содержание:
- Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)
- Советы и приемы по уменьшению сладости при посте
- 1. Перерыв поста не используйте сладкий чай, но свежие фрукты
- 2. Прогулка после открытия
- 3. Уменьшите сахар до половины количества, которое вы обычно добавляете
- 4. Используйте специи, чтобы подсластить еду
- 5. Прочтите информацию о пищевой ценности и составе пищи на упаковке продуктов питания или напитков.
- Это нормально, иногда портить тело
Медицинское видео: Hamilton: the musical (Animatic version)
Месяц поста является синонимом сладких блюд и напитков. Сахар действительно может помочь восстановить энергию после дня поста. Тем не менее, большинство сладких продуктов по-прежнему вредны для здоровья. Помимо того, что есть риск диабета и диабета, употребление слишком большого количества сладкого также увеличивает риск ишемической болезни сердца и рака. Поэтому, если до голодания вам удалось снизить уровень сахара, не возвращайтесь к старым привычкам в этот священный месяц. Давайте рассмотрим следующие способы ограничения употребления сладкой пищи во время поста.
Советы и приемы по уменьшению сладости при посте
1. Перерыв поста не используйте сладкий чай, но свежие фрукты
Быстрое употребление сладкого чая, сиропа или фруктового льда действительно освежает, но содержание сахара высокое. Сладкие напитки не дают эффекта наполнения, поэтому вы не понимаете, что выпили слишком много.
Слишком большое потребление сахара после дня поста может повысить уровень сахара в крови за короткое время, а затем снова снизить его так же быстро. Резкие взлеты и падения уровня сахара в крови заставляют вас чувствовать себя слабыми и быстро голодать. В результате вы будете много есть ночью.
Замените ваш любимый сладкий чай или ледяной фрукт стаканом простой воды или чая в сопровождении миски свежих фруктов. Натуральный сахар в плодах усваивается организмом медленнее, поэтому напрямую не повышает уровень сахара в крови. Энергия, которую вы получаете от фруктов, длится дольше, чем сладкий чай, поэтому вы не чувствуете себя ленивым после его открытия.
Свежие фрукты содержат клетчатку, воду, а также витамины и минералы, которые важны для восстановления организма после того, как они ничего не наполняют в течение более 8 часов. Содержание клетчатки также помогает вам дольше заполнять, что помогает предотвратить голодание и, наконец, запутывается, когда приходит время обеда.
2. Прогулка после открытия
Если после нарушения поста вы все еще чувствуете голод, не стоит сразу ослеплять вожделением и искать закуску, чтобы заблокировать ваш желудок урчать. Для вас важно знать, кто голоден, действительно голоден или голоден из-за пристрастия.
Усильте себя против соблазна жаждать и использовать свое свободное время, чтобы много двигаться. Например, выгуливать товары 5-10 минут прямо из дома или убирать себя, чтобы подготовиться покинуть Таравих в мечеть. Активное движение может помочь вам забыть о ложном голоде.
Если вы действительно голодны, задохнитесь, выпив много воды или перекусив здоровыми закусками, такими как холодный йогурт с фруктовой начинкой или кусочки одного банана, смоченного в арахисовом масле.
3. Уменьшите сахар до половины количества, которое вы обычно добавляете
Ломать лучше со сладкой пищей. Но что вам нужно учитывать, так это дозировка сахара. Помни что максимальный предел потребления сахара в соответствии с нормой достаточности питания Министерства здравоохранения составляет 4 столовые ложки (столовые ложки) в день. Это ограничение касается не только сахара, но и сахара или сиропа в фаст-фуде и сладких напитках.
Чтобы помочь вам сократить потребление сладкой пищи во время поста, уменьшите количество сахара, которое вы обычно добавляете в еду и питье. Например, вы обычно используете 2 столовые ложки сахара на одну чашку сладкого чая или 2 столовые ложки сиропа на один стакан ледяных фруктов, а затем уменьшите вдвое (до 1 столовой ложки).
В дополнение к прямому количеству сахара, уменьшите число сладких пирогов или сладких удовольствий при быстром разрыве. Предположим, вы привыкли съесть 1 чашку бананового компота, а затем подавать только в маленькой чашке.
4. Используйте специи, чтобы подсластить еду
Один из способов уменьшить сахар - это добавить больше вкуса к еде или напитку, который вы едите. Вы можете использовать какао-порошок или ванильный порошок для специй, таких как мускатный орех, имбирь, корица и другие.
Учиться вЖурнал Лекарственной Пищей упоминает, что специи, как было доказано, естественным образом помогают регулировать уровень сахара в крови, что в конечном итоге помогает контролировать ваш аппетит.
5. Прочтите информацию о пищевой ценности и составе пищи на упаковке продуктов питания или напитков.
Если вы хотите купить упакованные продукты или фаст-фуд, не забудьте прочитать этикетку с информацией о пищевой ценности, напечатанную на упаковке. Ищите продукты или напитки с самым низким содержанием сахара на порцию.
Термин «сахар в пищевой упаковке» можно записать как оригинал «сахар» /сахар) или может также включать другие имена, оканчивающиеся на «-osa» или «-ol». Например, декстроза, фруктоза, мальтоза, сахароза, глюкоза, маннит, сорбит. Между тем, сироп чаще пишется как подсластитель кукурузы, сиропа сорго и фруктозного сиропа. Это все подсластители, которые часто добавляют в напитки.
Посмотрев на уровни, также проверьте состав этикетки. Ранее названия этих ингредиентов перечислены на этикетке композиции, что означает, что их содержание больше, чем у других композиций.
Это нормально, иногда портить тело
Сахара не следует избегать, но следует ограничивать. Без сахара организм и различные важные органы в нем не могут работать оптимально. Если это чрезмерно, агентство по контролю над наркотиками и продуктами питания в Соединенных Штатах, FDA заявил, что чрезмерное потребление сахара может затруднить усвоение волокнистой пищи, витаминов и минералов, которые важны для организма.
Если вы боитесь трудностей, связанных с уменьшением сладости во время поста, вы можете сделать определенные дни своим особенным днем для "рва". Выберите день, когда вы можете наслаждаться определенными продуктами или напитками, которые вы не можете наслаждаться в другие дни, например один раз каждые выходные. Ограничьте часть, даже если вы играете прогуливаете. Например, просто торт или шарик мороженого.
Чтобы избавиться от тяги к еде сахара в оставшиеся дни, всегда будьте готовы предоставить выбор полезных и натуральных сладких продуктов.
