содержание:
- Медицинское видео: Markus Rothkranz has your Instructions for a New Life and True Freedom
- Минеральный магний может помочь преодолеть бессонницу
- Как магний может помочь спать?
- Как вы получаете магний, чтобы помочь вам спать?
Медицинское видео: Markus Rothkranz has your Instructions for a New Life and True Freedom
Сон - основная потребность человека, когда во время сна тело может отдыхать от работы весь день и пополнять свою энергию. Бессонница, такая как бессонница, безусловно, очень беспокоит. Это заставляет вас чувствовать себя усталым на следующий день, так что это может нарушить вашу деятельность. Некоторые вещи могут помочь вам преодолеть проблему бессонницы, одна из которых заключается в удовлетворении минеральных потребностей магния. Как это может быть?
Минеральный магний может помочь преодолеть бессонницу
Несколько исследований связывают влияние магния на качество сна. Магний является одним из минералов, который может помочь вам заснуть и поддерживать сон в течение всей ночи.
Джеймс Ф. Балч, доктор медицинских наук, автор книги «Рецепт лечебного питания», сказал, что недостаток минеральных веществ в магнии (а также в кальции) может привести к тому, что вы просыпаетесь после нескольких часов сна, а после этого трудно возвращаться ко сну, как сообщает Medical News Today.
Органы с дефицитом магния могут демонстрировать симптомы хронической бессонницы. Принимая во внимание, что более высокий уровень магния в организме связан с более глубоким и глубоким сном. Как было доказано в исследованиях Джеймса Пенланда из Центра исследований питания человека в Северной Дакоте.
Исследование, проведенное Abbasi et al. Исфаханский университет медицинских наук в 2012 году также усилил предыдущие исследования. Исследования, проведенные на 46 пожилых людях, которым дополнительно давали магний в течение 8 недель, показали, что дополнительный магний может помочь при бессоннице и улучшить эффективность сна, сна и пробуждения по утрам.
Как магний может помочь спать?
Магний является одним из важных минералов, необходимых для различных функций организма, включая нервы и мышцы. Помогая вам спать, минералы магния могут помочь вам расслабиться и успокоить нервную систему и мышцы, чтобы вы могли легко заснуть и лучше спать.
Магний может расслабить ваше тело, активируя парасимпатическую нервную систему, систему, которая отвечает за ваше спокойствие и расслабленность. Это потому, что магний играет роль в регуляции нейротрансмиттеров, которые посылают сигналы в нервную систему и мозг.
Кроме того, магний также может связываться с гамма-аминомасляным рецептором (ГАМК), который является нейромедиатором, который отвечает за успокоение нервной деятельности. Мало того, магний также играет роль в регулировании гормона мелатонина, который регулирует цикл сна и бодрствования в организме.
Вы должны знать, что недостаток сна на самом деле может снизить уровень магния в организме. Это связано с тем, что недостаток сна может вызвать стресс у организма, что может привести к выделению магния из организма через мочу.
Помимо помощи во сне, магний также помогает преодолеть беспокойство и депрессию, которые могут мешать вашему сну. Исследования показывают, что дефицит магния может вызвать беспокойство, депрессию и умственную путаницу. И добавление магния в лечение может преодолеть это.
Как вы получаете магний, чтобы помочь вам спать?
Вы можете получить магний, употребляя в пищу разнообразные продукты, содержащие магний, такие как зеленые овощи, орехи, семена, крупы, мясо, рыба и фрукты.
Или вы также можете получить магний из добавок (по рекомендации врача). Максимальный предел добавок магния, которые считаются безопасными для потребления, составляет 350 мг в день, избегая более высоких доз, чем это.
Согласно показателю адекватности питания за 2013 год, потребность в магнии в день составляет 350 мг для взрослых мужчин и 310-320 мг для взрослых женщин.
