содержание:
- Различные способы предотвращения мигрени, которые часто рецидивируют
- 1. Избегайте шума и яркого света
- 2. Обратите внимание на свои ежедневные предпочтения в еде
- 3. Будьте осторожны с гормональными изменениями
- 4. Регулярные упражнения
- 5. Спи спокойно и регулярно
- 6. Хорошо справляйся со стрессом
Вы когда-нибудь испытывали мигрень? Обычно мигрени вызывают головную боль, которая кажется более болезненной, чем нормальная головная боль, и голова испытывает сильную пульсирующую боль. Конечно, это условие будет мешать повседневной деятельности. Не хотите, чтобы все подготовленные планы были разрушены из-за симптомов мигрени, которые любят рецидив? Вы можете предотвратить рецидивирующую мигрень несколькими простыми способами ниже.
Различные способы предотвращения мигрени, которые часто рецидивируют
1. Избегайте шума и яркого света
Громкие звуки и мигающие огни (например, стробоскопы) являются наиболее распространенными причинами мигрени. Обычно эти звуки и огни часто встречаются на дороге, в кинотеатрах, посещают оживленные мероприятия, славятся отражением солнечных бликов, и чаще всего свет и звук гаджета также могут.
Поэтому, чтобы предотвратить повторную мигрень, вы должны держаться подальше от людных мест, полных шума и внимания. Кроме того, отдохните от всех электронных экранов, это очень важно для отдыха глаз. Также отрегулируйте яркость экрана на вашем цифровом устройстве.
Уменьшите ненужное освещение в комнате. Отдохните в темной комнате и тихий звук.
2. Обратите внимание на свои ежедневные предпочтения в еде
Диета также может влиять на появление мигрени. Чтобы предотвратить это, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при управлении вашей диеты. Всегда соответствует времени приема пищи. Не превышайте правильное время еды. Потому что прием пищи увеличит риск мигрени.
Кроме того, всегда отмечайте и помните продукты, которые вызывают мигрени, которые происходят с вами. Если вы подозреваете, что определенные продукты вызывают у вас мигрень, удалите их из своего рациона или съешьте в небольших количествах.
На странице Healthline сообщается, что некоторые из этих продуктов и напитков могут вызвать мигрень, например:
- коричневый
- Красное вино
- Обработанное мясо
- подсластитель
- сыр
- кофе
Еда и напитки с кофеином или алкоголем обычно становятся основным спусковым механизмом. Поэтому ограничьте количество, которое вы потребляете каждый день, чтобы предотвратить мигрени.
3. Будьте осторожны с гормональными изменениями
Гормоны играют важную роль в воздействии на мигрень, особенно для женщин. Многие женщины, как правило, испытывают мигрени во время или непосредственно перед менструальным периодом.
Если, действительно, мигрень часто появляется, когда вы начинаете менструацию, вы можете положиться на обезболивающие средства, чтобы не чувствовать головную боль. Используйте лекарства, такие как ибупрофен или напроксен, чтобы предотвратить возникновение мигрени в эти дни высокого риска.
4. Регулярные упражнения
Регулярные физические упражнения являются наиболее важной частью здорового образа жизни. Регулярные физические упражнения помогут организму выделять химические вещества в мозге, чтобы блокировать болевые сигналы в мозг Выберите любой вид спорта, который вам нравится, начинайте медленно.
Но будьте осторожны, не тренируйтесь слишком сильно, потому что это также может вызвать мигрень. Да, интенсивные упражнения, такие как подъем тяжестей, могут снова вызвать приступ мигрени.
Итак, выбирайте физические упражнения, которые могут уменьшить стресс, такие как йога, легкая аэробика, тай-чи, плавание, ходьба и так далее.
5. Спи спокойно и регулярно
Мигрень может быть вызвана плохим сном. Поэтому очень важно обеспечить адекватное и качественное время сна.
Составьте график сна, который будет оставаться лояльным ко дню, просыпаться и спать одновременно, даже в выходные дни. Также уменьшите помехи перед сном, например, перед телевизором и переносом рабочего материала в постель. Выполняйте успокаивающие действия перед сном, чтобы вызвать сонливость. Всегда планируйте свой сон в одно и то же время непрерывно.
6. Хорошо справляйся со стрессом
Мигрень нельзя отделить от стресса. Стресс неизбежен, но стрессом можно хорошо управлять, чтобы он не вызывал мигрени.
- Уменьшите ненужные вещи. Не делайте слишком много обещаний или действий, которые повышают давление.
- Установите время с умом. Сделайте любую ежедневную повестку дня, которая будет сделана на работе или дома. Делайте вещи в соответствии с повесткой дня и не откладывайте.
- Сделайте перерыв между занятыми днями. Если вы чувствуете себя подавленным, не паникуйте больше. Потратьте несколько минут на отдых и сделайте паузу.
- Наслаждайтесь временем для себя. Чтобы справиться со стрессом, не позволяйте себе забыть уделить время. Делай то, что тебе нравится в течение 15 минут. Например, сделать паузу, чтобы почитать любимые книги, послушать музыку, попить чай и так далее. Делать то, что вам нравится, - это естественный способ справиться со стрессом.
- Отрегулируйте дыхание. Этот метод выглядит тривиально, но глубокое дыхание может помочь вам расслабиться, чтобы разум был более управляемым.
