содержание:
- Медицинское видео: Goethe Faust Teil 1
- Вредные привычки, которых вы должны избегать, чтобы предотвратить потерю костной массы, когда вы станете старше
- 1. Курение
- 3. Недостаток сна
Медицинское видео: Goethe Faust Teil 1
Кость играет важную роль в вашем теле, в том числе поддерживает правильную осанку, защищает органы тела, поддерживает мышцы и накапливает кальций. С возрастом ваши кости будут постепенно терять свою плотность, что делает вас уязвимым для потери костной массы или других проблем с костями. Но остеопороз может быть замедлен или даже полностью предотвращен, если вы поддерживаете здоровье костей в детстве, юности и даже в зрелом возрасте. Вот некоторые вещи, которых вы должны избегать для поддержания здоровья костей.
Вредные привычки, которых вы должны избегать, чтобы предотвратить потерю костной массы, когда вы станете старше
1. Курение
На самом деле, курение вредно не только для легких, но и для здоровья костей. Исследование, опубликованное на сайте healthguidance.org, показывает, что:
- Курение может снизить выработку гормона эстрогена, который важен для поддержания крепкого здоровья костей у женщин.
- Курильщики не могут усваивать кальций, который важен для эффективного поддержания крепких костей. Курильщики, как правило, имеют меньший размер кости и меньшую костную массу.
- Скорость восстановления переломов ниже у курильщиков.
- В возрасте 70 лет плотность костей курильщика на 5 процентов ниже, чем у некурящих.
2. Плохая диета
Питание является одним из наиболее важных факторов для оптимального роста костей. Таким образом, плохие привычки питания могут привести к тому, что вы потеряете некоторое количество кальция в своем организме. Вот некоторые предпочтения в еде, которых вы должны избегать:
- Слишком много соли, Чем больше соленой пищи или соли вы едите, тем больше вы теряете кальций. Исследование, опубликованное в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания в декабре 2016 года, показало, что мужчины в Китае, которые имеют привычку есть соленые продукты, более подвержены остеопорозу.
- Слишком много соды. Чрезмерное потребление соды было связано с уменьшением плотности костей. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в сентябре 2014 года, также отмечалось, что чем больше потребление соды, тем выше риск перелома бедра.
- Потребляйте избыток кофеина. Исследование, опубликованное в BMC Musculoskeletal Disorders в октябре 2016 года, показало, что потребление кофеина способствовало низкой плотности костей у женщин в постменопаузе. Исследование показало, что потребление кофеина может выводить кальций из костей и снижать прочность костей. Кроме того, содержание ксантинов в кофе может увеличить выделение кальция через мочу, что приводит к образованию пористых костей.
- Красное мясо. Употребление в пищу слишком большого количества животного белка также может вывести кальций из ваших костей. Красное мясо богато аминокислотами, содержащими серу. Эти аминокислоты могут увеличить количество кальция, выделяемого через мочу, даже не зная об этом. Но это не значит, что вы должны есть белок. В разумных пределах вы все еще можете есть мясо, но также увеличить потребление белка из лучших растительных источников.
Исследование, опубликованное в журнале «Advances in Nutrition» в январе 2017 года, показало, что сокращение потребления красного и обработанного мяса и безалкогольных напитков, жареных продуктов, сладостей и десертов, а также обработанных зерен положительно сказалось на здоровье костей.
3. Недостаток сна
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале доказательной медицины, лишение сна может нанести вред здоровью костей и костного мозга, уменьшить и затруднить уплотнение костей. В результате недостаток сна может привести к потере костной массы (остеопении) и остеопорозу в дальнейшем.
