содержание:
- Быстрый сон с техникой 4-7-8
- Познакомьтесь с техникой 4-7-8
- Преимущества релаксации с помощью дыхательных техник
Сон - одна из основных потребностей человека. Тем не менее, некоторые люди испытывают проблемы со сном, так что любой метод не заставляет его спать. Возможно, вы пытались слушать тихую музыку, спать с завязанными глазами, надевать затычки для ушей и затемнять свет. На самом деле, существуют более простые и естественные методы, которые помогут вам быстро заснуть. Хотите знать как? Следите за информацией ниже.
Быстрый сон с техникой 4-7-8
У каждого могут быть разные причины, почему очень трудно идти прямо спать. У некоторых проблемы со сном, потому что они слишком увлечены игрой в социальных сетях или играНо есть и те, у кого проблемы со сном из-за бессонницы или других проблем со здоровьем.
Вне зависимости от вашей проблемы, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать технику 4-7-8, чтобы помочь вам спать быстрее и лучше. Обратите внимание на шаги, чтобы применить следующие методы быстрого сна.
- Поместите кончик языка к крышке рта, прямо за верхним рядом зубов. Задержитесь в этом положении до последнего шага.
- Медленно выдыхайте через рот, пока не раздастся шипящий звук ветра.
- Откиньте губы и дышите глубоко через нос, считая четыре.
- Задержите дыхание при подсчете семь в сердце.
- Выдохните через рот в течение восемь.
- Повторите эту технику от начала до пятого шага три раза. В общей сложности вы будете выполнять эту технику четыре раза.
Познакомьтесь с техникой 4-7-8
Этот метод быстрого сна был впервые разработан доктором внутренних болезней, который закончил Гарвардскую медицинскую школу, доктор Эндрю Вейль. Цель этой техники - сделать ваш разум более расслабленным и спокойным. Д-р Эндрю Вейль считает, что дыхание является мощным оружием для успокоения тела и ума. Потому что техника дыхания на самом деле была известна много веков назад в древней индийской традиции, называемой пранаямой.
Кроме того, доктор Эндрю Вейль напомнил, что эту технику нужно постоянно тренировать. Вы не можете сразу уснуть в первом и втором испытаниях. Однако чем больше ваше тело привыкнет к такому расслаблению, тем дольше ваша нервная система будет тренироваться спать быстро, даже менее чем за минуту.
Имейте в виду, что эта техника не является заменой медицинского лечения или лекарств, которые прописал вам врач. Эти шаги релаксации предназначены только в качестве дополнения. Итак, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием 4-7-8 дома.
Преимущества релаксации с помощью дыхательных техник
Эти 4-7-8 дыхательных техник, очевидно, не только полезны, чтобы помочь вам спать быстрее и качественно. Вы также можете использовать технику 4-7-8 для различных целей. Кроме того, поскольку эта техника не требует специального оборудования или места, вы можете сделать это где угодно.
Хирургический специалист из США, доктор Мишель Гордон даже рекомендует эту технику людям, которые будут прооперированы или выздоравливают после операции. По его словам, эта методика эффективна для успокоения и улучшения качества отдыха пациента. Вы также можете использовать технику 4-7-8, чтобы помочь снять беспокойство, стресс, депрессию и улучшить когнитивные функции мозга и нервной системы.
