содержание:
- Первые 30 секунд - Воин поза 3
- Вторые 30 секунд - Поза High Plank
- Третьи 30 секунд - боковая поза
- Четвертый 30 секунд - поза лодки
- Посмотреть результаты через 45 дней
Проснувшись утром, я продолжил принимать душ. Может, перед тем, как принять душ, у вас есть 8 минут, чтобы начать день с короткой практики йоги, которая полезна для живота или мышц живота? Пока они регулярно и последовательно тренируются, эти 4 позы йоги могут помочь вам напрячь мышцы живота, чтобы у вас был более тонкий живот и более сильные мышцы. Давайте начнем!
Первые 30 секунд - Воин поза 3
Эта поза очень хороша, кроме того, чтобы напрячь мышцы живота, она также помогает укрепить мышцы ног, лодыжек и бедер, одновременно повышая фокус и баланс.
Вот как:
- Приведите тело в положение стоя обеими ногами, затем сложите ладони перед грудью.
- Вытяните верхнюю часть тела вперед и поднимите одну из ног, совместите ноги с передней частью тела.
- Стремитесь к одной точке, чтобы помочь сбалансировать свое тело, активизировать мышцы живота, чтобы положение было более устойчивым.
- Вытяните руки вперед и всегда дышите долго из носа, затем удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Вторые 30 секунд - Поза High Plank
Эта поза очень полезна для мышц брюшного пресса, а также укрепляет мышцы рук, помогает уменьшить боль в спине и улучшить общую осанку.
Вот как:
- Из положения Воин 3 поднесите обе ладони коврик и опустите ноги, чтобы они коврик.
- Выпрямите руки, прицельтесь вперед, убедитесь, что ваши бедра не выше верхней части тела, опустите пятки вниз в направлении коврик.
- Расширьте дыхание и удерживайте свое тело в положении High plank в течение 30 секунд.
Третьи 30 секунд - боковая поза
Эта поза очень хороша для вашего живота, а также укрепляет мышцы рук, запястья и укрепляет таз / бедра. Это также хорошо для улучшения баланса и сосредоточенности.
Вот как:
- Из положения High Plank поднимите одну из своих ладоней и откройте свое тело в сторону (вправо или влево).
- Затем нажмите ногой на коврик от стопы внизу и поместите другую ногу чуть выше стопы. Когда вы стабилизируете ноги, положите одну руку на талию для равновесия.
- Сбалансировав, поднимите руки от талии вверх, направьте глаза вверх на пальцы и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
- Обязательно всегда дышать долго из носа.
Четвертый 30 секунд - поза лодки
Эта позиция очень хороша для баланса тела, подколенных сухожилий, укрепления позвоночника и таза. Мало того, эта поза также хороша для пищеварительной, почечной и кишечной стимуляции.
Вот как:
- От Side Plank приведите свое тело в сидячее положение, согните колени и поднесите колени к груди.
- Затем поднимите обе ноги и укажите вперед, подготовьте мышцы живота и выпрямите грудь, избегайте напряженных мышц шеи, откройте грудь.
- Направьте обе руки вперед, чтобы помочь равновесию, и медленно выровняйте ноги в диагональном положении.
- Стремитесь вперед и всегда дышите долго, и держите свое тело в течение 30 секунд.
Посмотреть результаты через 45 дней
Общее время 4 поз выше 2 минуты, вы можете отдохнуть в положении детская поза в каждой паузе или прямо из одной позы в другую. Затем повторите до 4 раундов, итого 8 минут. Делайте это регулярно каждое утро, чтобы напрячь мышцы живота, и почувствуйте пользу, по крайней мере, после выполнения хотя бы 45 дней. Легко, правда?
Не стесняйтесь разделение Ваш опыт непосредственно со мной через Instagram @diansonnerstedt. Я жду, да!
