содержание:
- Количество калорийных потребностей кормящих матерей
- Типы продуктов, которые полезны для здоровья матери и качества грудного молока
- 1. Продукты питания или напитки из молока
- 2. Коричневый рис
- 3. Зеленые овощи
- 4. Рыба
Количество ежедневных потребностей в калориях, безусловно, отличается от потребностей в калориях кормящих матерей. Обычно потребности в калориях при грудном вскармливании будут больше, из-за необходимости дополнительной энергии для матери во время процесса грудного вскармливания и ухода за ребенком. Примерно сколько калорий вам нужно, когда вы даете молоко ребенку?
Количество калорийных потребностей кормящих матерей
Общие потребности в калориях у каждого человека будут разными, потому что расчет потребностей в калориях зависит от пола, возраста, роста и веса, состава тела, активности и физических потребностей.
В Индонезии есть таблица показателей адекватности питания который содержит рекомендации о том, сколько калорий необходимо каждой возрастной группе. Как правило, взрослые мужчины нуждаются в 2725 калориях энергии в день. Тогда как взрослым женщинам, как правило, требуется энергия 2250 калорий в день.
Эксперты по грудному вскармливанию советуют кормящим женщинам получать на 500 калорий в день больше, чем тем, кто не кормит грудью. Таким образом, можно сделать вывод, что потребности кормящих матерей в калориях колеблются от 2500 до 2700 калорий в день.
Однако женщина, которая кормит грудью, должна сосредоточиться на признаках голода в организме, а не просто на удовлетворении потребностей калорий кормящих матерей. Во время грудного вскармливания мать должна поддерживать адекватное питание и питание. Например, есть питательную пищу в сопровождении фруктов, овощей, мяса и семян. Потому что период грудного вскармливания будет определять качество производимого грудного молока.
Вместо того, чтобы просто считать калории, лучше следить за голодом своего тела, чтобы определить, сколько вам нужно съесть. И имейте в виду! Качество и питание пищи важнее, чем добавление калорий из продуктов, таких как закуски или нездоровая пища, Это будет иметь негативные последствия и даже не будет полезным для матери и ребенка.
Типы продуктов, которые полезны для здоровья матери и качества грудного молока
1. Продукты питания или напитки из молока
Продукты на молочной основе являются одним из компонентов важного потребления питательных веществ во время кормления грудью. Молоко - это потребление, которое обеспечивает лучший источник белка, витамина В и кальция. Если вы кормите грудью, настоятельно рекомендуется пить молоко, чтобы помочь росту костей вашего ребенка.
2. Коричневый рис
Немало матерей, которые думают снизить потребление углеводов во время диеты во время кормления грудью. Это вредно для здоровья и не рекомендуется. Потому что слишком быстрая потеря веса может привести к тому, что грудное молоко станет немного, а организм матери легко замедлится.
Если вы хотите сохранить здоровую пищу без избытка углеводов, вы можете смешивать в пищу здоровые углеводы пшеницы, такие как коричневый рис. Коричневый рис - это зерно, богатое клетчаткой, которое может поддерживать вашу энергию стабильной каждый день. Кроме того, пищевые ингредиенты, такие как коричневый рис, полезны для того, чтобы дать организму калории, необходимые для производства высококачественного грудного молока.
3. Зеленые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, салат и брокколи, обладают витаминными свойствами, полезными для вас и вашего ребенка. Преимущества употребления овощей на этом не заканчиваются. Овощи также являются хорошим источником немолочного кальция и содержат витамин С и железо, которые полезны для роста и иммунитета ребенка.
4. Рыба
Рыба является высококачественным источником белка для кормящих матерей. Рекомендуется при грудном вскармливании есть рыбу, такую как лосось, анчоусы, треска и форель, которые являются питательными источниками DHA и жирных кислот омега-3. И то, и другое очень необходимо для оптимального развития мозга ребенка.
