содержание:
- Медицинское видео: Earthbound (SNES) Angry Video Game Nerd: Episode 156
- 1. Заниматься физической активностью
- 2. Ешьте здоровую пищу
- 3. Часто участвует в общественной деятельности
- 4. Мозговые виды спорта
- 5. Отдыхайте и спите достаточно
- 6. Избегайте различных факторов риска
Медицинское видео: Earthbound (SNES) Angry Video Game Nerd: Episode 156
Вы забывчивый человек? Возможно, вы не часто выполняете действия, которые действительно полезны для поддержания здоровья мозга. Возраст увеличивается, как правило, чаще появляется забывчивость.
Исследования, проведенные неврологами в Гарвардской медицинской школе, говорят, что структура и функции мозга, связанные с памятью, могут изменяться с возрастом. Кроме того, это зависит также от того, сколько клеток мозга использует человек. На самом деле, мы используем только 10% клеток от всех клеток мозга, которые у нас есть. Использование клеток головного мозга связано с когнитивной функцией, мышлением, мышлением и человеческим IQ. Увеличение клеток головного мозга может быть сделано путем регулярного выполнения следующих действий:
1. Заниматься физической активностью
Научные данные о здоровье мозга свидетельствуют о том, что на сегодняшний день лучшим упражнением для здоровья мозга является занятия аэробикой и фитнесом. Многие исследования доказали, что аэробика может снизить риск развития деменции у взрослых. Исследование показывает, что люди, которые в среднем занимаются аэробикой по 30 минут в день и делают это регулярно, по крайней мере, пять раз в неделю, могут улучшить способности рассуждать и увеличить массу мозга. Кроме того, эксперименты с аэробикой на людях с когнитивными нарушениями доказывают, что когнитивное улучшение происходит медленно.
Упражнения могут помочь гладкому кровообращению, уменьшить стресс, стимулировать гормоны, которые могут улучшить настроение и улучшить сон. Другие виды спорта, такие как танцевальный спортвиды спорта, которые проявляют гибкость и силу мышц, оказались лучше для здоровья мозга, чем простые виды спорта, такие как ходьба или бег трусцой, Рекомендуется делать от 3 до 5 раз в неделю по 30 минут на сеанс.
2. Ешьте здоровую пищу
Помните, что вы едите для всего тела, в том числе для здоровья мозга. Поэтому ешьте в соответствии с вашими потребностями, уменьшайте сахар, сахар и насыщенные жиры. Увеличьте потребление клетчатки из овощей, фруктов и сложных углеводов, таких как пшеница. Ешьте продукты, содержащие фолиевую кислоту, B6 и B12, которые могут предотвратить потерю памяти. Темно-зеленые овощи обычно содержат много витаминов В6 и В12.
3. Часто участвует в общественной деятельности
Результаты исследований, проведенных на людях, страдающих деменцией, показывают, что, осуществляя социальную деятельность, устанавливая связи и общаясь с другими, можно снизить уровень деменции. Было показано, что общение с семьей, друзьями или другими родственниками может замедлить ухудшение памяти во взрослом возрасте. Кроме того, общение с окружающей средой может предотвратить нас от стресса и депрессии, повысить комфорт и повысить интеллектуальные способности.
4. Мозговые виды спорта
Такие занятия, как игра на музыкальных инструментах, игра в шахматы или заполнение кроссвордов, - простые вещи, которые могут заставить ваш мозг «тренироваться». Делая это, вы можете улучшить свою способность рассуждать и запоминать, увеличивать количество клеток мозга и снижать риск развития деменции. Помимо игры, вы также можете читать романы, изучать иностранные языки или изучать новые вещи. Это требует, чтобы мозг постоянно помнил, что заставляет мозг продолжать заниматься спортом и делать его здоровым.
5. Отдыхайте и спите достаточно
Рекомендуемая продолжительность сна в день составляет 6 часов в день - для взрослых. Сон не менее 6 часов в день может восстановить состояние вашего тела, улучшить настроение и иммунную систему, а также снизить риск развития болезни Альцгеймера.
6. Избегайте различных факторов риска
Избегайте различных вещей, которые могут повлиять на здоровье вашего мозга, таких как гипертония, избыточный вес, высокий уровень холестерина и депрессия. Гипертония, ожирение, и высокий уровень холестерина может повлиять на здоровье мозга, потому что это может вызвать закупорку в кровеносных сосудах, которые также могут возникать в кровеносных сосудах мозга. Кроме того, курение может также увеличить риск развития болезни Альцгеймера в два раза по сравнению с людьми, которые вообще не курят.
Кроме того, в двухлетнем исследовании, проведенном среди 1260 пожилых людей, было установлено, что правильное питание, физические упражнения и регулярные тренировки мозга не только снижают риск сердечных заболеваний в группе, но и снижают риск снижения когнитивных функций.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- Советы и хитрости, чтобы не получить пятнистости
- Уход за матерью в дошкольном возрасте влияет на развитие мозга ребенка
- Слишком часто тряска головы рискует для мозга
