содержание:
- Увлажненный организм - залог успешного спорта
- Сколько воды вы должны пить во время тренировки?
- Типы напитков, которые хорошо употреблять во время тренировок
Во время тренировок организму по-прежнему нужны жидкости. Жидкость, которая теряется из-за пота, приведет к обезвоживанию человека, если его не заменить немедленно. Поэтому важно сохранять организм увлажненным во время тренировок, потребляя достаточное количество жидкости. Тем не менее, большая часть потребления воды во время тренировок также приведет к состоянию, которое называется гипонатриемия, состояние, при котором уровень натрия слишком низок. Затем, сколько воды потребляется, чтобы организм оставался хорошо увлажненным во время тренировок?
Увлажненный организм - залог успешного спорта
Поддержание гидратации тела во время упражнений очень важно. Это потому, что адекватная доза питьевой воды очень важна для вашего комфорта, работоспособности и безопасности во время тренировок. Чем дольше и интенсивнее ваши упражнения, тем важнее снабдить организм достаточным количеством жидкости.
Функция жидкости имеет важное значение для поддержания мышц тела могут хорошо работать во время тренировки. Когда тело хорошо увлажнено, сердце не должно усердно работать, чтобы качать кровь по всему телу. Кислород и питательные вещества могут также более эффективно транспортироваться в мышцы, которые работают во время тренировок.
Аманда Карлсон, директор по спортивному питанию для спортсменов, сказала, что способность организма к физической активности может снизиться, если организм обезвожен. Потеря 2 процентов веса тела от жидкостей может снизить спортивные результаты на 25 процентов. Обезвоживание также может вызвать головокружение и вялость. Мышцы также не будут работать должным образом, поэтому риск возникновения судорог выше.
Сколько воды вы должны пить во время тренировки?
Сколько воды вы берете во время упражнений, зависит от интенсивности упражнений, которые вы делаете. Однако перед этим убедитесь, что тело хорошо увлажнено перед началом. Так что не просто пей после упражнения. Вы также должны пить до и во время тренировки. В отчете WebMD эксперт по питанию Рене Мелтон, MS, RD, LD, разработал формулу потребления воды во время тренировок, а именно:
- Принимайте 400-600 миллилитров (мл) или 2-3 стакана воды за один-два часа до тренировки.
- Пейте между 200-300 мл или стаканом воды за 15 минут до начала упражнения.
- Пейте 200 мл воды или стакан воды во время тренировки каждые 15 минут.
Вам также рекомендуется взвешивать до и после тренировки. Суть в том, чтобы узнать, сколько веса вы теряете, когда тренируетесь. Потому что на каждые 0,45 кг веса вы должны заменить его на 500-600 мл воды.
Если вы занимаетесь спортом с умеренной или тяжелой интенсивностью более 90 минут, рекомендуется пить больше, чем рекомендуется. Особенно если вы занимаетесь спортом на улице в очень жаркую погоду, производство пота будет намного больше, чем обычно.
Типы напитков, которые хорошо употреблять во время тренировок
Вода - это лучший источник воды, который вы можете потреблять в любое время и в любых условиях. Однако, если вы находитесь в периоде тренировок, который является довольно тяжелым и требует больше, чем просто вода, вы можете заменить его на настоянная вода Настоянная вода сделано, помещая определенные кусочки фруктов или овощей в воду. Кроме того, вы также можете употреблять фруктовые соки или спортивные напитки.
Спортивные напитки могут дать вам углеводы плюс энергию и минералы, чтобы заменить потерянные электролиты тела. Выберите спортивный напиток, который содержит от 60 до 100 калорий на 200 мл воды. Принимайте 200-300 мл жидкости каждые 15-30 минут во время тренировки.
Если вы хотите напиток, который является гораздо более здоровым и натуральным, вы можете употреблять кокосовую воду. Оригинальная кокосовая вода известна как природный источник, который богат углеводами и электролитами без добавления сахара и консервантов.
Важно поддерживать дозу питьевой воды во время тренировки. Не стоит недооценивать это, если вы не хотите, чтобы ваше тело испытывало серьезные побочные эффекты из-за обезвоживания.
