содержание:
- 1. Физическая активность
- 2. Сжать желудок
- 3. Пейте чай
- 4. Убедитесь, что ваш витамин D достаточно
- 5. Избегайте определенных продуктов и напитков
Менструальная боль, или также называемая дисменореей, - это боль, которую женщина испытывает при каждой менструации. Если вы часто испытываете боль и спазмы во время менструации, вы не одиноки. По крайней мере, 3 из 4 женщин испытывают легкую дисменорею, а 1 из 10 - тяжелые симптомы.
Обычно вы можете лечить боль, вызванную менструацией, используя обезболивающие, такие как ибупрофен. Но прежде чем спешить принимать лекарства, вы можете попробовать следующие советы, чтобы уменьшить менструальную боль:
1. Физическая активность
Во время менструации вы можете быть более ленивым на кровати. Тем не менее, мягкие упражнения на самом деле могут помочь уменьшить боль, которую вы испытываете.
Во время тренировок ваше кровообращение станет более плавным, и вырабатываемые эндорфины могут помочь сбалансировать работу гормона простагландина, чтобы вы могли уменьшить боль и дискомфорт, которые вы испытываете.
Вы можете выбрать тип упражнений, которые безопасны во время менструации, такие как легкая пробежка или аэробика.
2. Сжать желудок
Вы можете попробовать сжать желудок бутылкой теплой воды. Вырабатываемое тепло поможет расслабить сокращающиеся мышцы матки, чтобы минимизировать боль. Или вы можете попробовать теплую ванну, чтобы расслабить все части тела.
3. Пейте чай
Если вы никогда не пробовали ромашковый чай, самое время попробовать чай с ароматом цветов. В журнале, опубликованном в журнале сельского хозяйства и химии, в ромашковом чае есть определенные ингредиенты, которые могут уменьшить боль.
Исследование показало, что 14 человек, которые участвовали в исследовании, имели значительное повышение уровня гиппурата. Гиппурат - это соединение в организме, которое действует как естественное противовоспалительное средство. Это противовоспалительное средство может помочь уменьшить выработку простагландина и уменьшить менструальную боль.
4. Убедитесь, что ваш витамин D достаточно
Исследование Health.com в Италии, опубликованное Health.com, показало влияние витамина D на боль во время менструации. В исследовании 40 женщин были разделены на две группы. Первая группа принимала добавку с витамином D3 в дозе 300 000 МЕ, а вторая группа получала лечение плацебо.
Потребление этого дополнения сделано за 5 дней до графика участников, начинающих их менструальный период. Через два месяца наблюдалось уменьшение жалоб на боль на 41% в группе, принимавшей витамин D3, в то время как в группе, принимавшей плацебо, не было различий в сообщаемых менструальных болях.
По словам доктора Джилл Рабин, руководитель отдела акушерства и гинекологии Еврейского медицинского центра на Лонг-Айленде, витамин D3 может помочь подавить работу простагландинов и уменьшить боль. Витамин также обладает противовоспалительным действием.
Хотя до сих пор неясно, действительно ли эффект от приема витамина D3 влияет на дисменорея, но если вы можете удовлетворить свои потребности в витамине D (потребность в витамине D в день для взрослых женщин колеблется от 500 до 600 мкг), то это не исключено, что вы можете избежать дисменорея.
5. Избегайте определенных продуктов и напитков
Жирная пища, газированная вода, алкоголь - это та пища и напиток, которых следует избегать. Эти продукты и напитки могут вызвать вздутие живота и сопротивление воды в организме, что ухудшает менструальную боль.
Кроме того, кофеин также следует избегать. Кофеин, содержащийся в кофе, чае, газированной воде и шоколаде, может усугубить спазмы и напряжение в желудке. Точно так же потребление сахара, которое обычно содержится в продуктах и напитках с кофеином.
Вы можете заменить кофе и чай теплым имбирным или лимонным напитком. Имбирь и лимон могут помочь уменьшить боль в животе и обеспечить успокаивающий эффект.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 3 вредных привычки, когда менструация должна быть оставлена
- Почему у меня нерегулярные менструации?
- Что нужно знать о судорогах и менструальной боли
