содержание:
- Медицинское видео: 5 TIPS to IMPROVE Your Handstand FT. Steven Spence
- Советы по поддержанию концентрации и концентрации во время поста
- 1. Убедитесь, что ваши часы сна достаточно
- 2. Потребляйте овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов В, С, Е и магния
- 3. Легкие упражнения
- 4. сделать перерыв
- 5. Избегайте вещей, которые мешают вашему вниманию
Медицинское видео: 5 TIPS to IMPROVE Your Handstand FT. Steven Spence
Нельзя отрицать, что голодание может легко рассеять концентрацию, потому что мозгу не хватает питания. Снижение концентрации приводит к резкому снижению производительности труда. Но не делайте из этого повода сдаться и пренебрегать своей работой. Рамадан пост и рутины должны быть одинакового качества. Теперь, как вы остаетесь сосредоточенным во время поста?
Советы по поддержанию концентрации и концентрации во время поста
Снижение производительности во время работы может привести к тому, что вам потребуется больше времени для выполнения работы. В конце концов, вы должны работать сверхурочно.
Прежде чем это произойдет, есть несколько простых способов помочь вам сосредоточиться во время поста.
1. Убедитесь, что ваши часы сна достаточно
Не стоит недооценивать последствия недостатка сна, особенно в вашей способности концентрироваться. Лишение сна мешает процессу хранения информации, поэтому вам труднее запоминать и изучать новые вещи. Лишение сна также вызывает туманные мысли, из-за чего вам трудно мыслить логически.
Убедитесь, что вы хорошо выспались, около 7-8 часов. Но учтите также, что вам нужно просыпаться посреди ночи, чтобы съесть сахур, поэтому не привыкайте ко сну поздно ночью. Вы должны спать раньше, чем обычно.
Сделайте привычкой ходить и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая праздники. Вы можете составить график сна и график пробуждения, который скорректирован с учетом месяца Рамадан. При необходимости используйте будильник, чтобы напомнить о сне и проснуться.
2. Потребляйте овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов В, С, Е и магния
Также обратите внимание на то, что вы употребляете в течение месяца Рамадан. Для достижения оптимальной концентрации и концентрации внимания во время голодания убедитесь, что вы получаете сбалансированное потребление питательной пищи во время рассвета.
На рассвете убедитесь, что вы едите несколько видов продуктов, которые содержат витамины B, C, E и магний, такие как апельсины, морковь, шпинат и другие зеленые овощи. Эти фрукты и овощи хорошо поддерживают концентрацию, пока вы двигаетесь весь день.
3. Легкие упражнения
Повышение производительности труда недостаточно только для создания хорошей рабочей атмосферы, а также для поддержания здорового тела.
В дополнение к применению здоровой диеты и регулярного сна, сбалансированы с регулярными физическими упражнениями для поддержания физической формы тела. Согласно исследованию из Университета Иллинойса, физические упражнения могут улучшить когнитивные функции мозга, связанные с фокусом или вниманием.
Упражнения во время поста не являются невозможными. Вы можете делать легкие упражнения через 1-2 часа после рассвета, перед тем как нарушить пост, или через 1-2 часа после прерывания поста.
4. сделать перерыв
Повышение производительности труда не означает, что вы продолжаете сосредотачиваться на работе, не делая короткого перерыва. По крайней мере, отдохнуть в течение 15 минут, чтобы восстановить энергию и энтузиазм. Сделайте несколько вещей, таких как выход из комнаты, чтение романов, легкие растяжки или прослушивание песен.
5. Избегайте вещей, которые мешают вашему вниманию
Концентрация является ключом к оптимальной производительности труда. Поэтому убедитесь, что вы сосредоточены, избегая вещей, которые могут нарушить вашу концентрацию.
Например, отключив мелодию звонка телефона или даже выключив мобильный телефон во время работы. Если ваша работа позволяет вам слушать музыку, слушайте музыку, которая может помочь вам оставаться сосредоточенным во время поста, например, инструментальную музыку.
