содержание:
- Сколько ложек сахара вы можете употреблять каждый день?
- Что будет с телом после снижения сахара
- 1. Кожа становится здоровее
- 2. Сердце также становится здоровее
- 3. Накопление жира в организме уменьшается
- 4. Улучшенная работа мозга
- 5. Риск диабета уменьшается
Сахар - это одна из вещей, которую потребление должно контролировать, кроме масла и соли. Это потому, что слишком много сахара может вызвать дисбаланс сахара в крови в вашем организме. Если это происходит непрерывно, это может вызвать сахарный диабет типа 2. Чтобы избежать этого, рекомендуется уменьшить сахар. Хорошо, если вы уменьшите сахар, что может случиться с организмом?
Сколько ложек сахара вы можете употреблять каждый день?
Вы когда-нибудь подсчитывали, сколько сахара вы потребляете в день? Не только столовый сахар, который вы добавляете в свою чашку для кофе или чая, но также и содержание сахара в вашей пище, такой как пончики, пирожные, мороженое, конфеты, шоколад, сухие продукты или другие сладкие продукты. Вам может быть сложно рассчитать сумму, а может быть и очень много.
Фактически, Американская ассоциация кардиологов рекомендует потреблять дополнительный сахар не более 9 чайных ложек для мужчин (эквивалентно 36 г) и 6 чайных ложек для женщин (эквивалентно 25 г). Между тем, Министерство здравоохранения Республики Индонезия рекомендует мужчинам и женщинам потреблять дополнительный сахар не более 4 столовых ложек.
Поэтому с этого момента вы должны обращать внимание на потребление сахара, особенно на потребление сахара в напитках, которые вы обычно не понимаете. Попробуйте начать уменьшать добавленный сахар в чайных или кофейных напитках или замените его низкокалорийным подсластителем. И не привыкать заказывать сладкий чай или другие сладкие напитки, когда вы едите в ресторане. Замените более здоровой водой.
Что будет с телом после снижения сахара
Снижение сахара не только снижает риск развития диабета 2 типа, но также может улучшить ваше общее состояние здоровья. Ну, вот преимущества, которые вы можете почувствовать на своем теле, когда начнете снижать уровень сахара.
1. Кожа становится здоровее
Исследования показывают, что сахар в крови может образовывать эффект молекулярного домино, называемый гликированием. Гликация - это процесс, при котором молекулы сахара связываются и повреждают коллаген и эластин в коже. Это приводит к тому, что кожа становится менее упругой и эластичной, так что сморщенный легче появиться. Таким образом, за счет снижения сахара ваша кожа будет выглядеть моложе.
2. Сердце также становится здоровее
Чрезмерное потребление сахара, помимо влияния на уровень сахара в крови, также влияет на здоровье сердца. Отчетность от профилактикачрезмерное потребление сахара может повысить уровень инсулина, который затем может активировать симпатическую систему, повысить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, согласно Джеймсу Дж. Диколантонио, PharmD, исследователю сердечно-сосудистой системы в Санкт-Петербурге. Среднеатлантический кардиологический институт Люка в Канзас-Сити.
Исследование в журнале JAMA 2014 года показало, что чрезмерное потребление сахара (более 21% потребления калорий в день) может иметь риск смерти из-за болезнь сердца вдвое больше, чем у людей, которые потребляют сахар на 17-21% калорий в день.
3. Накопление жира в организме уменьшается
Сахар содержит калории. То есть потребление избыточного сахара может способствовать увеличению калорий в вашем организме. Эти лишние калории могут храниться в виде жира в организме, чтобы вы набрали вес. И наоборот, сокращая потребление сахара, вы также уменьшаете количество калорий, поступающих в организм, так что вы можете избежать увеличения веса и ожирение.
4. Улучшенная работа мозга
Избыточное потребление сахара может, в свою очередь, препятствовать обмену данными между клетками головного мозга, блокируя тем самым процесс обучения и памяти, завершает исследование, проведенное UCLA на животных. Это может быть видно, когда утром вы употребляете много сахара, что может вызвать сонливость и ослабить концентрацию внимания.
Для этого вам следует уменьшить потребление сахара или заменить его низкокалорийным несахарным подсластителем. Мозг может использовать сахар для более эффективного использования энергии, если вы не потребляете его чрезмерно.
5. Риск диабета уменьшается
Чрезмерное потребление сахара может вызвать накопление жира в организме. Это повышает риск инсулинорезистентности, поэтому риск диабет также увеличилось. Теперь, уменьшив потребление сахара, ваш риск развития диабета уменьшится. Когда потребление сахара уменьшается, организм вырабатывает меньше инсулина, а печень более эффективно расщепляет накопленные в организме яды.
