содержание:
- Обзор фолиевой кислоты
- Список продуктов, содержащих фолиевую кислоту
- Какое потребление фолиевой кислоты должно быть выполнено в день?
Фолиевая кислота является частью группы витаминов B, а именно B9. Фолиевая кислота играет важную роль в поддержке различных функций организма. Фолиевая кислота также очень важна для предотвращения риска врожденных дефектов у женщин, которые планируют забеременеть и которые беременны.Итак, какие продукты содержат большое количество фолиевой кислоты? Узнайте все ответы в этой статье.
Обзор фолиевой кислоты
Фолат формирует рост и регенерацию новых клеток, образование красных кровяных клеток, развитие организма и помогает предотвратить изменения ДНК, которые могут вызвать рак.
Для женщин, которые планируют беременность или беременны, фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты, которые напрямую влияют на мозг и позвоночник, такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия. PПо словам исследователей, потребление фолиевой кислоты с правильной дозой может снизить риск расстройств беременности на 72 процента.
Дефицит фолата может вызвать мегалобластную анемию, которая является деформацией эритроцитов, которая больше, чем должна быть, Эти большие красные кровяные клетки не подвергаются делению и не полностью развиты. Это приводит к уменьшению количества эритроцитов.
Список продуктов, содержащих фолиевую кислоту
Организм человека не может производить фолиевую кислоту. Таким образом, вам нужно быть достаточным для этого питательного вещества каждый день из здоровых источников пищи. Различные типы продуктов, содержащих фолиевую кислоту:
- Пища, полученная от животных, такая как куриная печень, говяжья печень и мясо птицы.
- Зеленые овощи, такие как шпинат, спаржа, сельдерей, брокколи, фасоль, зелень репы, морковь, длинные бобы и салат.
- Фрукты, такие как авокадо, цитрусовые (лайм, лимон, грейпфрут и т. Д.), Свекла, бананы, помидоры и оранжевая дыня или дыня.
- Зерновые, такие как семена подсолнечника (куаси), пшеница и продукты переработки пшеницы (макароны) и кукуруза.
- Орехи, такие как чечевица, обычные черные бобы, соевые бобы, фасоль, зеленая фасоль и горох.
- Зерновые обогащены фолатом или фолиевой кислотой.
- Яичные желтки.
Какое потребление фолиевой кислоты должно быть выполнено в день?
Потребности в фолате у каждого человека различны как для детей, взрослых, так и для пожилых людей. Но в целом адекватный уровень фолиевой кислоты в день для каждого человека составляет 400 мкг (мкг).
Что касается беременных женщин, потребление фолиевой кислоты, как правило, увеличивается, что колеблется от 400 до 600 мкг в день. Это потребление с поправкой на гестационный возраст и рекомендации вашего врача.
Если вы употребляли пищу, которая содержит фолиевую кислоту, но чувствуете, что вам необходимо принимать дополнительные добавки фолата, не стесняйтесь обращаться к диетологу. Особенно для тех из вас, кто беременен или планирует беременность.
