содержание:
- Медицинское видео: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Минералы и витамины для женщин различаются
- До 40 лет
- Возраст от 41 до 50 лет
- Возраст от 51 до 60 лет
- Возраст старше 70 лет
Медицинское видео: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Каждый человек нуждается в витаминах и минералах, чтобы его функции в организме оставались хорошими. Ну, вы должны удовлетворить минеральные и витаминные потребности в соответствии с вашим возрастом. Тогда сколько минералов и витаминов для женщин видно из их возраста?
Минералы и витамины для женщин различаются
Потребности в питании у всех немного разные. Тем не менее, есть некоторые витамины и минералы, которые женщины, как правило, нуждаются, когда они становятся старше.
До 40 лет
Возраст от 20 до 39 лет - продуктивный возраст и идеальный период для беременности. Поэтому, когда вам меньше 40 лет, женщинам нужны витамины, которые важны для поддержания беременности, такие как:
йод
Йод очень важен для развития мозга здорового ребенка во время беременности. Согласно количеству питательной адекватности (AKG) потребности йода, необходимые женщинам в возрасте до 40 лет, составляют 150 мкг (микрограмм). В то время как для беременных, потребность в йоде добавляется 70 мкг.
фолат
Фолат очень важен для женщин в детородном возрасте, поскольку снижает риск врожденных дефектов, особенно тех, которые связаны с позвоночником и мозгом. Фолат также помогает вырабатывать эритроциты и переваривать белки.
Женщинам этой возрастной группы требуется 400 мкг фолата в день, который можно употреблять до и во время беременности. По данным AKG, потребность в фолиевой кислоте у беременных прибавляется к 200 мкг.
Возраст от 41 до 50 лет
железо
Железо - это минерал, который важен для репродуктивных органов, производства энергии, заживления ран, иммунитета, образования, роста и развития эритроцитов. Согласно AKG, потребность в железе у женщин этой возрастной группы составляет 25 мг.
кальций
По мере взросления риск развития остеопороза также будет выше. Кальций и витамин D очень важны для хорошего здоровья костей. RDA витамина D для женщин в этой возрастной группе составляет 15 мкг. Между тем, кальций составляет 1000 мг.
Возраст от 51 до 60 лет
Витамин В6, В12 и фолиевая кислота
Женщины старше 50 лет нуждаются в большем количестве витаминов группы В, чем другие женщины. Витамин В очень важен для общего здоровья. Витамин B6 участвует в более чем 100 известных ферментативных реакциях и очень важен для иммунного здоровья. Витамин B6, B12 и фолиевая кислота также помогают:
- производство красных кровяных клеток
- производство энергии
- белковый обмен
- когнитивное развитие
- функция нервной системы
Кальций и витамин D
Из-за изменений в уровне гормонов женщины, находящиеся в постменопаузе, подвержены большему риску остеопороза.
В исследовании сообщается, что женщины, которые принимали добавки кальция и витамина D, могут снизить риск перелома бедра.
Возраст старше 70 лет
Витамин д
Витамин D включает в себя витамины для женщин, которые важны для здоровья костей и помогают поддерживать мышечную массу. Когда мы становимся старше, естественно начинаем терять костную и мышечную массу. Женщины старше 70 лет нуждаются в большем количестве витамина D, чем молодые женщины, что составляет 20 мг.
