содержание:
- Что делать, если вы привыкли пить безалкогольные напитки каждый день?
- 1. Прочтите информацию о вредном воздействии безалкогольных напитков на здоровье
- 2. Сначала выпить стакан воды
- 3. Смешать с водой
- 4. Попробуй найти замену
- 5. Контролировать количество калорий
Кто не любит безалкогольные напитки? Вкус сладкий, свежий, и заряд энергии, полученный после его употребления, заставляет многих людей ставить безалкогольные напитки в список фаворитов. К сожалению, чем больше безалкогольных напитков вы потребляете, тем больше сахара вы потребляете каждый день.
Исследование показало, что люди, которые потребляют сладкие напитки в количестве от одной до двух банок в день или более, имеют больший риск развития диабета 2 типа, чем люди, которые редко их употребляют. Другое исследование также показало, что потребление безалкогольных напитков может увеличить риск повреждения зубов и костей.
По этой причине необходимо сократить потребление безалкогольных напитков, особенно сладких и газированных. Не просто на самом деле. Тем не менее, вы все еще должны попробовать это; из-за исследования доктором Франк Ху, профессор питания и эпидемиологии в Гарвардская школа общественного здравоохраненияОбнаружено, что снижение потребления сладкого сахара снизит риск ожирения и заболеваний, связанных с ожирением.
Что делать, если вы привыкли пить безалкогольные напитки каждый день?
Если вы относитесь к тому типу людей, которым приходится ежедневно выпивать банку безалкогольных напитков, вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить ее:
1. Прочтите информацию о вредном воздействии безалкогольных напитков на здоровье
Первое, что вам нужно сделать, это выяснить вредное воздействие соды и безалкогольных напитков на здоровье. Таким образом, у вас есть веские причины, почему вы должны сократить потребление этих напитков в своем рационе. Итак, когда вы начинаете испытывать искушение выпить это снова, у вас есть причина все еще не пить это.
2. Сначала выпить стакан воды
Если причина, по которой вы пьете сладкие напитки, заключается в том, чтобы избавиться от жажды или жажды; Итак, попробуйте выпить стакан воды, прежде чем пить любимый сладкий напиток. Это может помочь вам уменьшить потребление безалкогольных напитков, потому что вы больше не хотите пить.
3. Смешать с водой
Поскольку сокращение безалкогольных напитков не легко, один способ уменьшить это состоит в том, чтобы смешать это с водой. Делая это, вы помогаете себе уменьшить количество безалкогольных напитков медленно.
Начните сначала, смешивая его с небольшим количеством воды, но чем больше дней вы добавляете количество воды, так что вы привыкли пить только простую воду. Смешивание безалкогольных напитков с водой также позволяет уменьшить сладость, содержащуюся в этих безалкогольных напитках.
4. Попробуй найти замену
Вы по-прежнему можете употреблять безалкогольные напитки, однако вы должны уменьшить количество потребляемых каждый день. Наряду с этим вы можете попробовать заменить безалкогольные напитки фруктовым соком, свежей газированной водой, молоком или водой, смешанной с лимоном.
Вы также можете поменять безалкогольные напитки с несладким чаем. Такое чувство, что оно будет безвкусным, особенно для тех из вас, кто любит сладость. Так что, если вам не нравится вкус чая без сахара, тогда вы можете смешать лимон, мятаили немного сахара / искусственного подсластителя.
5. Контролировать количество калорий
Другая вещь, которую вы можете сделать, это отслеживать количество ваших калорий, например, с помощью приложения на вашем смартфоне. Таким образом, вы можете узнать, больше ли у вас калорий, чем обычно, или нет. Если у вас есть, вам, безусловно, придется сократить потребление сладких напитков для собственного здоровья.
