояние своего тела, поэтому вам следует ограничивать количество продуктов и напитков, содержащих сахар, в соответствии с возможностями вашего организма.
Миф 5: снижение сахара может снизить вес
Предполагается, что ограничение потребления сахара из пищи и напитков поможет вам достичь идеальной массы тела. Хотя не только это, калории также следует учитывать, если вы планируете снизить вес. По данным Georgia Fear, когда вы ограничиваете потребление сахара и заменяете его другими продуктами с высоким содержанием калорий, вам все равно будет трудно получить оптимальный вес.
Другими словами, диета с низким содержанием сахара не поможет вам сбросить вес, если она не сопровождается поддержанием здорового образа жизни в целом.
Тогда что должно быть сделано? Опять же, ограничьте потребление продуктов питания и напитков, которые могут привести к увеличению веса. Например, жирные продукты, высококалорийные продукты, упакованные продукты питания и напитки. Не забывайте, что вы также должны усердно заниматься спортом, если хотите похудеть.
Миф 6: сахар из искусственных подсластителей не делает его жирным
Заманчиво попробовать напитки или продукты, которые содержат сахар из искусственных подсластителей, напримердиетическая сода остается ли он достойным, как безкалорийный газированный напиток? Eits, подождите минуту. Потому что, основываясь на анализе 37 исследований, опубликованных в Canadian Medical Assocation Journal, искусственные подсластители или также известные как низкокалорийные подсластители, такие как цикламаты, сукралоза, аспартам и сахарин, могут вызвать увеличение веса, даже не снизить его. Это может быть вызвано увеличением выработки жира в организме.
Итак, это не значит, что вы используете свой искусственный подсластитель и потребляете его чрезмерно и без ограничений. Вы все равно должны обращать внимание на то, сколько искусственных подсластителей вы употребляете ежедневно.
